Насичене тренування зазвичай ще кілька днів нагадує про себе болем у м'язах. Відомо, що найкращим способом позбутися таких неприємних відчуттів є масаж, але як провести самомасаж якісно та ефективно? Для цього існує спеціальний пристрій під назвою Foam Roller, що є роликом, що встиг завоювати довіру безлічі спортсменів по всьому світу, так як це швидкий, недорогий і приємний спосіб позбутися напруги після тренування. Foam Roller чудово знімає біль, але дуже важливо користуватися ним правильно, адже в іншому випадку проблеми з м'язами можуть посилитися. Дізнайтеся у статті про те, як правильно використовувати Foam Roller.
Напруження в м'язах можуть призводити до утворення точок слабкості та вразливості у тканинах. Завдяки використанню масажного циліндра можливо збільшити приплив крові в м'язову тканину та покращити рухливість, а також прискорити відновлення та підвищити продуктивність.
Представляє Вашій увазі список із 5-ти найпоширеніших помилок, які допускаються при використанні масажного циліндра.
Перша помилка – рухи надто швидкі
Незважаючи на те, що виконувати швидкі рухи на Foam Roller досить приємно, такі вправи не дадуть належного результату. Сертифікований особистий тренер Моніка Васкез вважає, що мозку слід надати час, щоб він зміг відправити сигнал м'язам на розслаблення.
Як правильно? Рухатися потрібно повільно, даючи час на адаптацію поверхневим тканинам та м'язам, щоб вони змогли зреагувати на тиск.
Друга помилка – використання ролера безпосередньо у місці, де відчувається біль
У момент, коли людина відчуває біль, їй хочеться одразу почати розминати місце, де виникло неприємне відчуття. Але така дія може стати помилкою, адже хвора область виникає через нерівномірний натяг м'язів у різних частинах тіла. При нагріванні запаленої області зона та ступінь запалення збільшуються.
Як правильно? Використовувати лише опосередкований вплив замість прямого. Виявлена больова точка служить ключем, вплив масажного циліндра переноситься на кілька сантиметрів убік.
Додати коментар