Сидячий спосіб життя – основна причина ослаблення та втрати тонусу м'язів. Якщо Ви знайомі з цією проблемою і прагнете покращити свою фізичну форму, підвищити витривалість та зміцнити здоров'я, Вам необхідна програма силової аеробіки. Основним завданням такої програми є зміцнення м'язів та підвищення їх тонусу. Estet-portal.com розповість, у чому полягає особливість програми BodyPump як виду силової аеробіки, а також її переваги для Вашої фігури та здоров'я.

Що таке силова аеробіка (програма BodyPump)?

Силова аеробіка – це комплекс вправ з обтяженням, що виконуються зі штангою. Особливість даного напрямку аеробіки полягає в тому, що завдяки використанню штанги невеликої ваги та прискореному темпу виконання вправ досягається зміцнення та підвищення тонусу м'язів без збільшення їхньої маси.

Ви виконуватимете всього 5-6 вправ, але мінімальна вага штанги та швидкість виконання дозволять повторити ці вправи приблизно 800 разів.

Музика – один із ключових факторів програми BodyPump. Усі вправи виконуються під музику, яка задає темп занять.

Після вдосконалення техніки виконання 6 вправ силової аеробіки можна продовжити заняття вдома. Рекомендується проводити їх двічі на тиждень.

Переваги програми BodyPump для схуднення та здоров'я?

  1. Ви будете спалювати до 590 калорій за одне тренування

Залежно від Вашої активності, віку та статі, кількість вживаних Вами калорій повинна становити приблизно 1600-2400 калорій на день. Тому, якщо Ви хочете схуднути і при цьому не обмежувати себе в калоріях, Ви можете спалювати 1/4-1/3 загальної кількості калорій, що вживаються, за 60-хвилинне тренування BodyPump.

Втрата ваги буде поступовою, оскільки рекомендована частота тренувань становить 2 рази на тиждень. Якщо Ви хочете прискорити процес втрати ваги, під час виконання програми Вам необхідно буде зменшити кількість калорій.

  1. Ви зможете зміцнити м'язи тіла

Програма BodyPump дозволяє зміцнити м'язи тіла і, крім цього:

  • Ваш обмін речовин покращиться, збільшивши кількість енергії та підвищивши витривалість;
  • Ваш сон покращиться, а концентрація та увага підвищаться;
  • регулярне виконання вправ з обтяженням допомагають запобігти розвитку деяких форм раку, гіпертензії, діабету та гормональних проблем;
  • про переваги тренувань для серцево-судинної системи відомо вже давно;
  • міцні м'язи допомагають тілу амортизувати удари, внаслідок чого знижується ймовірність травм.

  1. Ваша гнучкість підвищиться

Такий важливий аспект як гнучкість м'язів люди часто ігнорують. Гнучкість м'язів досягається за допомогою вправ з обтяженнями і допомагає запобігти таким проблемам:

  • біль у спині;
  • зменшення амплітуди рухів;
  • погіршення циркуляції крові;
  • напруга та скутість рухів;
  • біль у шиї та плечах.

  1. Ваше тіло буде у відмінній формі

Генетика, безперечно, відіграє основну роль у формі тіла, проте регулярні заняття силовою аеробікою допоможуть подолати безліч проблем, пов'язаних із формою тіла. Завдяки програмі BodyPump:

  • Ваша талія буде пропорційна решті частин тіла;
  • Ваші біцепси стануть помітнішими, але не перекачані;
  • Ваші ноги стануть міцними та стрункими;
  • Ви зможете підтягнути сідниці та м'язи кори.

  1. Ви зміцните серце

Не секрет, що серце – це великий м'яз, який теж потребує тренування. І силова аеробіка – чудовий спосіб зміцнення серця.

Програма BodyPump відмінно підходить як любителям занять у групі, так і людям із рівнем самодисципліни, достатнім для занять силовою аеробікою в домашніх умовах. Все, що Вам потрібно – це невеликий килимок, зручний одяг, спеціальна штанга та музика.

Estet-portal.com нагадує, що вагітним жінкам та людям із серйозними захворюваннями перед виконанням будь-яких вправ, у тому числі силової аеробіки, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити