Коли ранок починається з того, що Ви стикаєтеся з труднощами при підйомі з ліжка через хворобливі відчуття в області шиї, день, на жаль, приречений на провал, адже погане самопочуття, а разом з ним і неважливий настрій забезпечений.
>За умови, якщо ця проблема буде проігнорована, до болю в шиї приєднується головний біль, тому усувати проблему слід негайно. Гарантовано нейтралізувати неприємні відчуття допоможе спеціальний комплекс вправ для шиї та плечей, про який Ви можете дізнатися у статті на estet-portal.com.
Такі заняття мають приємну розслаблюючу дію, якщо шия болить після сну. Якщо Ви стали помічати, що випадки появи неприємних відчуттів у шиї вранці почастішали, можливо варто задуматися про придбання ортопедичного ортопедичного матраца, адже коли тіло під час сну набуває правильного становища, самопочуття значно покращується.
6 простих та ефективних вправ для шиї та плечей
Вправа для шиї та плечей №1
Долодь лівої слід розмістити на правій частині голови, при цьому проводиться м'який тиск на голову, під впливом якого вона нахиляється вліво. У той час, коли виконується ця вправа для шиї, плечі обов'язково повинні бути опущеними, а спина – . ідеально рівний. Після затримання положення на півхвилини поступово повертайтеся у вихідне положення. Для іншого боку слід повторити те саме.
Вправа для шиї та плечей №2
Сядьте, спину випряміть, витягніть хребет. Далі обхопіть голову руками так, щоб долоні розташувалися на потилиці. Стегна слід звести, а лікті направити вниз до стегон. Плавно нахиляйте голову вниз таким чином, щоб підборіддя розмістилося у виїмці ключиці. Затримайтеся в цьому положенні півхвилини.
Вправа для шиї та плечей №3
Прийміть позу немовляти, упираючись лобом у підлогу. Після того, як пробудете в такому положенні кілька вдихів, постарайтеся зімкнути руки в замок за спиною, або просто звести долоні. Далі намагайтеся піднімати руки настільки високо, як можете. На вдиху стегна відірвіть від п'ят і переносіть вагу тіла вперед, руками намагайтеся дістати до підлоги. Затримайте цю позу на 10 секунд. Мінімальна кількість підходів – 5.
Вправа для шиї та плечей №4
Станьте прямо, розмістивши ноги чітко під плечима, правою рукою обхопіть зап'ястя лівої руки. Після руки потрібно плавно відвести трохи назад, упор при цьому – . на ліву руку. У такій позі слід перебувати протягом 30 секунд, після чого аналогічні дії здійснюються зі зміною рук.
Вправа для шиї та плечей №5
Ляжте, починайте згинати ноги, а потім піднімайте таз вгору таким чином, щоб утворився напівмісток, основний упор повинен бути область лопаток і ніг. Після руки зведіть за спиною у замок. Намагайтеся прогнутися якомога вище.
Вправа для шиї та плечей №6
Сядьте, розташувавши під собою ноги, п'яти при цьому знаходяться під тазом. Далі відкидайтесь назад, упираючись руками у підлогу. Після намагайтеся прогинатися таким чином, щоб груди піднімалися якомога вище. П'яти при цьому щільно притискаються до стегон. З метою посилення натягу голову краще відкинути назад. Прагніть затриматися в положенні не менше 30 секунд.
Ці вправи прийдуть на допомогу, коли болить шия після сну, а також позбавлять втоми в шиї та плечах після напруженого трудового дня.
Додати коментар