Вправи для грудних м'язів: всього 4 кроки до підтягнутих і красивих грудей

Якщо Ви не задоволені зовнішнім виглядом Ваших грудей, існує кілька дієвих способів зробити груди більш привабливими. Першим і найдієвішим, звичайно, є хірургічне втручання. Однак вартість операції для збільшення або підтяжки грудей та ризики, пов'язані з будь-якою інвазивною процедурою, найчастіше є основними факторами, які штовхають жінок на пошук більш доступних та безпечних методів. Серед них – ndash; вправи для грудних м'язів.

Такі вправи допоможуть підтримувати м'язи грудей у ​​тонусі та надати їй більш красивого та підтягнутого вигляду. Великий і малий грудні м'язи розташовані безпосередньо під грудьми, тому будь-які вправи, спрямовані на роботу цих м'язів, також благотворно позначаться і на грудях.

Вправи для грудних м'язів  

Для досягнення найкращих результатів рекомендується виконувати вправи для грудних м'язів двічі на тиждень з інтервалом у кілька днів, щоб дати м'язам відпочити. Кожну вправу в ідеалі потрібно виконувати 8-10 разів по 2-3 підходи. Якщо Ви новачок у вправах, не перенапружуйтесь, прислухайтесь до свого тіла і давайте йому періодично відпочити.

1. Звичайні віджимання

Так, звичайні віджимання, для яких не потрібно жодного обладнання або надзвичайних зусиль, є однією з кращих вправ для грудних м'язів. Ефективність віджимань обумовлена ​​тим фактом, що Ви використовуєте вагу свого тіла для опору та зміцнення грудей. Правильне положення рук, голови та ніг дуже важливо для запобігання можливим травмам, наприклад, розтягуванню м'язів-обертачів плеча, а також для максимальної ефективності вправи.

1. Прийміть положення лежачи на підлозі. Руки повинні знаходитись у витягнутому стані на ширині плечей.
2. Голову тримайте прямо – не опускайте та не піднімайте підборіддя.
3. Для кращого розподілу ваги зігніть пальці ніг, щоб Ви не стояли на їхніх кінчиках.
4. Повільно згинаючи руки в ліктях, опустіться до підлоги. Вага повинна тримати руки та пальці ніг.
5. Підніміться у вихідне положення і повторіть віджимання.

2. Віджимання від стіни

Віджимання об стіни – це варіант класичних віджимань, що не поступається їм ефективності. Якщо Ви мрієте про підтяжку грудей без операцій – це одна з вправ, яка Вам потрібна.

1. Станьте обличчям до стіни, витягніть руки прямо перед собою на ширині плечей. Голова має бути розташована прямо. Для правильного розподілу ваги та вирівнювання не розводьте руки ширше за плечі.
2. Подайте вперед і упріться долонями об стіну.
3. Згинаючи руки та пальці ніг, відтискайте від стіни.
4. Поверніться у вихідне положення та відпочиньте.

3. Розведення рук із гантелями

1. Сядьте на стілець із прямою спинкою, ноги поставте на підлогу на ширині плечей. Тримайте спину прямо, щоб не пошкодити м'язи спини.
2. У кожну руку візьміть гантель.
3. Підніміть руки до рівня плечей, зігнувши їх у ліктях.
4. Підніміть руки вгору та відведіть їх від тіла.
5. Поверніться до вихідного положення.

4. Жим гантелей лежачи

1. Ляжте на спину, тримаючи в руках гантелі. Верхні частини рук повинні утворювати із плечима прямі лінії; лікті зігнуті та дивляться вгору.
2. Тримайте голову прямо, ступні повинні повністю упиратися в підлогу.
3. Повільно підніміть руки вгору, майже випрямивши їх у ліктях, доки вони не будуть розташовані над плечима. Щоб уникнути травм, не випрямляйте руки в ліктях повністю.
4. Поступово опустіть руки вниз у вихідне положення та відпочиньте.

Інші переваги вправ для грудей

Окрім красивих грудей, вправи для грудних м'язів допоможуть жінкам:

прискорити обмін речовин: як і силові тренування, вправи для грудних м'язів допоможуть прискорити обмін речовин та спалювати більше калорій, навіть коли Ви не займаєтеся вправами.

поліпшити поставу: вправи для грудних м'язів зміцнюють верхню частину тіла та допомагають покращити поставу, завдяки чому навантаження на спину та шию зменшується, забезпечуючи ефект підтяжки грудей.

підвищити витривалість: витривалість, яку Ви розвиваєте, виконуючи вправи для грудних м'язів, стане Вам у повсякденному житті і додасть більше енергії та сил для боротьби зі стресом.

Чи позначаються вправи для грудних м'язів на розмірі грудей?

Багато жінок бояться вправ для грудних м'язів, оскільки побоюються, що їхні груди можуть зменшитися у розмірі. Дійсно, якщо Ви виконуєте вправи для м'язів грудей і при цьому вирішили скинути вагу, груди дійсно можуть зменшитися і стати більш підтягнутими. Без втрати ваги Ваші груди стануть більш округлими і підтягнутими. Власниці великих грудей можуть очікувати втрати жирової тканини, особливо у разі комбінування вправ для грудних м'язів з кардіовправами.

Якщо Ви хочете підтягнути груди і зробити її більш пружними за допомогою вправ, позбутися зайвого жиру та зміцнити грудні м'язи Ви зможете, проте пам'ятайте, що вправи для грудей не зможуть створити диво, все-таки в цьому питанні ніщо не зрівняється з хірургічною підтяжкою грудей.