Постійні навантаження на роботі та проблеми у повсякденному житті рано чи пізно призводять до стресу, який у свою чергу стає причиною порушення циркуляції крові, інсультів, захворювань серця, різноманітних адикцій та інших хвороб. Від стресу не застрахований ніхто, і якщо він застає у невідповідний момент, необхідно зреагувати максимально швидко. У цій ситуації можна скористатися дихальними техніками, які допоможуть швидко втихомирити стрес і, як наслідок, знизити ризики, які він представляє для здоров'я.
Дихальна техніка Сама-вритті (рівномірне дихання)
Дана дихальна техніка найпростіша з чотирьох, але менш ефективною від цього не стає. Принцип такого дихання гранично простий: зробіть вдих (через ніс), порахувавши про себе до чотирьох, потім зробіть видих – також на рахунок чотири та через ніс. Коли Ви освоїте таке дихання, можете збільшувати рахунок, на який вдихаєш і видихаєш, до шести або восьми – залежно від того, наскільки Вам комфортно.
Така дихальна техніка допоможе не тільки швидко заспокоїтися в стресовій ситуації, вона також відмінно розслаблює розум і тіло, коли це необхідно. наприклад, перед сном.
Дихальна техніка «черевне дихання»
Для застосування даної дихальної техніки Вам знадобиться покласти одну долоню на груди, а іншу – на живіт. Зробіть глибокий вдих через ніс і відчуйте, як Ваша діафрагма піднімається, щоб забезпечити достатньо місця для потрапляння повітря в легені. 6–8 глибоких вдихів і видихів за хвилину цілком достатньо, щоб заспокоїтися. Ефект настане приблизно за 10 хвилин.
Дану дихальну техніку також можна застосовувати безпосередньо перед будь-якою стресогенною діяльністю – наприклад, перед іспитом або діловою нарадою.
Дихальна техніка Капалабхаті («просвітлення черепа»)
Для виконання цієї дихальної техніки Вам необхідно зробити повільний глибокий вдих, після якого слідує швидкий видих із зусиллям, в якому має бути задіяна нижня частина живота.
Коли Ви «увійдете в колію» даної техніки, спробуйте збільшити темп – замість одного циклу вдиху-видиху зробіть десять.
Таке дихання стане чудовим початком дня – воно допомагає організму розігрітися і чудово бадьорить вранці, дозволяючи налаштуватися продуктивний день і зарядитися енергією для подвигів.
Дихальна техніка «Наді шондхана» (Поперемінне дихання)
Вважається, що дана дихальна техніка поєднує обидві сторони» мозку, внаслідок чого людині вдається набути спокою та загальної рівноваги. Для виконання такої техніки необхідно затиснути одну ніздрю великим пальцем, а потім зробити глибокий вдих через відкриту ніздрю. На «піку» вдиху закрийте відкриту ніздрю будь-яким пальцем. Тепер приберіть великий палець із закритою ніздрі, щоб зробити через неї видих. Повторіть процес, по черзі прикриваючи ніздрі.
Окрім надання сили у стресових ситуаціях, така дихальна техніка дозволить максимально сконцентруватися на завданні. З боку цей процес виглядає не дуже привабливо, але таке дихання справді ефективно. Воно дозволить вам досягти того балансу, який вам необхідний для зняття стресу.
Звичайно, дихальні техніки – далеко не єдиний метод боротьби зі стресом, проте вони допоможуть відновити спокій та баланс лише за десять хвилин, що дуже важливо у критичній ситуації. Навчити організм протистояти стресу також допоможуть регулярні заняття вправами, правильне харчування, достатня кількість води і, звичайно, вміння правильно розслаблятися.
Додати коментар