Інтервальне тренування може призвести до більшої втрати ваги, ніж безперервне тренування, при цьому спринт-тренування (sprint interval training – SIT) є найбільш ефективним. Також важливим є факт, що інтервальне тренування фізично доступніше для людей з ожирінням та літніх людей.
Результати дослідження було опубліковано 14 лютого 2019 р. у Британському журналі спортивної медицини (British Journal of Sports Medicine). Попередні дослідження показали, що інтервальне тренування здатне стимулювати активацію важливих ферментів, пов'язаних із деградацією жиру, що відбувається більшою мірою, ніж при безперервних вправах середньої інтенсивності.
У статті estet-portal.com ви зможете детально ознайомитись з рекомендаціями щодо менеджменту пацієнтів з ожирінням та коморбідними патологіями.
Достовірність даних щодо переваги інтервального тренування
Команда дослідників провела систематичний огляд, мета-аналіз і порівняла втрату ваги при високоінтенсивному інтервальному тренуванні (high-intensity interval training – HIIT) та безперервному тренуванні середньої інтенсивності (moderate-intensity continuous training – MOD).
Читайте нас у Instagram!
Включено 41 дослідження для якісної оцінки та 36 у метааналіз. Якісна оцінка включала 1115 осіб, у той час як мета-аналіз включав 1012. Середній вік учасників у всіх дослідженнях варіювався від 10,4 до 70,1 року, і загалом було 576 чоловіків та 522 жінки.
Дослідники виявили, що як інтервальне тренування, так і MOD були пов'язані зі значним зниженням загального вмісту жиру в організмі, на рівні – 1,50% та – 1,44% відповідно (P = 0,00001). /p>
Обидві форми тренування також були пов'язані зі значним зниженням загальної абсолютної маси жиру: на 1,58 кг для інтервального тренування (P = 0,007) і 1,13 кг для MOD (P = 0,04). /p>
Не було значної різниці у зниженні загального відсотка жиру в організмі між інтервальним тренуванням та MOD (P = 0,705).
Проте інтервальне тренування було пов'язане зі зменшенням загальної абсолютної маси жиру на 28,5% більше, ніж MOD (найбільше зниження спостерігалося при спринт-тренуванні) (P = 0,0094).
Дивіться найцікавіші відео на нашому каналі в Youtube
Індивідуальний підхід: як призначити інтервальне тренування при коморбідності
Незважаючи на позитивні результати, команда попереджає, що важливо знати про можливі ризики та застереження, пов'язані з більш інтенсивним тренуванням.
Наприклад, спринт-тренування може збільшити ризик травми та спричинити більш високий серцево-судинний стрес, а потенційний дискомфорт, пов'язаний з інтенсивним тренуванням, може вплинути на прихильність пацієнта.
Інтервальне тренування також може бути найкращим вибором для огрядних і літніх людей.
У людей похилого віку також можуть виникнути труднощі з виконанням вправ протягом більш тривалих періодів, що може зробити інтервальне тренування гарною альтернативою. Дослідницька група завершила дослідження, яке показало, що інтервальне тренування збільшило функціональні можливості та параметри здоров'я більшою мірою, ніж MOD.
Перевага інтервальних тренувань полягає в тому, що вони можуть виконуватися майже всіма, але лікар повинен знати, як їх адаптувати, і пам'ятати, що «інтенсивність» розраховується індивідуально.
Для здорової молодої людини спринт-тренування, ймовірно, включає біг з високою швидкістю, але для слабкого пацієнта старшого віку повільної ходьби буде достатньо.
Для людей, які мають проблеми з коліном та не можуть бігати, можна порадити катання на велосипеді або навіть плавання. Пацієнтам із серцево-судинною патологією слід вибрати ходьбу з контрольованою інтенсивністю.
Дієта чи ліпосакція? Можливість лікування ожиріння
Вибирайте найкраще для себе та Ваших пацієнтів
У більшості посібників з лікування ожиріння рекомендуються великі обсяги вправ, від 150 до 250 хв/тиждень і до 60 хв/день аеробних вправ середньої інтенсивності.
Автори припускають, що інтервальне тренування може сприяти втраті ваги, оскільки воно має деякі переваги, подібні до MOD, але вимагає менше часу.
Справді, HIIT продемонстрував порівняні поліпшення чутливості до інсуліну та артеріального тиску порівняно з MOD, принаймні, з такими ж високими рівнями задоволеності та прихильності, та нижчою сприйманою напругою.
Дякую, що залишаєтеся з estet-portal.com. Читайте інші цікаві статті у розділі «Ендокринологія». Можливо Вас зацікавить. >
Поділіться:
Додати коментар