5 простих вправ для покращення пам'яті

Всі люди стикаються з проблемою, коли щось ldquo;вилетіло з головиrdquo;, від цього ніхто не застрахований, адже завжди все пам'ятати, на жаль, неможливо. Але коли таких епізодів із забудькуватістю стає все більше, це починає відчутно позначатися на якості життя людини та її успішності у роботі чи навчанні. Щоб не стати заручником своєї забудькуватості, не варто миритися з цією обставиною, адже її цілком реально викоренити завдяки спеціальним вправам та продуктам, що покращують пам'ять. Читайте у статті про те, як покращити пам'ять та роботу мозку.

Чому погіршується пам'ять: основні причини

1. Шкідливі звички – зловживання алкогольними напоями та куріння.
2. Інформаційне навантаження. Через велику кількість інформації позбавляє можливості концентрувати увагу на одному джерелі.
3. Брак кисню в крові. Потрібно займатися спортом, частіше бувати на природі.
4. Неправильне харчування. Погіршення пам'яті може бути пов'язане з дефіцитом в організмі вітамінів та мікроелементів, що прискорює біохімічні процеси в головному мозку.
5. Депресія, стрес, погане самопочуття, нестача сну.
6. Серйозні захворювання. Погіршення пам'яті може бути одним з перших симптомів наближення серйозного захворювання – розсіяного склерозу, хвороби Паркінсона, Альцгеймера. Якщо Ви підозрюєте, що пам'ять погіршується саме з цієї причини, зверніться до лікаря.

Як покращити пам'ять: 5 простих порад

1. Якщо Ви правша – чистіть зуби лівою рукою, якщо шульга – правою. Так Ви тренуватимете другу півкулю.
2. Коли Ви подивіться фільм, прокрутіть подумки по черзі всі події кінострічки в голові – цей процес не повинен зайняти більше 20 секунд, але це чудовий спосіб покращити пам'ять.
3. Геть списки покупок! Докладіть зусиль, щоб все запам'ятати.
4. Читайте багато літератури, що розвиває. Поставте собі мету – щонайменше 1 книга на тиждень. Таким чином, за 10 років Ви прочитаєте 520 книг!
5. Вивчайте вірші – це класичний метод, що гарантовано допомагає покращити пам'ять.

Продукти, що покращують пам'ять: користь для мозку

Щоб поліпшити пам'ять, слід частіше ласувати волоськими горіхами, оскільки вони містять вітамін Е, що запобігає послабленню пам'яті. Також цей вітамін містять зелені листові овочі, яйця, коричневий рис та насіння, а також цільнозернові продукти.

Покращенню пам'яті сприяє споживання чорниці та смородини, що містять у великих кількостях вітамін С, який покращує жвавість мозку. Вітамін К, що покращує пізнавальну функцію, містить броколі.

Жирна риба допоможе покращити пам'ять за рахунок вмісту кислоти омега-3, яка необхідна для здоров'я нервової системи, а також йод, що покращує ясність розуму. Корисними пам'яті є помідори, які містять потужний антиоксидант. Для того щоб покращити пам'ять регулярно споживайте жменю гарбузового насіння – вони нададуть дозу цинку.