Серцеві хвороби можна попередити, якщо вести здоровий спосіб життя. Традиційні тренування у фітнес-залі, біг, танці – звичайно добре. Але чому б не звернути свою увагу на не такі популярні види спорту, які дуже ефективні для профілактики серцево-судинних захворювань і зміцнення здоров'я серця?
Гребемо швидше, ще швидше
Академічним веслуванням у нашій країні починають займатися в основному з дитячого віку. А ось в Англії та Голландії, навпаки, останнім часом до цього виду спорту долучаються саме дорослі люди. Звичайно, вони не ставлять собі за мету виграти змагання світового рівня.
Заняття веслуванням для них – це радше задоволення, яке чудово оздоровлює організм. Завдяки тому, що кисень прискорює вироблення червоних кров'яних тілець, кров починає енергійно циркулювати та знижується артеріальний тиск. Все це сприяє зміцненню здоров'я серця.
Гребці відрізняються вищими показниками об'єму серця та його активністю: за хвилину цей орган перекачує до сорока літрів крові в умовах напруженої діяльності змагань. За одну годину занять академічним веслуванням спалюється стільки ж енергії, скільки при інтенсивному плаванні. близько 550 ккал.
На перших заняттях з веслування основна увага приділяється освоєнню правильного положення тіла, техніці дихання та виконанню окремих рухів. Це не триває багато часу. Головне – потім застосувати теоретичні знання практично. Іноді новачків саджають за гребні тренажери. Такі заняття, без сумніву, дуже корисні, але у справжньому каное на відкритій воді та свіжому повітрі вони набагато ефективніші. Зазвичай гуртки академічного веслування оголошують набори для новачків навесні. Тому у Вас є ще час, щоб вирішитись і піти на заняття.
Краще гір – тільки траси
Скелолазіння – вид спорту, який завойовує дедалі більше шанувальників. Для того, щоб його освоїти, не обов'язково вирушати в гори. Скалодроми сьогодні можна знайти у будь-якому великому місті. Причому скелелазіння зовсім не привілей молоді: наприклад, у США серед тих, хто тренується на скеледромах, дуже багато людей старше 40 років. Вони приходять на тренування до роботи, щоб підбадьоритися, або після – щоб зняти стрес та напругу.
Спеціальної фізичної підготовки для цього спорту не потрібно, головне – бажання: техніку поставить тренер, а розстелені на підлозі м'які мати і страховка, що обов'язково використовується під час тренувань, допоможуть уникнути травм. І навіть найстрашніше "протипоказання" – страх висоти – поступово проходитиме. На хороших скалодромах завжди є кілька різних за складністю маршрутів сходження (трас) – залежно від рівня підготовки. Після завершення теоретичної частини новачків під наглядом тренера відправляють на найпростіші стіни. вертикальні, висотою 5-6 метрів, із зручними сходинками-зачіпками. Коли поставлять техніку (це йде зазвичай близько місяця) – можна переходити до трас складніше.
Лазання по скелях можна назвати універсальним спортивним тренуванням, яке дає відмінне кардіонавантаження і задіює абсолютно всі групи м'язів. Різноманітність "схилів" дозволяє постійно змінювати рівень напруги. У першу чергу на тренуваннях починають працювати м'язи рук та передпліч, а також м'язи ніг, особливо стегон та литкові. Вже за місяць новачки зауважують, що постать стала більш підтягнутою. Підкорення складних "скель" із негативним кутом нахилу добре тренує м'язи преса та спини. А ще цей спорт підходить тим, хто хоче скинути вагу або утримати його: за заняття на трасі середньої складності втрачається 500-700 ккал.
Джерело: estet-portal.com.
Додати коментар