Біль, що локалізується в ділянці сідниць, який також може віддавати в пах, стегно і гомілку, називають синдромом грушоподібного м'яза. Причиною появи больових відчуттів у цій галузі може стати травма, перенапруга м'язів, переохолодження, некоректне введення лікарського препарату, м'язова напруга тощо.
Симптоматика зазначеного синдрому може включати локальні прояви, а також симптоми, викликані здавлюванням сідничного нерва або судин. Які вправи допоможуть при синдромі грушоподібного м'яза, estet-portal.com розповість у цій статті.
Синдром грушоподібного м'яза: як запідозрити порушення
Симптоми, які підкажуть про наявність синдрому грушоподібного м'яза, включають:
- тягучий або ниючий біль у ділянці сідниці, який може віддавати в таз або ногу і посилюватися під час ходьби та тривалому знаходженні в положенні стоячи;
- грушоподібний м'яз можна промацати, розслабивши м'язи сідниць;
- біль у задній поверхні ноги при постукуванні по грушоподібному м'язі;
- збліднення шкіри на нозі;
- періодичні спазми судин ноги та ін.
Точно визначити наявність симптому грушоподібного м'яза зможе лікар після проведення обстеження.
Причини виникнення синдрому грушоподібного м'яза:
- ушкодження хребта;
- переохолодження;
- проблеми в крижово-клубовому зчленуванні;
- травми;
- поперековий стеноз;
- невдалі ін'єкції;
- перетренованість м'язів.
3 ефективні вправи для розблокування сідничного нерва!
Вправи, що полегшують біль при синдромі грушоподібного м'яза
Краще рішення, яке можна прийняти, запідозривши синдром грушоподібного м'яза, – звернутися до спеціаліста. Після підтвердження діагнозу він призначить комплекс лікування, який може включати:
- медикаментозну терапію (знеболюючі препарати);
- масаж;
- фізіотерапію;
- вправи;
- вакуумна терапія;
- голкорефлексотерапія.
Щоб уникнути погіршення Вашого стану, estet-portal.com рекомендує неухильно дотримуватися рекомендацій лікаря.
Лікування защемленого нерва: чим раніше, тим краще!
Вправи на розтяжку, які допоможуть при синдромі грушоподібного м'яза
З огляду на розташування грушоподібного м'яза можна зробити висновок про доцільність статичної розтяжки. Важливо виконувати акуратно, без різких рухів і, звичайно ж, щодня.
- Розтяжка зовнішньої сторони стегна
Ляжте на спину і зігніть одну ногу в коліні. Протилежною рукою візьміться за коліно і переведіть його в крайню точку, як показано на малюнку. Утримуйте коліно 20-30 секунд. Повторіть дії 3-5 разів (бажано тричі на день).
- Розтяжка грушоподібного м'яза
Ляжте на спину. Зігніть обидві ноги в колінах, упираючись обома ступнями в підлогу. Зовнішній край ступні ноги, яку Ви збираєтеся розтягувати, покладіть приблизно на рівні коліна іншої ноги. Руками візьміться за стегно (див. мал.) і потягніть коліно до грудей. Ви повинні відчути в сідницях. Затриматися в положенні потрібно на 30 секунд, а повторити ndash; 3-5 разів (3 р. на день).
Міжхребцева грижа: симптоми та лікування небезпечного стану!
- Розтяжка довгого приводного м'яза
Сядьте на підлогу. Тримайте спину прямо. Максимально розведіть прямі ноги убік. На видиху нахилиться вперед. Через 30 секунд поверніться до ІП.
- Розтяжка короткого м'яза, що приводить
Сядьте на підлогу. Зведіть підошви стоп разом. Ліктями м'яко натискайте на коліна, щоб як слід розтягнути м'язи. Ви повинні відчути легку напругу на внутрішній частині стегна. Тривалість розтяжки – ndash; 30 секунд, кількість повторів – 3-5 разів.
Вправи, що зміцнюють грушоподібний м'яз
- Вправа з еспандером
Один кінець еспандера зафіксуйте навколо щиколотки, інший – на нерухомому об'єкті неподалік підлоги. Відведіть ногу убік, не згинаючи її в коліні. Після досягнення максимальної точки повільно поставте ногу назад. Повторіть 15 разів. Зробіть два підходи.
- Лежачи на боці
Ляжте на бік, розташувавши стегно, з яким Ви працюватимете, зверху. Зігніть ноги в колінах і покладіть їх так, щоб ступні були на одній лінії з хребтом. Тримаючи щиколотки разом, підніміть верхнє коліно вгору. Спина та таз залишаються нерухомими – всі рухи походять від стегна. Повторіть 15 разів. Зробіть два підходи.
- Розтяжка стегна
Станьте рачки. Перенесіть вагу з ноги, з якою працюватимете. Не випрямляючи ногу в коліні, підніміть її від підлоги так, щоб підошва ступні дивилася вгору. Повільно опустіть ногу у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Зробіть два підходи.
Як позбудеться від міжхребцевої грижі? Питання номер один, якщо ви страждаєте на болі в спині!
Вправи на розтяжку допоможуть полегшити синдром грушоподібного м'яза, а вправи, що зміцнюють, знизять ризик повторного виникнення проблеми. Проте estet-portal.com нагадує, що перед виконанням розтяжки та вправ необхідно отримати підтвердження діагнозу та дозвіл лікаря.
Додати коментар