Самооцінка – це дуже важливий фактор, який впливає на життя кожної людини, її сприйняття навколишнього світу, ставлення до життя, успіх у кар'єрі та в особистому житті. Низька самооцінка здатна значно нашкодити людині і навіть призвести до різних психічних захворювань. У зв'язку з цим Estet-portal рекомендує ознайомитися з інформацією про те, як підвищити самооцінку. Тому влаштуйтеся зручніше, зосередьтеся і починайте підвищення самооцінки. 

Низька самооцінка може негативно вплинути на всі аспекти вашого життя: стосунки, роботу, здоров'я. На щастя, можна вжити заходів, щоб її виростити. Навіть якщо Ви з дитинства невисокої думки про себе, наші 4 простих кроки допоможуть Вам покращити своє життя. 

Крок 1. Визначте складні умови чи ситуації

Подумайте, які саме умови чи життєві ситуації завдають ударів по Вашій самооцінці. Зазвичай до них належать:

  • невдачі в роботі;
  • відсутність відносин, що Вас задовольняють;
  • сімейна криза;
  • зміна особистих обставин, як, наприклад, втрата роботи, перебування у відпустці для догляду за дитиною тощо;
  • напружені відносини з людьми близького соціального оточення (друзі, співробітники, родичі).

Крок 2. Усвідомте власні думки та переконання

Аналізуючи складні життєві ситуації, вслухайтеся у власні думки про них. Важливо те, що саме для Вас означає ця ситуація, і яке місце у ній займаєте Ви. Що ви відчуваєте стосовно себе? Ваші думки та відчуття можуть бути позитивними, негативними чи нейтральними. А також раціональними, тобто заснованими на причинах і фактах, або ірраціональними, що базуються на хибних ідеях. Все це впливає на вашу самооцінку. 

Крок 3. Киньте виклик негативним і руйнівним думкам

Ваші перші думки – не обов'язково єдино правильний погляд на ситуацію. Тому перевірте акуратність своїх думок. Запитайте себе: Чи погоджуються мої уявлення з фактами та логікою? Чи правдивими є інші пояснення цієї ситуації?»

Майте на увазі, що іноді складно визнати неточності у Вашому способі мислення. Більшість людей мислять стереотипно. Саме ці стереотипи дозволяють надходити автоматично, не витрачаючи енергію на аналіз ситуацій, що повторюються. Тому ми часто користуємося усталеними уявленнями про життя і себе. Вони можуть бути цілком адекватними та відповідати фактам. Але нерідко ці уявлення ґрунтуються на закостенілих думках та помилках сприйняття.

Особливу увагу приділіть наступним моментам, що руйнують Вашу самооцінку:

Спосіб мислення: «Все або нічого». Ви бачите речі чорно-білими, тільки добрими і лише поганими. Наприклад: «Я не впоралася з цим завданням. Значить, я – повна невдаха!»

Ментальна фільтрація. Ви бачите лише негатив і зосереджені на ньому, спотворюєте Вашу думку про людину чи ситуацію. Наприклад, «Я припустився помилки у звіті, і тепер все точно зрозуміють, що я недостатньо гарний для цієї роботи!»

Перетворення плюсів у мінуси. Ви відкидаєте власні досягнення та весь свій позитивний досвід, перекреслюючи їх. Приклад: «Я написав цей тест добре тільки тому, що він був дуже простим».

«Стрибок» у негативне переконання. Ви приходите до негативного переконання, при тому, що причин для нього недостатньо або взагалі їх немає. Наприклад: «Друг не відповів на моє повідомлення. Швидше за все, я зробив щось, і він на мене сердиться за це.

Прийняття почуттів за факти. Ви плутаєте почуття чи переконання з фактами. «Я почуваюся невдахою. Мабуть, я і є невдаха!»

Самовниження. Ви недооцінюєте, принижуєте себе і використовуєте самознижуючий гумор. Це може статися внаслідок гіперреакції на травмувальну ситуацію, наприклад помилку. «Я не заслуговую нічого кращого». 

Якщо Ви замислюєтеся про те, як підвищити самооцінку, ще раз перечитайте наведені вище моменти і постарайтеся назавжди викреслити їх зі свого життя. 

Крок 4. Відкоректуєте власні думки та уявлення

Ну а тепер замініть негативні думки, що руйнують Вас, правильними і конструктивними. Застосуйте такі стратегії, щоб підняти низьку самооцінку: 

Обнадійливі заяви. Побалуйте себе добротою та самопідбадьоренням. Ви ж знаєте, думки матеріальні. Ваш песимізм може викликати лихо. Наприклад, якщо Ви боїтеся, що Ваша презентація пройде не зовсім гладко, Ви дійсно ризикуєте зіткнутися з труднощами. Спробуйте заспокоїти себе чимось на зразок «навіть якщо я десь припустюся помилки, я все одно впораюся».

Вибачте себе. Всі ми помиляємось. Але помилка – це не постійна характеристика Вашої особистості, а лише те, що трапляється з усіма іноді. Подумки «відділіть» себе від помилки. Скажіть собі: «Так, я помилився, але це не робить мене поганою людиною».

Уникайте заяв зобов'язання та зобов'язання. Якщо Ви помічаєте, що Ваші думки сповнені слів «зобов'язаний» і «повинен», значить, у Вас завищені вимоги до себе або до інших. Видаліть ці слова з Ваших думок, і Ваші очікування стануть більш реалістичними.

Концентруйтеся на позитиві. Думайте про добрі сторони Вашого життя. Нагадуйте собі про те, що Вам удалося останнім часом. Зверніть увагу на Ваші навички, які дозволяють справлятися з життєвими труднощами. Змініть ярлики на негативних думках. Не треба негативно реагувати на негативні думки. Навпаки, сприймайте їх як сигнали до самовдосконалення.

Надихайте себе. Дайте собі кредит на формування позитивних змін. Наприклад, «Моя презентація, можливо, була не ідеальною, проте мої колеги ставили питання і залишалися залученими. Значить мені вдалося досягти своєї мети. Можливо, ці кроки спочатку здадуться дещо незграбними, але з практикою вони будуть даватися Вам легше. Як тільки Ви почнете усвідомлювати, який вплив Ваші негативні думки та переконання надають на формування самооцінки, Ви почнете не лише брати їх до уваги, а й активно протистояти їм. І це допоможе Вам прийняти себе та власну значущість як особистості. З підвищенням самооцінки зростуть Ваша впевненість у собі та суб'єктивне відчуття добробуту.

Estet-portal сподівається, що всі люди, які замислюються над тим, як підняти самооцінку, зможуть впоратися з усіма труднощами на шляху до здорової самооцінки. Будьте успішними і любите себе разом з Estet-portal!

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити