Жир на животі не встоїть перед цими позами йоги

Жир на животі – одне з найскладніших завдань для бажаючих привести своє тіло до ідеальної форми. Це він заважає вдягнути топ у обтяжку, він зрадницьки вивалюється з джинсів з низькою талією, він сідає нас на виснажливі дієти і змушує записатися в спортзал, наполегливо не бажаючи залишати облюбоване затишне містечко. Існує кілька способів усунути жир з живота, серед яких найбільш привабливим з точки зору витрат сил, засобів і кінцевого результату, є йога. Estet-portal.com розповість, які пози йоги допоможуть прибрати жир на животі.

1. Поза обертання млина (Чаккі Чалансана)

Сядьте на килимок. Витягніть ноги вперед, тримайте спину рівно.

Зчепить пальці в замок і витягніть руки перед собою.

Починайте робити руками кругові рухи за годинниковою стрілкою.

Під час руху рук у праву сторону робіть видих, у ліву – вдих.

Ноги повинні повністю залишатися нерухомими. Усі рухи виконуються верхньою частиною тіла.

Після 10 кругових рухів за годинниковою стрілкою виконайте ще 10 проти годинникової стрілки.

Переваги: ​​ця поза йоги не тільки допоможе прибрати жир з живота, вона також сприяє підвищенню тонусу м'язів спини, стегон, матки, допомагає регулювати менструальний цикл та покращує травлення.

2. Поза цибулі (Дханурасана)

Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах, ступні нахиліть до сідниць (на цьому русі необхідно видихнути).

Візьміться руками за ступні. На вдиху підніміть голову та грудну клітку і одночасно тягніть ступні до голови. Стегна при цьому мають відірватися від статі.

Затримайтеся на 20 секунд.

На видиху поверніться у вихідне положення та відпочиньте. Повторіть 8-10 разів.

Переваги: ​​ця поза йоги не лише позбавить жиру на животі, вона також зміцнює м'язи стегон, паху, спини та грудей, покращує травлення та роботу печінки.

3. Поза човна (Парипуна Навасана)

Сядьте і зігніть ноги в колінах, ступнями упріться в підлогу.

Покладіть долоні на зовнішню частину стегон.

Вдихніть та повільно відхиліться назад. Відірвіть ступні від підлоги та випряміть ноги.

Витягніть руки перед собою (з боків ніг).

Намагайтеся підняти так високо, як зможете. Ваше тіло має набути форми літери V.

Затримайтеся в цьому положенні максимально довго і глибоко дихайте.

Видихніть і зігніть ноги в колінах, поставте ступні на підлогу.

Обхопіть коліна руками та опустіть голову на коліна. Глибоко вдихніть.

Переваги: ​​дана поза йоги допоможе прибрати жир з живота та покращити функцію щитовидки, легень, печінки та підшлункової. Також вона покращує циркуляцію крові.

4. Поза кобри (Бхуджангасана)

Ляжте на килимок животом вниз.

Руки розташуйте долонями вниз під плечима.

Ноги мають бути витягнутими, а пальці – знаходитися на килимку.

На вдиху, тримаючи лікті біля тіла, повільно підніміть груди та плечі з килимка.

Потягніться максимально високо і залишайтеся в такому положенні на 15-30 секунд.

Видихніть. Повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть 5 разів із перервами 10-15 секунд.

Переваги: ​​дана поза йоги, крім позбавлення жиру на животі, забезпечує відмінну розтяжку м'язів спини і збільшує гнучкість хребта, знімає стрес, втому і покращує циркуляцію крові, травлення та дихання.

Спробуйте практикувати перераховані вище пози йоги – і Ви побачите, що позбутися жиру на животі простіше, ніж Ви думали.

Увага! Перед виконанням поз йоги людям із хворобами серця, високим тиском, болями в спині або суглобах, після операцій та на 2 та 3 триместрі вагітності необхідно проконсультуватися з лікарем.