Напевно, кожному знайома ситуація, коли непереборне бажання нарешті схуднути і накачати м'язи спонукає настільки віддатися заняттям, що наступного дня нестерпний біль у м'язах після тренування не дозволяє повноцінно рухатися.
Коли важко не те, що знову активно займатися спортом, а просто встати з ліжка, закрадається думка про те, що з формуванням ідеального тіла можна трохи почекати, а на даний момент найкраще рішення – спокійно повалятися на дивані і почекати, поки біль вщухне. Замість того, щоб так легко здаватися, краще допомогти собі, використовуючи спеціальні вправи, що позбавляють болю в м'язах після тренування.
Біль у м'язах після тренування – наслідок надмірної напруги м'язів, які не звикли до такого навантаження. Ці неприємні відчуття – абсолютно нормальне явище, але лише до того часу, як не заважають жити.
Коли Ви зіткнетеся з такою проблемою, уникайте наступного:
- Не піддавайте м'язи такому ж інтенсивному навантаженню знову – їм знадобиться час для відновлення.
- Не валяйтесь весь день на дивані.
Щоб якнайшвидше відновитися після тренування, постарайтеся вийти на пробіжку. Якщо це поки що занадто важко для Вас – виконайте 3 вправи, описані далі.
Вправи, які допоможуть позбутися болю в м'язах після тренування
Вправа №1. Розтяжка для згиначів стегна
Після активних занять на велотренажері або пробіжки можуть затискатися м'язи згиначів стегна. Ця вправа ідеально підходить для їхнього розслаблення. Крім того, його рекомендовано використовувати людям, які впродовж робочого дня здебільшого сидять.
- Спустіться на коліно – у правому кленому суглобі повинен сформуватися кут 90°. Підніміть праву руку і тягніться вгору настільки високо, наскільки зможете.
- Нахиляйте корпус праворуч
- Розверніть корпус праворуч, права рука тягнеться вперед якомога далі. У цьому положенні слід затриматися.
- Спустіться на праве коліно і зробіть те саме в інший бік.
Вправа №2. Ковзання по стіні
Виконання такої вправи від болю в м'язах після тренування сприяє покращенню кровообігу верхньої половини тіла та підвищенню рухливості плечових суглобів.
- Як можна щільніше притисніть до стіни.
- Руки розташуйте на всі боки, піднявши їх і зігнувши в ліктях.
- Не відриваючи рук від стіни, ковзайте вниз стільки, скільки зможете. Лопатки при цьому мають бути зведені.
- Після починайте ковзати руками до максимально можливого рівня.
Вправа №3. Кобра
- Ця вправа призначена для розтягування м'язів преса та розслаблення грудей та плечей.
- Лягніть на живіт, розташувавши руки прямо під плечима. На вдиху піднімайте голову і корпус. Плечі при цьому мають бути опущені, а лікті розгорнуті назад.
- Плавно опускайтеся вниз на видиху, починаючи з нижньої частини спини, доки голова не торкнеться килимка.
Кожну вправу слід повторити лише 1 раз. Такі вправи допоможуть позбутися болю в м'язах після тренувань та покращити самопочуття. Більше інформації про те, як відновлюватися після тренувань Ви можете дізнатися в стаття.
Додати коментар