Всі жінки по-своєму прекрасні, і ключове слово тут «по-своєму». Сувора реальність така, що в епоху орієнтації на стрункість, дівчат з зайвою вагою рідко називають красивими. Худнути намагаються майже всі, а ось досягти реальних результатів вдається небагатьом. Найчастіше жінки здаються вже в перший день дієти, звинувачують себе за з'їдену тарілку борщу і... заїдають гіркоту шматком торта.
Як працює психологія схуднення? Чому одним не вдається скинути ні грама, а інші успішно витримують дієти і отримують задоволення від спорту? Давайте розберемося.
- Психологія схуднення: без правильного настрою дієти не працюють
- Звідки береться психологічний настрій на повну
- Як налаштувати себе на схуднення і не здавати позиції
- Головне про правильному настрої на зниження ваги
Психологія схуднення: без правильного настрою дієти не працюють
Якщо у людини є зайва вага, це означає, що в якийсь момент її психіка налаштувалася на повноту. Простіше кажучи, мозок визначив мету і створив всі умови для її досягнення. . І ця мета — зайві кілограми. Якщо не змінити початкові налаштування, боротьба з вагою виявиться безглуздою тратою часу, сил, грошей. Навіть якщо вдасться позбутися пари кілограмів, вони повернуться, причому не одні, а друзями ».
Доведено, що рекомпенсація ваги після дієти становить близько 25%. Це легко зрозуміти на прикладі. Якщо в результаті обмежень в харчуванні людині вдається скинути 10 кг, то, повернувшись до попереднього раціону, він дуже швидко поверне вагу і додасть ще 2-2.5 кг. вони стануть причиною погіршення ситуації.
Багато жінок додали зайвих 5-10 кг тільки тому, що «успішно» сиділи на дієтах, скидали бажану вагу, але потім знову набирали. Їм не вдалося втримати результат, і боротьбу довелося починати знову. Щоразу — з рекомпенсацією ваги. Це порочне коло може розірвати лише психологія схуднення. Потрібно зрозуміти, що призвело до настрою на повноту і змінити установки.
Читайте також: Сила підсвідомості: як вона захищає нас від самих себе
Звідки береться психологічний настрій на повноту
Нам здається, що всі наші думки, висновки, принципи та установки народилися тільки в наших головах. Це нічого спільного не має з дійсністю. Майже все, що ми відчуваємо і думаємо, спровоковано ззовні mdash; чиїмись словами, настановами, книгами. Психологічний настрій на повну — це привіт з минулого. У нього може бути кілька джерел:
-
Батьківські помилки. Як нас хвалили батьки? Правильно, добрими словами та цукерками. Більшість з нас люблять солодке саме тому, що воно асоціюється з нагородою. Виростаючи, ми продовжуємо себе хвалити шоколадками, а свята вже не уявляємо без тортів.
-
Реклама. Здається, ми вже так звикли до банерів і рекламних роликів, що вони на нас не діють. Це не так. Ми все бачимо. Крім волі, мозок вбирає образи важких красунь, з задоволенням відкушують шматочки шоколаду. З'являються установки: солодке — приємно, ароматна випічка— затишно, майонез— смачно, фаст-фуд— швидко.
-
Традиції. Неможливо відмовитися від пельменів, вареників або жирного борщу, якщо їх їдять всі навколо. Приєднатися до сім'ї та друзям — богоугодна справа. А ще є традиції дарувати шоколад в подяку за послугу, «цукерково-букетно» доглядати, пити чай, щедро «заправлений» печивом та пряниками.
Щоразу, зважуючись, ми «раптово» прозріваємо, розуміємо, що про красу доводиться тільки мріяти, і приймаємо непохитне рішення знищити всі шкідливості в своєму будинку. Чим це закінчується? Ще одним обжерливістю. Тому що заборонений плід солодкий, від одного шматочка нічого не буде, так і свято. І знову ситуація посилюється. Глине почуття провини, трапляється напад самобичування, а втіха ось воно mdash; в красивій шелесткій обгортці, солодке і вабляче.
Читайте також: Як подобається іншим людям: 5 ефективних прийомів
Як налаштувати себе на схуднення і не здавати позиції
Головна проблема в тому, що ми швидко втрачаємо мотивацію. Сили волі в найкращому випадку вистачає на пару днів. Психологічний біль, який нас змушує думати про схуднення, минає, і знову солодка плюшка стає милішою стрункості. Щоб ніколи не забувати, навіщо вам худнути, запишіть це на папері.
Прямо зараз візьміть листочок і випишіть як мінімум 5 причин, щоб схуднути. Хочете ви вийти за принца на білому коні, втерти ніс худій подрузі або стати найсексуальнішою жінкою на світлі. все це має з'явитися у вашому списку.
Цей листочок стане вашим провідником у світ стрункості і краси. Тримайте його при собі і регулярно перечитуйте, особливо коли захочеться з'їсти що-небудь висококалорійне і шкідливе.
Кожен раз подумки уявляйте ваги, на одній чаші яких ваші мотиви, а на інший другий. секундне задоволення від шкідливості.
Це допоможе вам утриматися. Якщо в якийсь момент життя переважить бажання з'їсти заборонений продукт, з'їжте маленький шматочок, не забуваючи про прагнення до стрункості.
Є ще кілька секретів, які допоможуть вам досягти бажаного результату:
-
Візуалізація. Щовечора перед сном уявляйте себе перед дзеркалом — стрункою, гнучкою, в приголомшливій сукні. Насолоджуйтесь своїм відображенням. Це допоможе «завантажити» новий образ свого тіла в підсвідомість.
-
Чіткий план. Продумайте та запишіть на папері план схуднення, причому формулюйте його у вигляді цілей — в позитивному ключі (без частки «не») і в сучасному часі. Наприклад: «Я з задоволенням тренуюсь 3 рази в тиждень», «Я люблю і єм тільки корисні продукти», «Я п'ю по, ; та т.д.
-
Щоденник харчування. Записуйте все, що з'їли протягом дня. Вказуйте продукт, кількість, час, самопочуття після їди або перекушування. Увечері перечитуйте. Це поверне вас до усвідомленого живлення і допоможе перебудувати установки.
-
Однодумці. Спілкуйтеся з тими, хто худне, слухайте історії успіху і вірте, що у вас теж все вийде. Попросіть моральної підтримки у близьких.
-
Їжа — для життя. Перестаньте шукати в їжі радості, втіхи, лікувального впливу. Це все одно не працює. Знайдіть інші розваги та ліки. Приймайте їжу просто як паливо для організму. Воно має бути якісним, давати енергію для життя. Все.
Важливо! Не забороняйте собі будь-які продукти. Жорстке табу — прямий шлях до його порушення.
Усвідомте, що є небажана їжа, але можна з'їсти, якщо нестерпно хочеться. Коли ви дасте собі дозвіл на шкідливості, вони стануть менш привабливими.
Читайте також: Позитивні афірмації: як зробити так, щоб вони заробили
Головне про правильному настрої на зниження ваги
Психологія схуднення дає ключі до стрункості. Усвідомивши шкоду старих установок і знайшовши правильні способи мотивації, ви легко і назавжди схуднете. Дійте:
-
Усвідомте помилки батьків. Вони не боги. Батьки любили і хвалили вас, як вважали правильним. Скажіть їм дякую і прийміть, що тепер солодощі стали поганим заохоченням. Час відмовитися.
-
Запишіть і перечитуйте причини схуднення. Ви повинні точно знати, як стрункість змінить ваше життя.
-
Уявляйте себе гнучкою красунею. Не забувайте про щовечірню візуалізацію. Це важливо.
-
Складіть план. Запишіть цілі та шляхи їх досягнення в теперішньому часі і без частки «не». Перечитуйте кожен день і дійте.
-
Жодних суворих заборон. Нема заборонених продуктів. Є небажані. Їх можна іноді спробувати, але усвідомлено.
Тисячі людей поставили собі за мету схуднення і досягли її. Вони стрункі, гарні, бадьорі. Приєднайтесь до цих щасливчиків. У вас все вийде!
Читайте також: Тирання досконалості: що таке перфекціонізм і чому він небезпечний
Вам може бути цікаво: Вправи для преси.
>
Додати коментар