Третій триместр вагітності – фінальна пряма. Для майбутньої мами – це період, коли необхідно закінчувати підготовку до майбутніх пологів, а для плоду цей період характеризується закінченням формування всіх внутрішніх органів та підготовкою до самостійного життя. У цей період вагітної необхідно особливо ретельно стежити за своїм станом, фізичними навантаженнями і, звичайно ж, раціоном. Сьогодні Estet-portаl розповість Вам про те, які вітаміни необхідні на останньому триместрі вагітності.
Які вітаміни та мікроелементи необхідні
На третьому триместрі вагітності організму майбутньої мами та її майбутньому малюкові найбільш важливими вітамінами та мікроелементами є:
- вітамін С;
- вітамін D;
- омега 3;
- клітковина.
Залежно від стану вагітної та від ступеня розвитку плоду вітаміни та мікроелементи, які приймалися на перших двох триместрах, необхідно буде продовжити.
Вітамін С для вагітних
Для чого потрібен
Вітамін С особливо важливий для зниження ризику розвитку інфекційних та вірусних захворювань у вагітної. Адже перенесення даних захворювань може згубно позначитися на розвитку плода. Крім того, вітамін С рекомендується приймати ще під час планування вагітності, якщо жінка курила.
Де знайти
Ми всі знаємо, що вітамін С міститься у цитрусових. Крім того, його можна знайти в:
- моркви;
- картоплі;
- перце;
- полуниці;
- чорній смородині.
Але варто пам'ятати, що надлишок цього вітаміну можуть негативно позначитися на стані організму. Добова норма вітаміну С становить близько 90 мг.
Вітамін D для вагітних
Для чого потрібен
Вітамін D призначають усім вагітним на третьому триместрі для профілактики рахіту майбутньої дитини. Крім цього, даний вітамін бере участь у формуванні серцево-судинної системи. Добовою нормою споживання вітаміну D є 400 мг.
Де знайти
Основну дозу вітаміну Dми отримуємо від сонця. Але вагітним краще обмежувати свої перебування під ультрафіолетом. Тому можна споживати цей вітамін разом із їжею. Знайти його можна в:
- рибі та морепродуктах;
- молоці;
- яєчний жовток.
Варто зазначити, що в порівнянні з рибою та морепродуктами, в молоці та яйцях, вітаміну D мало.
Омега 3 для вагітних
Для чого потрібні
Омега 3 – це комплекс жирних кислот, який перешкоджає утворенню тромбів. Він сприяє покращенню кровообігу майбутньої мами, а також сприяє зростанню плода та розвитку його мозку.
Де знайти
Омега 3 міститься в різних кількостях у багатьох продуктах. Найбільше цього комплексу жирних кислот міститься в:
- сардинах;
- лосос;
- лляної олії та насіння льону;
- маслі смородини та волоського горіха;
- волоських горіхах;
- насіння Чіа;
- кіноа;
- це;
- листі арахісу;
- портулаку.
У менших кількостях омега 3 можна отримати за допомогою:
- морську рибу;
- рапсова, кукурудзяна та оливкова олії;
- мигдаль;
- квасоля, нут та сочевицю;
- шпинат;
- редис;
- гірчицю;
- цвітну капусту та броколі;
- авокадо;
- малину та полуницю.
Клітковина для вагітних
Для чого потрібна
Насамперед клітковина приносить користь майбутній мамі. Вона допомагає очистити організм від продуктів обміну. Крім того, вона сприяє стабілізації рівня цукру в крові.
Де знайти
Головними джерелами клітковини для майбутніх мам можуть стати:
- цільнозернові продукти (зокрема і хліб);
- рисові, житні та вівсяні висівки;
- морква;
- картопля;
- брюссельська капуста та броколі;
- бобові;
- яблука;
- полуниця;
- суниця.
Пам'ятайте, що оскільки клітковина має проносний ефект, нею не варто захоплюватися і вживати у великих кількостях.
Редакція Estet-portal щиро сподівається, що наші поради допоможуть Вам зрозуміти, які саме вітаміни Вам потрібні і в яких продуктах їх можна знайти. Але хотілося б ще раз нагадати, що наші поради в жодному разі не замінюють відвідування лікаря.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар