Дівчата мріють непросто про струнку фігуру, але щоб живіт був у кубиках, ноги підкачані. Без фанатизму, звісно, але так хочеться. Хлопці прагнуть скинути жирок з живота, якщо є і наростити масу м'язів, щоб руки та ноги накачані, а живіт весь у кубиках. Коли тренер у спортзалі посміхається, багато хто навіть не уявляє, чому. Неможливо за одне заняття забрати жир і набрати м'язову масу. Так уже влаштовано. Розберемося, в чому тут хитромудра причина, і що з цим робити. Питання непросте, почнемо з того, що організм просто не може одночасно скидати вагу та будувати м'язи.
Розставляємо все по поличках: схуднення та набір м'язової маси
Існує закономірність: спочатку потрібно схуднути, і лише потім можна набрати м'язову масу. Коли тіло починає худнути, зменшується м'язова маса, і відповідно, коли починаємо вирощувати м'язи, з'являється трохи жирового прошарку. Жир є резервним матеріалом для організму, який може перероблятися та перетворюватися на енергію, але витрачати жир організм не поспішає, доки не закінчаться запаси вуглеводів. Що потрібно робити, щоб схуднути: споживати менше калорій, щоб було мало вуглеводів і організм почав витрачати жир для відновлення енергії. Вживати достатньо білків, для поповнення запасів енергії. Надходження енергії з їжі має бути меншим за ту кількість, яку необхідно витратити при тренуванні. Якщо організм розуміє, що настає дефіцит калорійності, починає виробляти гормони. посланці, які трубять: настав час розщеплювати жир. Жир, який розщепився, є будівельним матеріалом для відновлення енергетичного балансу.Що лишається робити, щоб набрати м'язову масу? Продумати збалансоване вживання вуглеводів та білків у точній кількості, яку необхідно, щоб наростити м'язи, не більше і не менше. Таким чином, організму не буде шансу відкласти жир, весь матеріал і енергія піде, щоб набрати м'язову масу. Якщо ж вживати низькокалорійну їжу, брак калорій і м'язи в спортзалі не зростатимуть, але процес схуднення почнеться.
Види спорту для схуднення та набору м'язової маси
Починати завжди слід із процесу схуднення. Необхідно, щоб минуло щонайменше 4-6 місяців, організму треба перебудуватися створення м'язової тканини. Для схуднення підійде аеробіка, плавання, пілатес, навіть йога. Рівень можна розрахувати за пульсом під час тренування: для спалювання жиру – 130-170 ударів за хвилину, для накачування тіла – понад 170 ударів на хвилину. Для побудови м'язових волокон відмінно підійде спортзал та тренажери. Головне в цьому процесі – ndash; збільшення повторюваності рухів.
Як відбувається процес спалювання жиру
Жир накопичується в ліпоцитах, жирових клітинах. Цей жир знаходиться в особливому хімічному стані, і така речовина називається тригліцеридом. Для переробки жиру в енергію, жирова клітина перетворює тригліцерид на жирні кислоти та гліцерин. Процес переродження жиру називається ліполіз. Коли жир розщепився на кислоти і гліцерин, ці речовини потрапляють у кров і прямують до місця призначення. Звідки знає клітина, що час розщеплювати жир? Таку інформацію несуть гормони. Таким чином, стає зрозуміло, що неможливо змусити організм спалювати жир у конкретному місці. Гормони розносять інформацію про необхідність запуску процесу ліполізу у всі місця, де є жировий прошарок.
Взаємозв'язок гормонів та жиру
У різних ситуаціях організм посилає різні гормони, які є біологічно активними компонентами та переносять інформацію від клітини до клітини, від органу до органу. З різною швидкістю гормони рухаються у всьому організмі. І розщеплення жиру відбувається не однаково по всьому тілу, це залежить від кровообігу, роботи рецепторів на рівні клітини.
Розщеплення та схуднення це різні речі. У чому різниця? Коли жирова клітина отримала імпульс і розпочала процес ліполізу, тобто розщеплення, переноситься у кров. Щоб закінчити процес схуднення, цей розщеплений жир необхідно спалити, використовувати під час тренування, наприклад. Якщо спалювання не відбувається, жир із крові повертається у початкове місцеперебування. Саме тому необхідно спочатку худнути та вже потім нарощувати м'язи.
Додати коментар