Як покращити концентрацію: 14 секретів

Серед безлічі інформації, обов'язків, невідкладних справ, які потрібно зробити «на вчора», необхідності все тримати в голові, нічого не проґавивши, дуже легко розгубитися. Все частіше нам важче сконцентруватися на найважливішому, не забути, не прогавити. І все частіше ми, щоб не розгубити залишки концентрації, звертаємось до кави.

Одна чашка, друга, десята… Але одного разу чергова порція кофеїну, який, до речі, може стати причиною дратівливості, підводить, і ми вже не знаємо, як і чим себе підхльоснути. Як же поліпшити концентрацію, не перетворившись на горезвісного загнаного коня?  Відповіді знає: estet-portal.com.

14 перевірених способів покращення концентрації

Втрата концентрації загрожує серйозними проблемами – і у приватному житті, і у професійному. Ми не замислюємося про це, поки не пролунає грім у вигляді робочої догани або серйозної сварки з близькою людиною через те, що стали неуважними, втрачаємо важливі моменти.

Щоб поліпшити концентрацію, потрібно перш за все подбати про дієту для мозку, включивши в меню продукти, багаті на речовини, що покращують інтелектуальні здібності – вітамінами, мікроелементами, амінокислотами, антиоксидантами.

Найпростіше підбадьоритися черговою, 11-ою чашкою кави – удар по серцю, або спеціальними пігулками – удар по багатостраждальній печінці. Найприкріше у всьому цьому, що зберегти концентрацію, а також покращити її не так вже й складно. Ви вразитеся, коли дізнаєтесь, які прості речі для цього потрібні. Але більшість людей чомусь завзято продовжує псувати своє існування. шкідливими звичками, неправильним харчуванням та способом життя. До речі, про ефективні вправи для печінки >, Ви можете почитати у попередньому матеріалі.

Наш портал пропонує перевірені способи покращення концентрації:

1. Дієта для мозку складається з продуктів, до складу яких входять речовини, що покращують інтелектуальні здібності, пам'ять, концентрацію. Це перш за все морська риба, горіхи – джерело Омега-3, насіння льону – джерело альфа-лінолієвої кислоти, яйця, злаки – джерело клітковини, вітамінів і тих же поліненасичених жирних кислот, шоколад – багатий на антиоксиданти.
2. Повноцінний сніданок хочеться виділити окремо. Так, нам вічно бракує часу, ми все робимо поспіхом, на ходу. А потім дивуємося, куди поділася наша пам'ять, і напружуємося, як покращити концентрацію. Ранковий прийом їжі благотворно позначається на короткочасній пам'яті, концентрації. Учням – школярам, ​​студентам – повноцінний, поживний сніданок необхідний для поліпшення мозкової діяльності > та навчання. Білкова їжа, каші, фрукти – те що треба. Поживний сніданок – не означає від пуза. Переїдання погіршує концентрацію.
3. Міра у всьому. Як уже говорилося, переїдання погіршує концентрацію. Так само, як і голод. Проблема в тому, що нам часто важко вчасно зупинитися. Рішенням може бути повільне, ретельне пережовування кожного шматка. Так Ви, по-перше, з'їсте менше до того моменту, коли мозок надішле сигнал «баста!», по-друге, допоможете своєму шлунку – йому простіше впоратися з добре подрібненою субстанцією.
4. Жива вода. Сонливість, головний біль, слабкість, неможливість зібратися – є зневоднення. Замість чергової порції кофеїну випийте склянку негазованої мінеральної води. І взагалі, завжди носите з собою пляшечку мінералки, періодично роблячи невеликі глотки.
5. Ранок вечора мудріший, але тільки якщо ніч подарувала спокійний, глибокий, повноцінний сон. Гарний сон сприяє зміцненню зв'язків між нервовими клітинами, що веде до покращення концентрації. Невиспала людина сконцентруватися проблематично – це аксіома. Проте легко захворіти, оскільки імунітет слабшає.
6. Зелений чай покращує пам'ять, концентрацію, метаболізм, знижує рівень поганого холестерину, запобігає появі захворювань очей.
7. Вправи на концентрацію. Найпростіші: порахувати від 100 до 1; взяти будь-який предмет і уважно, детально його розглянути, потім, заплющивши очі, побачити » всі деталі подумки.
8. Побачити мету. Перед початком будь-якої справи варто поставити конкретну мету, яку хочете досягти. Психологи запевняють: наявність чіткої мети полегшує процес зосередження на роботі, зменшуючи спокусу кинути все.
9. Фізична активність тренує не тільки тіло, а й розум. Тому перед важливою розмовою, зустріччю, іспитом варто виконати кілька нескладних дій. ="noopener noreferrer">фізичних вправ.
10. Тверезість – норма життя, у разі, за день-два до важливого справи, коли дуже важливі зосередженість, концентрованість. Інакше всі сили організму будуть спрямовані на його детоксикацію.
11. Табу на каву. Так, міцна кава, як і міцний чай у великих кількостях, а також газовані, енергетичні напої вимивають з організму магній, при нестачі якого нормальна робота мозку неможлива.
12. Трав'яні чаї з мелісою, очанкою мають здатність покращувати пам'ять, концентрацію. Готуються просто: залити окропом, наполягти 5 хвилин, пити 2-3 десь у день.
    
13. Вітаміни не заважали ще нікому. Якщо ви вирішите приймати їх таблетованими, обов'язково насамперед отримаєте консультацію лікаря. Можна також отримувати їх у натуральному вигляді – з їжею. Важливі для покращення концентрації вітаміни, мінерали, амінокислоти:

• вітаміни групи В, особливо В₁₂, позитивно впливають на нервову систему, покращують пам'ять, концентрацію. Молоко, м'ясо, картопля сири повинні знаходитись на Вашому столі;
• залізо відповідає за «трансфер» кисню до клітин мозку. Тому подбайте про багаті залізом продукти у своєму меню: червоному м'ясі, яблуках, горіхах, стручкових овочах;
• калій бере участь у процесі насичення мозку киснем. Джерело цього мікроелемента – виноград, банани, апельсини;
• лецитин необхідний для виробництва одного з нейротрансмітерів -ацетилхоліну. Його недолік загрожує млявістю, погіршенням пам'яті, концентрації. Міститься лецитин у проростках пшениці, арахісі, сої.

14. Заходи швидкого реагування. Якщо часу на «підготовчі роботи» по концентрації немає, необхідно сконцентруватися тут і зараз, щоб виконати важливу справу, варто спробувати такі варіанти:

• «Не турбувати!» Гарна табличка. Її б повісити на двері перед початком серйозної роботи. Принаймні, попросіть рідних, товаришів по службі не смикати Вас, поки не закінчите завдання. Відключіть мобільний, ніяких сторінок в інтернеті, за винятком тих, що потрібні для роботи. Одна з особливостей Фейсбуку та іже з ним – ndash; розсіювати увагу, концентрацію під час роботи.
• Порядок на робочому столі. Це дуже важливо. Порядок на столі – порядок у голові, думках. Все, що не потрібно для виконання конкретного завдання, геть з очей!
• Перериви допоможуть покращити концентрацію. Якщо не можете зосередитися на роботі, змушені по кілька разів повертатися до одного й того ж, отже, мозку потрібна пауза. Встаньте, підіть, підійдіть до відкритого вікна, подихайте свіжим повітрям, випийте води невеликими ковтками.
• Степ бай степ. Багатозадачність – ворог концентрації. Робіть усі справи по черзі: спочатку повністю завершіть першу, потім беріться за наступне. Кожну справу розбийте на етапи, «підчищаючи» їх один за одним. Так ви завершите справи набагато швидше, не розсіюючи уваги.

Якщо Ви конкретно підсіли на каву як засіб боротьби зі втомою та неуважністю, спробуйте виводити його з меню поступово, замінюючи… чорним шоколадом — ще одним продуктом, який чудово покращує концентрацію.

Розсіювати увагу, заважати сконцентруватися можуть такі, здавалося б, банальні, незначні речі, як безлад на робочому столі, відкриті сторінки в соцмережах, фонова музика, телефон, що відволікають від справи родичі, друзі, співробітники.

Піразин, що міститься в шоколаді, активує розумові процеси, позитивно впливає на швидкість реакцій. Головне – не підсісти на шоколад, як на каву, тому пару шматочків – достатньо. Тим більше, якщо Ви озброїтеся порадами нашого порталу, то дуже швидко підстьобувати організм кави або шоколадом Вам не знадобиться – концентрація і так буде на найвищому рівні!