Ніхто не сумнівається в тому, що раннє піднесення – запорука продуктивності, адже підтверджує це як наука, так і маса прикладів успішних “жайворонків”. Вранці набагато простіше сфокусувати свою увагу на справді важливих справах, адже в цей час доби менше факторів, що відволікають. Багато успішних людей визнають, що секрет їх успішної роботи в ранньому підйомі. Але просто встати о 6-й ранку недостатньо, не спланувавши заздалегідь свій ранок, Ви не виконаєте нічого вартого і, швидше за все, продовжите валятися в ліжку. Дізнайтеся, як знайти стимул вставати раніше і навчитися все встигати вранці.
Кілька годин до сніданку — надто цінні, щоб витратити їх на напівсвідомий стан.
Лора Вандеркам
Насправді успішний ранок починається ще ввечері. Важливо звільнити достатньо часу для сну. неможливо почуватися нормально, проспавши всього 3-4 години. Встати рано буде набагато простіше, якщо ранок буде спланований заздалегідь – підібрано одяг, який Ви плануєте одягнути, підготовлено місце для занять йогою і так далі. І, звичайно ж, не забудьте про простий трюк: поставте будильник далі від ліжка – так Вам точно доведеться вилізти з ліжка без жодних “ще п'ять хвилин”.
Звичайно, Ви маєте право коригувати свій ранковий розклад як Вам заманеться, проте варто прислухатися до думки лайф-коучів і дослідників, які раджу неодмінно включити наступні пункти в план.
Як навчитися все встигати вранці. 7 пунктів, які слід виконати до 8 години ранку
1. Випити склянку води. Після 8 годин сну (або 6-7) організм зазнає струменя нестачі рідини, тому після пробудження її потрібно заповнити.
2. Побути трохи в тиші. Після раннього підйому можна помедитувати, або просто зануритися в роздуми про справи, які Вам здійснити протягом дня. Важливо надати собі час для того, щоб побути у спокої, адже коли як не вранці можна розслабитися.
3. Виконати вправи. Так можливо не тільки зміцнити здоров'я та підбадьоритися, а й покращити роботу мозку.
4. Приділити увагу довгостроковим цілям. Приділіть хоч би 15 хвилин своїм мріям. Якщо хочете пробігти марафон – вирушайте на пробіжку, мрієте опанувати іноземну мову – навчайте нові слова.
5. Переглянути список справ. Це стосується не лише термінових справ на майбутній день, а й довгострокових цілей. Подумайте, чи досягли Ви прогресу і якщо відповідь негативна – знайдіть причину невдачі та запишіть її.
6. Виконати найважчі завдання. Ранок – не час для листування та перевірки пошти – цей процес легко здійснюється протягом дня. Після раннього підйому краще сконцентруватися на складних завданнях, які важко здійснити в суспільстві людей, коли через обстановку не вдається сфокусувати свою увагу і як слід щось обміркувати.
7. Прийняти душ, що бадьорить. Доведено, що холодний душ сприяє покращенню пам'яті, покращенню настрою та звільненню від напруженості та почуття втоми.
Якщо вранці встигнути зробити всі поставлені завдання, Ваш день буде суттєво продуктивнішим.
Додати коментар