Поп-діва Мадонна починає новий день із комплексу йоги, розробленого спеціально для неї. Співачка впевнена: йога є не лише універсальними ліками, а й чудовим еліксиром молодості. І з цим важко сперечатися.
Йога позбавляє безсоння та болю в попереку, дозволяє покращити поставу та розвинути гнучкість. Механізм такої ефективності пояснюється тим, що під час занять йогою задіяні глибокі м'язи, які під час звичайних тренувань не діють. Проте за деяких захворюваннях певні асани виконувати не можна. Підвищений або знижений тиск, гінекологічні захворювання, сильний сколіоз — все це потребує особливого підходу.
Розтяжка зніме біль у хребті, а медитація — мігрень
Проблеми з хребтом. Достатньо один раз на тиждень займатися йогою протягом чотирьох. місяців, щоб запобігти проблемам з хребтом більш ніж на 60%.
- Аргумент. Розтяжка активізує активність рецепторів серця і запобігає нервовій напругі, тим самим позбавляючи спазмів.
- Методи. Відмовтеся від силових вправ на користь статичної Айєнгара. Вона розслабить м'язи та нерви.
Головні болі. Три місяці занять йогою достатньо, щоб подолати мігрень.
- Аргумент. Посилення спазмів сприяє гормон стресу кортизолу. Релаксація знижує його вироблення в організмі та нормалізує сон.
- Методи. Допоможуть дихальні вправи та медитації. Закінчити заняття можна найголовнішою з асан Мрітасана (або Шавасана), відомою як поза мертвого.
Асани позбавлять депресії та нервової перенапруги
Харчові розлади. Ті, хто практикує йогу, не страждають на такі харчові розлади, як анорексія. або булімія.
- Аргумент. Йога гармонізує психіку людини і вчить її приймати себе таким, як вона є.
- Методи. Відмовтеся від асан, що впливають на травлення. Такими є Крія-йога (спрямована на очищення кишечника) та поза Майюрасана, або поза павича, в якій упор робиться на живіт.
Депресія. Лише одна година заняття йогою протягом двох місяців здатна зменшити депресію на 65 %.
- Аргумент. Виконання асан знижує вироблення гормону стресу, кортизолу і підвищує рівень природного антидепресанту, яким є серотонін, що сприяє підвищенню настрою.
- Методи. Вправи комплексу Сурья Намаскар, або поклоніння Сонцю, сприяють підвищенню життєвої енергії.
Додати коментар