На перший погляд може здатися, що дихання – настільки елементарний і природний процес, тому слабко віриться в те, що можна дихати неправильно. Існують спеціальні техніки дихання, навчившись яким Ви зможете позбутися зайвої ваги та назавжди розпрощатися із шкідливими звичками. Дізнайтеся у статті, що таке діафрагмальне дихання та як виконувати корисні дихальні вправи.
Діафрагмальне дихання також називають дихати животом. При дотриманні цієї техніки в легені надходить набагато більше кисню, ніж при грудному типі вдихання та видихання повітря.
Лікарі вважають, що кожна людина, з'являючись на світ, використовує саме діафрагмальне дихання, проте згодом переходить на грудний тип дихання.
Користування діафрагмального дихання:
- поліпшується робота більшості органів і систем;
- очищає легені та поступово позбавляє тяги до куріння;
- збагачує кров вільним киснем;
- позбавляє багатьох бронхолегеневих захворювань;
- завдяки такому масажу істотно покращується робота внутрішніх органів, оскільки проводиться їх природний масаж;
- допомагає долати напади астми без ліків.
При цьому дана техніка дихання сприяє зниженню ваги. Діафрагмальне дихання для схуднення є цілою системою простих вправ, які під силу освоїти кожному. Але варто зважати на те, що освоїти цю техніку з першого разу не вийде – перші успіхи можуть з'явитися лише після шостого заняття.
Експерти радять проводити такі заняття або в ранковий, або у вечірній час. Варто також відповідально підійти до вибору місця, адже протягом 30 хвилин ніхто не повинен Вас турбувати.
Вправи для тренування діафрагмального дихання
Вправа 1. Ляжте на спину і постарайтеся повністю розслабитись. Праву руку покладіть на живіт, а ліву – на груди. Зверніть увагу, що ліва рука піднімається нагору, а права залишається на місці. При вдиху починайте працювати животом так, щоб права рука піднімалася і опускалася, а ліва залишалася нерухомою.
Якщо Ви відчуваєте, що процес супроводжується легким запамороченням – це не є тривожним знаком, навпаки, якщо злегка паморочиться в голові – Ви все робите правильно, і Ваша кров починає насичуватися киснем.
Вправа 2. Залишаючись лежати на спині, покладіть книгу на живіт. Завдяки такому “обтяжувачу” Ви зможете краще відчувати рухи діафрагми та черевних м'язів під час дихання.
Вправа 3. До цієї вправи слід переходити лише за умови, якщо запаморочення після двох попередніх вправ пройшло. Якщо проігнорувати цей момент, можна просто втратити свідомість.
Встаньте рачки і зобразіть те, як дихає пес. М'язи живота мають бути розслабленими, а рот відкритий. Якщо дозволяють обставини, ви можете висунути мову для більшої правдоподібності.
Варто враховувати, що вправи для тренування діафрагмального дихання можуть нашкодити людям, у яких відзначається схильність до гіпертонії, тому перш ніж приступати до таких занять слід проконсультуватися з лікарем.
Освоївши техніку діафрагмального дихання, Ви зможете керувати своєю вагою та значно покращити самопочуття.
Додати коментар