Біль, як відомо, — ланцюговий охоронець здоров'я. Саме вона вказує на запалену ділянку тіла та вимагає проявити до неї належну увагу. Найчастіше вдаються до прийому знеболювальних засобів.
Але як бути в тому випадку, якщо їх не було під рукою? Адже біль може наздогнати будь-який час, а її ігнорування дуже плачевно позначиться на здоров'ї. Особливо це стосується болю в шиї, а також у колінах та ногах. Пропонуємо Вам прості засоби, які допоможуть не лише впоратися з нею, а й стати добрими профілактичними заходами проти багатьох захворювань.
Біль у шиї допоможуть зняти прості target="_blank" rel="alternate noopener noreferrer">вправи
Біль у шиї — розрахунок за блага цивілізації. Вона виникає через тривалу роботу за комп'ютером та неправильну поставу. Виправити становище допоможуть масаж та фізичні вправи.
Спосіб № 1. Обертання головою. Ця проста вправа дозволить зняти напругу шийних м'язів.
- Обертайте головою за годинниковою стрілкою 30 сек, а потім — проти годинникової стрілки ще 50 сек.
- Не хвилюйтеся, якщо почуєте характерний хрускіт. Він вказує на те, що шийні хребці
не рухалися довгий час.
Спосіб № 2. Вправа на розтяжку м'язів шиї.
- Покладіть праву руку на голову з лівого боку.
- Обережно тягніть голову вниз у напрямку правої руки, одночасно утримуючи її протягом 10 сек.
- Повторіть вправу для іншої сторони.
Спосіб № 3. Розробка потиличних м'язів тенісним м'ячиком.
- Встаньте спиною до стіни.
- Покладіть між спиною та стіною тенісний м'ячик.
- Виконуйте кругові рухи тілом так, щоб м'яч не випав.
Біль у коліні зніме компрес з льодом
Біль у коліні може призвести до незворотних змін. Уникнути цього допоможуть такі методи.
Молоко з низьким вмістом жиру перешкоджає розвитку остеоартроз колінного суглоба у жінок. Дослідження доводять: жінки, які щодня випивають одну склянку молока, рідше страждають від остеопорозу, ніж ті, що його не п'ють.
Йогурт відрізняється цінним поєднанням кальцію та вітаміну D, який перешкоджає витончення кісткової тканини. Завдяки цьому знижується ризик переломів та зменшується больовий поріг при остеоартриті колінного суглоба.
Хочете позбутися болю в ногах | ? Займіться йогою
Біль у ногах найчастіше вражає жінок. Виною тому — незручне взуття.
Спосіб № 7. Вправа на розтяг м'язів ніг. При болі в п'яті або підошовному фасціїті стопи допоможе наступна вправа.
- Встаньте босоніж обличчям до стіни на певній відстані.
- Натисніть руки на стіну так, ніби робите віджимання.
- Ноги повинні підніматися на пальці та одночасно бути розтягнуті. Затримайтеся в такому положенні на 30 сек, потім відпочиньте 1 хв і повторіть вправу знову.
Для профілактики розтягування допоможе наступну вправу. Встаньте на рівну поверхню та повільно підніміться на пальці. Потім так само повільно опустіться.
Спосіб № 8. Масаж. У пластикову пляшку налийте холодної води, покладіть на підлогу і почніть катати ногою. Після 5 хв такого масажу змініть ногу.
- Такий масаж сприяє розслабленню ступнів, а холод зніме запальний процес.
Спосіб № 9. «Поза собаки мордою вниз». Довга ходьба на високих підборах викликає скорочення литкових м'язів, що може призвести до серйозних захворювань ніг. Уникнути цього допоможе йога. Зробіть асану «Поза собаки мордою вниз».
Сядьте на килимі рачки, підніміть хребет вгору, одночасно сильно притискаючи п'яти до підлоги.
Додати коментар