Зміцнити м'язи та придбати бажані форми можна не лише з масою величезного спортивного обладнання. Сучасні фітнес-клуби пропонують популярний спосіб зміцнити тіло, використовуючи власну вагу. TRX-тренування – ось простий спосіб змінити фігуру. З тренувальними петлями спортсмени та новачки працюють і вдома, і в спортзалі. До речі, у клубах існують цілі розроблені програми із TRX-петлями. У статті estet-portal.com ми зупинимося на основних вправах, перевагах та недоліках тренінгу, а також розберемося в чому суть прийому і чого з ним можна досягти.
TRX-тренування: суть методу занять з ременями
Популярність прийому серед людей, які займаються спортом, почалася з 2005 року, коли петлі надійшли на ринок як пристосування для спортивних вправ (раніше їх застосовували лише льотчики та співробітники спецслужб). Сьогодні TRX-петлі – це обладнання для вправ із вагою свого тіла.
TRX – це бренд, який першим почав виготовляти ремені. Тренінг є виконання вправ у підвішеному стані. Таким чином, тренуються зовнішні м'язи, м'язи-стабілізатори, зміцнюється хребет, розвивається правильна постава.
TRX-тренування з петлями: основні переваги
Заняття з петлями поширені як серед навчених відвідувачів спортзалу, так і професійних спортсменів. Їхня популярність обумовлена перевагами спортивного обладнання:
- компактність виробу дозволяє встановити його в будь-якому приміщенні, де є точка для кріплення, прилад малогабаритний і не займе багато місця навіть у скромній за розмірами квартирі;
- легкість виробу забезпечує просте транспортування приладу, адже вага всієї конструкції не перевищує 2 кілограми;
- застосування у фізіотерапевтичних цілях, оскільки через стан здоров'я лікаря не рекомендують тренінги, де є додаткова вага;
- пророблення м'язів кількох груп залежно від різновиду вправ;
- можливість провести жироспалюючий круговий тренінг, задіявши мінімум екіпірування.
Тренінги спрямовані на розвиток м'язів, вправи проводяться у підвішеному стані. Ефект з'являється за рахунок власної ваги, яка задіяна як фактор впливу під час вправ.
TRX-тренування впливає на розвиток м'язів корпусу
Тренінг у підвісному положенні позитивно впливає на координацію рухів. Хтось пробував у підвішеному стані зробити хоча б одну вправу? Якщо так, то ви знаєте, як важко виконати його вперше, щоб підтримувати рівновагу. У цей час у роботу включаються всі дрібні м'язи, які відпочивають під час виконання стандартного набору базових вправ.
Тренування з петлями коригує поставу, гармонійно розвиває м'язи корпусу та включає в роботу дрібну мускулатуру.
За рахунок тренувань з ременями мускулатура стає витривалою, а постава набуває здорового вигляду. У період занять необхідно контролювати корпус, тримати його у правильному положенні. У результаті після регулярних занять отримуємо – спортивний силует та розвинені м'язи.
Недоліки тренувань TRX: як уникнути шкоди
Позитивних сторін набагато більше, ніж мінусів, але останні все ж таки є. Недоліки занять, насамперед, виявляються через недосвідченість. Якщо ви ніколи не працювали з таким обладнанням, то, як новачкові, важливо бути обережним. Перші заняття краще проводити під контролем тренера або за допомогою друга, щоб знизити ризик травматизму.
Травму можна отримати, виконуючи складні вправи, де є стрибки. Можливе розтягнення зв'язок коліна. Існують три корисні вправи для здоров'я колінних суглобів. a>. Складні тренінги частіше роблять досвідчені спортсмени, які навчилися координувати своє тіло в просторі на петлях і вправно ним управляють.
Єдиний недолік спортивних ременів – можливість одержання травми. Тому на перших заняттях краще скористатися послугами досвідченого тренера.
Найкраще тренування TRX: беремо на озброєння
Тренування з ременями, яке позитивно впливає на розвиток усіх м'язів тулуба, складається з невеликої кількості вправ.
Віджимання під час фіксації ніг та піку
Вихідне становище в обох випадках нагадує звичайне віджимання, спиною вгору. Класична версія віджимань передбачає такі рухи, як і звичайне віджимання від поверхні. Для ускладнення дії віджимання комбінуйте з підтисканням ніг до корпусу.
Піка полягає у підтягуванні ніг до грудей, щоб таз був угорі. Важливо, щоб основну дію виконували черевні м'язи. Ускладнити вправу допоможуть скручування корпусу убік. TRX тренування такого типу спрямовані на зміцнення м'язів грудей, плечей, рук та преса. Під час вправ можлива поява судом з-за стану невагомості, . ="noopener noreferrer">чому виникають м'язові судоми – залежить від різних факторів.
За допомогою нескладних заходів зміцнюються важливі м'язи на тілі, у тому числі й прес.
TRX-тренування у вигляді планки та підйому ніг з фіксацією
Планка на ременях – це ускладнений варіант для всіх знайомої планки. Тут під час виконання слід задіяти м'язи грудей та плечового пояса, адже потрібно підтримувати рівновагу. Прийнявши положення, затримайтеся на 30 секунд, повторіть підхід після 15-секундної перерви.
Щоб проводити підйом ноги з фіксацією, необхідно, лежачи на спині, закріпити дві ноги в ременях, далі одну ногу піднімайте та зробіть її фіксацію на 30 секунд. Далі ноги рекомендується поміняти. Заняття задіює м'язи грудей, спини та прес. При тренуванні важливо відчувати напругу всіх м'язів, що працюють.
Тренінг позитивно впливає на зміцнення преса, грудей, спини. Такі вправи вимагають повної концентрації на мускулатурі та її активну роботу.
TRX-тренування: присідаємо та підтягуємось
Зміцнити мускулатуру на ногах допоможуть присідання на одній нозі. Рівно встаньте, щоб кріплення ременів були в руках. Повільним темпом починайте присідати назад, поки не досягнете такого становища: підлога та стегна як дві паралелі. Потім одну кінцівку витягайте вперед і зафіксуйте стійку на 35 секунд, змініть ноги.
Підтягуватися необхідно в нахилі – тримайте петлі в руках і повільно відхиляйтеся назад, щоб тіло було випрямлене. У нижній точці спочатку потрібно розслабити руки та м'язи плеча (спину та прес напружте), потім починайте підтягувати себе вгору, використовуючи найширші м'язи спини.
Заходи допомагають опрацювати важливу мускулатуру тіла: спину, прес та ноги.
TRX-тренування – зручний спосіб зайнятися спортом, який вимагає додаткового інвентарю. Ремені можна використовувати вдома, що спрощує тренувальний процес, який краще розпочинати з тренером.
Виконуючи нескладні тренінги, можна розвинути м'язи, зміцнити хребет та скоригувати поставу. Великий плюс тренувань – це робота великої кількості великої дрібної мускулатури, чого складно досягти іншим спортивним методом. Комплекс вправ допоможе сформувати спортивну фігуру, але за умови, що ви відкинете лінощі, наберетеся терпіння і цілеспрямовано попрямуєте до заповітного результату.
Додати коментар