Ранкові вправи для здоров'я та припливу сил

Піднімаючись з ліжка щоранку, не завжди почуваєшся здатним розплющити очі. Пропонуємо вам виконати нехитрий комплекс вправ для здоров'я, які допоможуть вам повноцінно та продуктивно провести робочий день. Це вправи для підняття загального тонусу організму та на розтяжку основних м'язів. Якщо робити їх регулярно, то підйом з ліжка перетворитися для вас на щоденний приємний ритуал. Яка ж користь ранкової гімнастики і що ще можна зробити, щоб відчути приплив з estet-portal.com

Як і коли краще робити вправи для здоров'я?

Не варто схоплюватися з ліжка відразу, коли почуєте дзвін будильника. Просто розплющте очі, прокиньтеся остаточно, подумайте про ті позитивні моменти, які ви очікуєте від сьогоднішнього дня. Це допоможе вам налаштуватися на позитивний лад і почати новий день у хорошому настрої. Усміхніться.

Не намагайтеся перетворити ранкову зарядку на повноцінне тренування. По-перше: з ранку ви зазвичай поспішайте, по-друге: це вимагатиме великих енерговитрат, а у вас попереду ще цілий день. Гімнастика потрібна лише для того, щоб ви відчули приплив бадьорості та сил.

Не варто виключати контрастний душ, він збільшує кровообіг, що сприяє покращенню стану шкірних покривів, зміцненню імунітету в цілому, позбавленню целюліту.

Які вправи для здоров'я корисно робити з ранку?

Потягніться прямо в ліжку, вставайте поволі. Поставте собі улюблену музику, бажаний темп 140-170 ударів за хвилину, щоб налаштуватися на вправи. Поїхали:

• Почніть з поворотів голови вправо та вліво (по 10 у кожну сторону);
• Робіть півкругові рухи (10 в одну, 10 в іншу сторону);
• Нахили голови, допоможуть вам як слід потягнути м'язи шиї після сну, виконуйте нахили вперед і назад, а також бічні вправо та вліво (усі повторюємо по 10 разів).
• Розминаємо суглоби: робимо обертальні рухи кистями рук, руки витягнуті перед собою (повторення – 10 разів);
• Те саме робимо з передпліччям, 10 в одну, 10 в іншу сторону;
• Потім переходимо до обертального руху плечима, руки витягнуті в різні боки (робимо по 10 повторів).

Наступна частина вправ для здоров'я, спрямована на корпус, вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей, спину вирівняти, постарайтеся не відривати ступні від підлоги:

• Нахиляємося вперед і назад з фіксацією у вихідному положенні, все робимо плавно. Якщо дозволяє розтяжка, постарайтеся дістати руками підлоги при нахилі вперед (10 повторень);
• Робимо кругові рухи тазом, вихідне положення теж (10 кіл в одну та іншу сторони);
• Виконуємо нахили в сторони, праворуч і ліворуч, намагаємося тримати поставу, руки при цьому можна покласти на пояс (10 разів).

Остання частина вправ для здоров'я розрахована на групи м'язів, що залишилися поза увагою:

• Розвиваємо координацію: встаньте на одну ногу, підніміть іншу зігнуту ногу, стегно паралельно підлозі, носок тягніть на себе. Руки вперед, спробуйте заплющити очі і постояти в такому положенні. Поміняйте ногу (стоїмо щонайменше 10 секунд);
• Розминаємо спину: сядьте на килимок, зігніть ноги та обхопіть їх руками під колінами. Прокотіться на спині, притискаючи ноги до себе. Відчуйте, як розслабляється хребет, зробіть цю вправу 12 разів.
• Робимо вправу на розтяжку: лежачи, руки вище голови лежать на підлозі, ноги витягнуті. Одночасно починаємо тягнутися руками вгору, а ногами у зворотний бік, ніби розтягуючи тіло. Робимо стільки, щоб було комфортно, дивіться за своїми відчуттями.
• Продовжуємо працювати над гнучкістю хребта: сідаємо по-турецьки, одну ногу піднімаємо коліном догори. Протилежною рукою беремо себе за коліно. Робимо поворот у той бік, де коліно спрямоване вгору, а не лежить на підлозі і намагаємось зробити поворот якнайглибше. Не варто поспішати і робити різкі рухи, можна потягнути м'язи. Завмираємо у положенні максимального повороту тіла. Вважаємо до 10, повертаємось у вихідне положення. Повторюємо цю вправу по 3 рази на кожну сторону.

Якщо є сили та бажання, можна зробити кілька вправ на прес: класичні скручування. Потім підведіть, трохи пострибайте.

Наводимо дихання в порядок за допомогою дихальних вправ: на рахунок 1-2 руки вгору - вдих, на 3-4 руки вниз - видих (3 рази).

Починаємо день бадьоро та весело разом з estet-portal.com