Мабуть кожному відомо, що залишатися у формі після 40 років, харчуючись, як у 20, неможливо. З віком організм все менш ефективно справляється з наслідками вживання шкідливих продуктів та напоїв, внаслідок чого чоловікові стає все складніше зберігати здорову вагу тіла. При цьому ожиріння збільшує ризик захворювань серця, раку, у тому числі простати та сечового міхура, діабету 2 типу та гормонального дисбалансу, що тягне за собою цілу низку проблем зі здоров'ям. Тому правильне харчування має стати невід'ємною частиною життя кожного чоловіка, особливо після 40 років.
А які продукти для чоловіків найбільш корисні та шкідливі у цьому віці, estet-portal.com розповість у цій статті.
Яку роль продукти харчування відіграють у здоров'я чоловіків після 40 років
Здоровий раціон харчування та регулярні вправи допомагають не тільки покращити самопочуття та фізичну форму, а й запобігти розвитку захворювань, ризик яких з віком підвищується: діабету 2 типу, артриту, раку, хвороб передміхурової залози та ін.
Тому вживання певних продуктів для чоловіків є ефективною стратегією:
- контролю цукру в крові;
- зниження запалення;
- підтримання нормальної ваги;
- зміцнення здоров'я серцево-судинної системи.
Грамотно підібраний разом із лікарем раціон харчування допоможе контролювати існуючі захворювання.
Що обмежити в раціоні: найбільш шкідливі продукти для чоловіків після 40 років
Знаючи, які продукти в першу чергу шкодять Вашому здоров'ю, Ви зможете замінити їх на більш корисну їжу і тим самим знизити ризик розвитку небезпечних захворювань.
Продукти, які не варто вживати чоловікам після 40 років:
- Смажена їжа
Процес смаження перетворює будь-який, навіть найкорисніший, продукт на нездорову їжу – чи то риба, картопля, курка чи навіть овочі. Чіпси і картопля фрі, наприклад, містять хімічну сполуку акриламід, яку деякі дослідження пов'язують із підвищеним ризиком розвитку раку. Крім того, висококалорійні продукти ведуть до набору ваги, а також збільшують шанси розвитку гормональних проблем, хвороб суглобів та інших недуг. Тому постарайтеся готувати їжу переважно шляхом варіння, на пару або в духовці.
- Солодке газування
Про шкоду солодкого газування для здоров'я вже не перший рік розповідають лікарі з усього світу, підкріплюючи свої слова даними наукових досліджень. Тому estet-portal.com просто порадить зробити вибір на користь зеленого чаю або звичайної чистої води.
- Фруктові соки
Багато людей вважають, що фруктові соки – запорука здоров'я, однак для чоловіків після 40 цей питний продукт – ndash; далеко не найкращий вибір. По-перше, через високий вміст цукру; по-друге, через відсутність корисної клітковини, на відміну вживання фруктів цілком. Більш здорова альтернатива фруктовим сокам – ndash; смузі.
- Червоне м'ясо
М'ясо вважають справжнім продуктом для чоловіків, проте фахівці попереджають, що його кількість в раціоні все-таки краще обмежити через підвищений ризик розвитку діабету. А прожарене м'ясо пов'язують із високою ймовірністю розвитку раку простати. До речі, намагайтеся насолоджуватися божественним смаком бекону та сосисок якомога рідше – вони не йдуть на користь серцево-судинній системі, особливо у віці після 40 років.
Процес смаження перетворює будь-який, навіть найкорисніший, продукт на нездорову їжу – чи то риба, картопля, курка чи навіть овочі.
- Білий хліб та подібна до нього випічка
Печень, булочки, паста та білий хліб звинувачують у запальних процесах, артриті та нездоровому рівні цукру в організмі. Тому лікарі рекомендують вживати цільнозерновий хліб.
- Жирні молочні продукти
Молочні продукти таять у собі 2 небезпеки: високий рівень насичених жирів та синтетичні гормони. Тому важливо розумно підходити до вибору молочних напоїв (віддавати перевагу органічному молоку з низьким вмістом жиру).
- Алкоголь
Учені постійно представляють суперечливі дані досліджень: одні говорять про користь розумних кількостей алкогольних напоїв для здоров'я, інші попереджають про згубний вплив на організм навіть мінімальних доз етилового спирту. Напевно відомо одне: зловживання алкоголем шкодить здоров'ю кожної людини, тому пам'ятайте, що Вам вже не 20 і печінка менш ефективно справляється з нейтралізацією шкідливих речовин. побережіть її.
Що зробити основний раціон: найкорисніші продукти для чоловіків після 40 років
Корисні продукти для чоловіків після 40 років варто не тільки додати до раціону, але й зробити його основою для захисту:
- Серця
У цьому допоможуть здорові жири, які можна отримати з авокадо, горіхів, оливкової олії, і фолієва кислота, на яку багатий авокадо, шпинат, спаржа, всі види капусти. Пам'ятайте, що стан серцево-судинної системи впливає на сексуальну функцію чоловіків, а еректильна дисфункція може бути ознакою хвороб серця.
- Простати
Оскільки приблизно після 40 років підвищується ризик захворювань передміхурової залози, чоловікові дуже важливо збільшити в раціоні кількість продуктів, багатих на антиоксидант лікопеном – томатів та кавунів. Омега-3 жирні кислоти – ще одна група речовин, що захищають серце та передміхурову залозу. Їх можна отримати з жирної риби та риб'ячого жиру. Антиоксиданти та протизапальні властивості гранатів роблять їх відмінним продуктом для чоловіків у будь-якому віці, як і будь-які свіжі овочі.
- Кісток
Запобігти зниженню щільності кісток та остеопорозу можна за допомогою силових вправ і вживання достатньої кількості кальцію та вітаміну D. При цьому не варто забувати, що найкращим джерелом даного вітаміну є сонячне світло, яке запускає процес його синтезу в організмі. Щодо продуктів, корисними будуть: мигдаль, тофу, шпинат, капуста, насіння кунжуту, чіа, фініки.
- Сексуального здоров'я
У даному випадку estet-portal.com рекомендує звернути увагу на продукти, ="_blank" rel="noopener noreferrer">підвищують рівень тестостерону, у тому числі буряк, редис, морква, селера, томати, кавуни та часник.
- Мозку
Правильне харчування для мозку забезпечить не тільки гарне самопочуття та гостроту розуму, а й знизить ризик хвороби Альцгеймера. До таких продуктів належать: жирна риба, горіхи, насіння льону, оливкова олія, фрукти та овочі, багаті на вітамін С (болгарський перець, броколі, полуниця) і вітамін Е (мигдаль, оливкова олія). В принципі, для мозку корисні будь-які свіжі ягоди та горіхи, які допомагають нервовим клітинам працювати краще та відновлюватися швидше. До речі, чорний шоколад – ndash; чудове джерело флавоноїдів, які надзвичайно корисні для серця та мозку.
Читайте також: 8 вітамінів та мікроелементів для підняття чоловічого тестостерону
Загалом, корисні та шкідливі продукти для чоловіків і жінок мало чим відрізняються – більше свіжих фруктів та овочів, цілісних зерен, бобових, горіхів допоможуть зміцнити здоров'я практично кожної системи організму. Також не варто недооцінювати роль регулярних фізичних навантажень – режим фізичної активності також слід коригувати з віком. Харчуйте правильно, регулярно займайтеся спортом, не забувайте про здоровий сон і хороший настрій. і Ваш організм буде Вам дуже вдячний!
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар