Шийна гімнастика – прекрасний спосіб підтяжки шкіри шиї, крім того, такі вправи допоможуть позбавитися головного болю та болю в шийному відділі хребта, нормалізувати сон. Таким чином можна покращити кровообіг, розслабитися, а приємним бонусом стане економія на процедурах ліфтингу. До того ж, стан жіночого бюста безпосередньо залежить від того, в якому стані знаходяться м'язи шиї та грудної клітки. До вашої уваги пропонується комплекс вправ, приділяючи виконанню якого всього кілька хвилин щодня, можна надовго затримати молодість і красу.
Гімнастика для шиї
- Встаньте, спину випряміть, голову тримайте прямо так, щоб верхівка дивилася вгору. Зчепить руки в замок і покладіть їх на маківку, при цьому трохи нахиліть голову вперед. Після цього спробуйте повернути голову в початкове положення, чинячи при цьому опір, дорахуйте до 30 і розслабтеся. Вправу ще раз повторити.
- Прийміть вихідне положення. Огинаючи голову зверху, потрібно покласти долоню лівої руки на праве вухо. Після цього голову злегка нахиліть до лівого плеча і спробуйте повернути голову у вихідне положення, чинячи при цьому опір, порахуйте до 30 і розслабтеся. Вправу повторювати двічі для кожної сторони.
- Сядьте на стілець, упершись руками в сидіння і випрямивши спину. Після цього потрібно прогнути спину, перекинувши максимально голову назад і дорахувати до 30. Вправу потрібно повторити знову, повернувшись у вихідне положення.
- Потрібно прийняти таке ж вихідне положення, як у першій вправі. Повертайте голову вліво і дивіться через плече, порахуйте до 30 і поверніться у вихідне положення. Вправу виконувати двічі для кожної сторони.
Якщо виконувати щодня ці чотири прості вправи, шия стане гарною та гнучкою, а для того, щоб її зміцнити існує наступна шийна гімнастика.
Завдяки комплексу ізометричних вправ відбувається напруга м'язів за їх повної нерухомості.
Кожен із вправ шийної гімнастики слід виконувати по 3-5 разів протягом 7-10 секунд:
- Сильно натискайте чолом на долоню, а після цього те саме проробіть із потилицею. Рука та голова повинні залишатися нерухомими. Потім натискайте на долоню лівою та правою скронею.
- Долодь покладіть на підборіддя і якомога сильніше на неї натискайте.
- Підборіддя підніміть вгору і зробіть повільні повороти голови вправо та вліво.
- Зробіть те саме, при цьому опустивши підборіддя до шиї.
- Трохи відкиньте назад голову і намагайтеся доторкнутися правим вухом до правого плеча, а лівим до лівого.
Такі вправи для шиї допоможуть не лише підтягнути шкіру та розслабитися, а й є відмінним методом профілактики захворювань шиї.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар