Психологія – наука не точна: психологи все ще дискутують з приводу ролі зв'язку розуму і тіла в емоційних реакціях, не склали повної таксономії емоцій і не можуть досягти консенсусу в тому, чи є емоції причиною чи результатом сприйняття світу.
Однак у частині розуміння концепції управління емоціями – процесу впливу на сприйняття та вираження емоцій – психологи змогли виробити певну стратегію.
Джеймс Гросс (James Gross) – психолог зі Стендфордського університету запропонував модель управління послідовністю подій, що відбуваються за стимуляції емоцій. Згідно з даною модальною моделлю, ситуація привертає нашу увагу, внаслідок чого ми оцінюємо ситуацію, що склалася.
Наша емоційна реакція залежить від результату такої оцінки.
Емоційна реакція на ситуації
Деякі емоційні реакції є нормальними і не потребують певного контролю. Якщо емоція відповідає ситуації, що склалася і допомагає Вам почуватися краще, не варто переживати.
Заспокоїтись, коли Ви розгнівані, не завжди просто. Якщо Ви належите до людей, які не вміють контролювати себе в момент підвищеного роздратування, Ваші емоції можуть коштувати Вам важливих відносин, роботи і навіть здоров'я.
Нездатність керувати емоціями, згідно з Гроссом та його колегою Хурієм Джазаєрі (Hooria Jazaieri), є основною причиною психічних розладів, таких як депресія та прикордонний особистісний розлад.
На щастя, Вам під силу впоратися з більшою частиною роботи, спрямованої на керування Вашими емоціями, до неприємної ситуації. Якщо підготуватися заздалегідь, Ви побачите, що проблемна емоція зникне, не встигнувши завдати шкоди Вашому життю.
1. Вибір ситуації. Уникайте ситуацій, які змушують Вас відчувати небажані емоції. Якщо Ви стаєте дратівливою, коли поспішайте, намагайтеся робити все заздалегідь. Якщо Вас дратує будь-яка людина, намагайтеся звести Ваше спілкування до мінімуму.
2. Зміна ситуації. Як приклад розглянемо розчарування. Якщо Ви постійно хочете досягати найкращих результатів у будь-чому, і не справляєтеся з поставленим завданням належним чином, Ви розчаровуєтеся в собі. Причиною такого розчарування є підвищені вимоги. Звичайно, деяких людей невдачі гартують і підганяють до дій, проте якщо Ви не належите до таких людей, намагайтеся рухатися до успіху невеликими кроками і зосередьтеся на тому, що у Вас виходить найкраще.
3. Переключення уваги. Якщо Ви схильні зосереджувати свою увагу на людях, порівнюючи себе з якими, Ви відчуваєте себе неповноцінною (неповноцінною), це може негативно позначитися на Вашому настрої та самооцінці. Намагайтеся не витрачати сили та нерви на заздрість та думки про те, що Вам ніколи не вдасться бути рівнішим таким людям. Краще сфокусуйтеся на тому, чим Ви займаєтесь, і згодом Вам вдасться вдосконалитись у бажаній сфері.
4. Зміна думок. На дні наших найглибших емоцій лежать переконання, які є причиною їхнього виникнення. Вам стає сумно, коли Ви втрачаєте щось, Ви сердитесь, якщо не досягаєте важливої мети, і почуваєтеся щасливим (щасливою), коли трапляється щось добре. Якщо Ви думатимете інакше про ту чи іншу ситуацію, Ви зможете вплинути на те, як така ситуація на Вас позначиться.
Під час когнітивної переоцінки Ви заміщаєте думки, які роблять Вас нещасним (нещасним), думками, що дозволяють почуватися щасливим і задоволеним.
5. Зміна реакції. Якщо Ви не можете уникнути певної ситуації, змінити її, переключити свою увагу або змінити думки, що виникають щодо неї, і непотрібна Вам емоція проривається назовні, спробуйте взяти свою реакцію під контроль. Ваше серце може просто вискакувати від неприємних відчуттів, коли Ви переживаєте чи злитесь. Вдихніть глибше, заплющити очі і постарайтеся заспокоїтися. Зберіть усі ваші сили в кулак і постарайтеся змінити свій настрій.
П'ять наведених вище способів по-різному допомагають контролювати емоції залежно від конкретної проблемної ситуації. Знання причин виникнення тих чи інших емоцій допоможе уникнути проблем. Здатність змінювати свої думки та емоційну реакцію допоможе Вам повірити в те, що Вам під силу взяти себе під контроль. Звичайно, не все так просто і з першого разу у Вас може не вийти контролювати свої емоції, проте згодом у Вас все вийде.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар