Здоровий спосіб життя – це насамперед заняття спортом та збалансоване харчування. Іноді здорові тренування будь-якого виду спорту можуть перетворитися на нездорове травмування. Постійні супутники фізичних занять – це успіх, схуднення, струнке тіло, спортивні досягнення, а й травми. Під травмою не завжди мається на увазі перелом або забій, це може бути розтягнення або інші прояви перевантаження м'язів, суглобів, кісток. Розглянемо що таке спортивні травми та 6 супутників тренувань, які можуть статися з кожним.
Спортивні травми: об'єкти та причини
Травмуватися під час навантажень можуть ноги, руки, голова, спина. Основними об'єктами спортивних травм є зв'язки, сухожилля, суглоби та кістки. Хоча під удар і м'які тканини, внутрішні органи (у важких випадках). Найчастіше виникають розтягування сухожиль і зв'язок, а також вивихи, забиті місця.
Розтягування зв'язок – це розрив тканин на мікроскопічному рівні без порушення цілісності або повноцінний розрив тканин. Найчастіше страждають гомілковостоп і колінні суглоби.
Вивих – це порушення конгруентності внаслідок травм або деструктивних процесів (артритів, артрозів).
Простими словами при отриманні травми при механічному впливі кінець кістки змінює своє нормальне фізіологічне розташування. Вивих може статися з порушенням цілісності суглобової сумки або без її усунення.
Щодо причин, то вони можуть бути різними, залежно від виду спорту. Це можуть бути удари при боротьбі, падіння під час катання або під час підйому на височину, зіткнення в ігрових видах спортивних тренувань, перевантаження м'язів у гімнастиці, фігурне катання.
Спортивні травми – постійні супутники тренувань
Травма №1 Забиті місця на першому місці за чисельністю
Цей вид травми важко передбачити. Удар є пошкодженням тканин або органів без порушення їх структурної цілісності. Внаслідок забиття страждають м'які тканини, обмежується рухливість, відчувається дискомфорт та болючість у пошкодженому місці. Виникає після зіткнення або падіння, удару.
Як упоратися: для зменшення болю або набряку прикладіть лід до забиття. Найкраще допоможе спеціальний гель, який охолоджується в морозилці та не твердне. Гель повністю покриє місце забитого місця і охолодить. Рекомендується застосовувати крижані примочки близько 3 разів на добу.
Травма №2 Надрив або розрив після перевантаження
Бажання виконати важку асану або зробити крутий поворот, стрибок або стрибок може призвести до розриву зв'язок або сухожилля. Найменше неприємностей приносить надрив зв'язок на мікроскопічному рівні, найбільше болить уражене місце при розриві зв'язок. Час відновлення після розриву зв'язок суттєво відрізняється від мікроскопічного надриву. У першому випадку зв'язки можуть відновитися за тиждень, а в другому можуть не впоратися і за місяць.
Як впоратися і що робити: у помічники візьміть лід, порадьтеся з фахівцем щодо використання знеболювальних мазей або гелів. Також слід не забувати про засоби для якнайшвидшого розсмоктування гематоми. Місце розриву загортайте бинтом або еластичною пов'язкою.
Травма №3 Травма гомілкостопа
Підвернути ногу можна під час бігу, під час стрибків або просто під час ходьби при попаданні каменю під підбор. Ситуація може закінчитися набряком та появою синяви, оформленням хворого гомілкостопа в гіпс та відпочинком протягом місяця. Спортивні травми гомілкостопа зазнають бігуни, футболісти, танцюристи, гімнасти та інші.
Що робити: краще почати реабілітацію із звернення до лікаря. Фахівець порадить, як правильно вийти з травми, що склалася: накласти гіпс або просто бинтувати, які препарати використовувати, які мазі втирати.
Тренери рекомендують, щоб уберегти стопу від забитого місця або вивиху, слід носити правильне взуття для тренувань. Спеціальні кросівки з жорстким задником та широкою підошвою зможуть захистити від спортивних травм.
Травма №4 Біль у попереку
Ця травма чи симптом виникає з вини спортивних тренувань чи сутулості, сидячого способу життя, неправильної техніки тренувань. У цьому випадку спортивні травми не забаряться. Крім того, біль у попереку може бути після падіння або забиття.
Що робити: займіться зміцненням м'язів спини, запишіться в басейн, на йогу або почніть займатися вдома.
Травма №5 Судоми як травма або симптом
Судороги м'язів – це знак організму про можливі порушення чи перевантаження. Судоми після тренувань – це явище пройде після відпочинку. А ось судоми під час відпочинку чи уві сні – ознака неполадок, яку варто вивчити.
Як допомогти: судоми з'являються як результат нестачі калію або магнію, а також інших мікроелементів, необхідних для нормального відновлення після фізичного навантаження. Якщо судоми пов'язані з дефіцитом калію та магнію, причиною може бути порушення роботи серця. Вживайте продукти, які містять ці мікроелементи, пропийте вітамінні комплекси.
Травма №6 Порушення серцебиття
Проблеми із серцем виникають у багатьох випадках. Прискорене серцебиття може спостерігатися при банальній втомі або під час вирування магнітних бур. Але, бувають випадки, коли хорда в серці дається взнаки або інші захворювання серцевого м'яза. Тому перед тим, як кидатися з головою у спорт, обстежте своє серце і переконайтеся, що прискорене його биття – це наслідок перенапруги та втоми, а не тяжкої хвороби.
Спортивні травми можуть статися як на спортивному майданчику, так і в переході, метро чи будинку. Бережіть себе і нехай заняття спортом будуть тільки на радість!
Додати коментар