Як «видихнути» головний біль: 5 дієвих вправ

Якщо Ви відчули головний біль, не поспішайте хапатися за пігулки. Спочатку зверніть увагу на своє дихання. Зміна його стане найкращими ліками.

Наші емоції часто порушують дихання. Наприклад, одні люди, затамувавши подих, говорять на видиху високим голосом. Інші, навпаки, зітхаючи, кажуть тонким голосом. І те, й інше докорінно неправильне. Настройтесь на правильне дихання. У цьому допоможуть прості розслаблюючі дихальні вправи, які допоможуть впоратися з головним болем, що наздогнав.

Дихайте як йоги: глибоко та повільно

Вправа № 1. Дихання ритмічне. Якщо Ваше дихання коротке та швидке, уповільніть його, зробивши довгий, повільний вдих.

• Повільно вдихніть, подумки порахувавши до п'яти. А потім так само, повільно, видихніть, звернувши увагу, як природно розслаблюється ваше тіло.

Вправа № 2. Глибоке дихання. Подумки уявіть собі точку нижче пупка. Постарайтеся дихати нею, наповнюючи живіт повітрям зверху вниз, як повітряна куля.

• З кожним довгим, повільним видихом Ви почуватиметеся спокійніше.

Вправа № 3. Візуалізуйте дихання. Сядьте зручно, закрийте очі і поєднайте уповільнене дихання з уявними картинками. Така релаксація дозволить позбутися напруги.

• Дихайте глибоко, але в природному для Вас ритмі. Уявіть, як Ви вдихаєте аромат рідкісних кольорів: ніздрі починають тремтіти, повітря легко проникає в легені, розширюючи груди і наповнюючи живіт. Видихаючи, уявіть, як позбавляєтеся внутрішньої напруги.

Використовуйте релаксацію для зняття м'язового напруги

Вправа № 4. М'язова релаксація. Декілька разів глибоко вдихніть, повільно видихніть. Подумки проскануйте весь свій організм. Розслабте ті області тіла, які є максимально напруженими.

• Зробіть пару кругових рухів головою. Посуньте плечима вперед-назад, щоб м'язи повністю розслабилися. Зробіть ще один глибокий вдих і повільно видихніть. Це допоможе позбавитися головного болю.
• Увімкніть заспокійливу або розслаблюючу музику для повного релаксу.

Вправа № 5. Ментальна релаксація або керована уява є перевіреним способом цілеспрямованого розслаблення, яке допомагає створити гармонію між розумом і тілом. Уявні образи допомагають настроїти на позитив і прибрати негатив, який часто є джерелом болю.

• Визначте для себе походження головного болю. Можливо, вона спричинена перенапругою, підвищеною емоційністю, тривогою.

Використовуйте ті афірмації, які допоможуть протистояти негативним думкам та налаштувати на позитив.