Нестача глутатіону в організмі згубно позначається на здоров'ї та самопочутті людини. Незважаючи на те, що наш організм здатний виробляти глутатіон у багатьох людей, його кількість в організмі не є достатньою для захисту від впливу шкідливих речовин. Причиною нестачі глутатіону в організмі є погане харчування, забруднення навколишнього середовища, токсини, ліки, стреси, травми, старіння та радіація. Чим небезпечний дефіцит глутатіону в організмі та як його заповнити, estet-portal.com розповість у цій статті.
До чого призводить брак глутатіону в організмі і як з нею боротися
Будучи потужним антиоксидантом, глутатіон допомагає організму боротися з вільними радикалами та токсинами, які можуть стати причиною проблем зі здоров'ям та розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як:
- хронічний синдром втоми;
- астма;
- захворювання нирок;
- хвороби серця;
- рак;
- хронічні інфекції;
- аутоімунні захворювання;
- діабет;
- хвороба Альцгеймера;
- аутизм;
- хвороба Паркінсона;
- артрит;
- хвороби печінки і т.д.
Щоб підвищити рівень глутатіону в організмі, можна вживати продукти, які сприяють його виробленню, займатися вправами та приймати харчові добавки. Давайте детальніше розглянемо кожен спосіб.
Як підвищити рівень глутатіону в організмі: харчування та вправи
Продукти, багаті на сірку: часник, цибулю та хрестоцвіті овочі (капуста, водяний крес і т.д.).
Біоактивний сироватковий білок – чудове джерело цистеїну та амінокислот, необхідних для синтезу глутатіону. Однак пам'ятайте, що сироватковий білок повинен бути біоактивним і отриманим не з денатурованих білків (денатурація – руйнування нормальної структури білка). Тому у виборі молока дуже важливо, щоб воно не було пастеризованим та виробленим промисловим шляхом. Також таке молоко не повинно містити пестицидів, гормонів чи антибіотиків.
Вправи допомагають підвищити рівень глутатіону в організмі та зміцнити імунну систему, покращити детоксикацію та зміцнити захисні антиоксиданти організму. Почніть з малого та поступово збільшуйте час занять аеробними вправами (такими як ходьба, біг підтюпцем, спортивні ігри на свіжому повітрі) до 30 хвилин на день та більше. Також підвищити рівень глутатіону в організмі допомагають 20-хвилинні силові тренування тричі на тиждень.
Як підвищити рівень глутатіону в організмі за допомогою препаратів
Здавалося б, чому б не прийняти глутатіон у вигляді пігулки? Однак організм перетравлює білок, тому отримати користь від глутатіону шляхом прийому його всередину не вийде. Однак для вироблення та переробки глутатіону організму необхідні різні поживні речовини, які можна отримати таким способом. Щоб підвищити рівень глутатіону в організмі можна приймати:
- N-ацетилцистеїн. Протягом багатьох років N-ацетилцистеїн застосовується для лікування астми та хвороб легень, а також пацієнтів з загрозливими для життя пошкодженнями печінки внаслідок передозування Тайленолу. Також N-ацетилцистеїн активує синтез глутатіону.
- Альфа-ліпоєва кислота. Вона також відіграє важливу роль у виробленні енергії, контролі рівня цукру в крові, здоров'я мозку та детоксикації організму. Організм виробляє альфа-ліпоєву кислоту самостійно, проте при частому впливі стресу в організмі спостерігається її нестача.
- Фолат, вітаміни В6 та В12. Фолати краще приймати в активній формі 5-метилтетрагідрофолату, вітамін В6 в активній формі Р5Р, а В12 -; в активній формі меїлкобаламіну.
- Селен. Цей мінерал допомагає організму переробляти та синтезувати глутатіон.
- Антиоксиданти, у тому числі вітаміни С та Е (у формі змішаних токоферолів), взаємодіють з метою переробки глутатіону.
- Расторопша (силімарин) давно використовується для лікування захворювань печінки та допомагає підвищити рівень глутатіону в організмі.
Пам'ятайте, що нормальний рівень глутатіону забезпечує оптимальну боротьбу з вільними радикалами, а отже, зі старінням та хворобами всього організму.
Додати коментар