Сьогодні багато людей хочуть почати займатися спортом, але не багато хто знає з чого почати. Адже саме початок занять найважливіший. Звичайно, є безліч різноманітних комплексів занять, які можна робити і вдома, і в тренажерному залі. Але при цьому з незрозумілої нам причини багато людей забувають про розтяжку. Тому Estet-portal вирішив виправити цю прикру несправедливість та розповісти Вам про вправи на розтяжку.
Кому потрібно займатися розтяжкою
Однією з причин, через яку люди не роблять вправи на розтяжку, це помилка про те, що вона потрібна лише професійним гімнастам або танцюристам. Насправді це далеко не так. Вправи на розтяжку підходять людям різного віку та занять. Навіть якщо Ви ніколи не займалися спортом, Ви спокійно зможете виконувати ці вправи, не докладаючи великих зусиль.
На що впливає розтяжка ніг
Для початку варто робити саме розтяжку ніг. І на це є кілька причин. Перша – розтяжку ніг однаково добре робити, що у 20, що у 50 років. Друга – Існує два види розтяжок, один для профі, а інший для початківців.
Сьогодні ми поговоримо про розтяжку ніг для початківців. Це статична розтяжка, яка передбачає ніяких різких рухів. Крім безпосередньої розтяжки м'язів ніг, вона має такі позитивні впливи на організм, як:
- підняття загального тонусу;
- покращення мікроциркуляції крові;
- поліпшення стану суглобів та їх рухливості;
- збільшення еластичність м'язів ніг.
Звичайно, варто зазначити, що при необережному підході до занять можна пошкодити суглоби або потягнути м'яз. Тому варто завжди розумно підходити до занять і дотримуватися правил безпеки під час розтяжки.
Як робити розтяжку в домашніх умовах
Перед тим як розпочати безпосередньо розтягування, Вам необхідно розігріти м'язи ніг, тобто зробити розминку. Для цього можна зробити два підходи по 20 присідань або стрибати на скакалці. Крім того, варто розім'яти й інші частини тіла за допомогою звичайної розминки, яку ми колись робили на уроках фізкультури.
Тепер, коли ви розім'ялися, можна переходити безпосередньо до вправ. Ми пропонуємо Вам три типи вправ для розтяжки в домашніх умовах:
1. Вправи для розтяжки задньої поверхні стегна.
2. Вправи для розтяжки чотириголового м'яза.
3. Ці вправи можна проводити як окремо, так і комплексно. Тепер детальніше про те, як їх виконувати.
Вправи для розтягування задньої поверхні стегна
Зручно розташуйтеся на підлозі. Випряміть спину і ліву ногу, щоб не затискати коліно. Праву ногу зігніть у коліні, а ступню поставте так, щоб вона торкалася внутрішньої частини лівого стегна. Спокійно видихаючи, почніть нахил до ступні правої ноги, і нахиляйтеся доти, доки не відчуєте як у нозі тягне. Замріть у такому положенні приблизно на 45 секунд. Потім поміняйте ноги та повторіть вправу.
Під час вправи руки та плечі повинні бути максимально розслаблені. Не намагайтеся торкнутися чолом коліна, з першого ж разу. Це загрожує потягнутим м'язом. Стопу потрібно тримати прямо вертикально.
Вправи для розтягування чотириголового м'яза
Сидячи на підлозі, зігніть ліву ногу таким чином, щоб її п'ята була біля зовнішнього боку стегна. При цьому права нога, також зігнута в коліні, повинна лежати таким чином, щоб її п'ята була біля внутрішньої сторони лівого стегна. Для спрощення завдання праву ногу можна витягнути перед собою.
Потім ступню лівої ноги витягніть назад, вигнувши гомілковостоп. Якщо відчуваєте сильний тиск на гомілковостоп, то трохи відсуньте ногу. Після цього повільно відхилиться назад, відчувши, як тягнуть м'язи, замріть у такому положенні на 30 секунд. Щоб утримувати рівновагу, можна ззаду впертися руками в підлогу.
Повторіть всю вправу на іншій стороні. Пам'ятайте, що коліно має бути притиснуте до підлоги, а ступня не повинна вивертатися назовні.
Вправи для розтяжки ніг та пахвинного м'яза
Сидячи на підлозі, зведіть обидві стопи разом. Витягніть руки і плавно нахиляйтеся, намагаючись дотягнутися кінчиками пальців до кінчиків пальців ніг. Напружте м'язи живота і зробіть вдих. Коли відчуєте як тягне паховий м'яз замріть у такому положенні на 40 секунд.
Якщо Ви легко дістаєте кінчиками пальців, то можете спробувати дотягнутися долонею або витягнути стопу паралельно до підлоги і намагатися дотягнутися таким чином.
Але не варто забувати про інші частини тіла. Ви можете окрім розтяжки також накачати прес у домашніх умовах.
Редакція Estet-portal щиро сподівається, що наші поради допоможуть Вам залишатися в тонусі. Ми будемо й надалі радувати Вас цікавими та корисними статтями.
Додати коментар