Про шкоду сидячого способу життя чув, мабуть, кожен. Але при цьому багатьом з нас не доводиться вибирати роботу, і залишається, незважаючи на всі недоліки малорухливого проведення часу, проводити робочий годинник у положенні сидячи. Як вирішення цієї проблеми було запропоновано змінити звичне місце праці на стіл для роботи стоячи. Ідея одразу сподобалася охочим вести здоровий спосіб життя – ndash; і вони, ведені жагою принести користь організму, відразу обзавелися таким екземпляром. Але чи насправді такий «стоячий» стіл кращий і корисніший за звичний? У цьому питанні вирішив розібратись estet-portal.com.
У чому полягають особливості столів для роботи стоячи
Основна особливість будь-якого столу для роботи стоячи – це, звичайно, можливість працювати на ногах. Щоб спробувати такий варіант, не обов'язково відразу набувати спеціальних меблів – встановіть на свій звичайний стіл невеликий табурет або будь-яке інше стійке піднесення, поставте на нього ноутбук і попрацюйте деякий час, не сідаючи на стілець.
Якщо Вам сподобається працювати стоячи, Ви завжди можете купити в магазині або замовити в інтернеті готовий або налаштований стіл: існують регульовані предмети меблів, які дозволяють працювати як у стоячому, так і сидячому положенні.
Важливо: оптимальна висота стільниці – початок біцепса (коли опущена рука); вона має бути просторою і із закругленими краями.
Нижче estet-portal.com розгляне:
• плюси роботи стоячи для здоров'я;
• можливі проблеми, викликані стоячою роботою.
Плюси роботи стоячи: чому корисно відмовитися від стільця
До переваг використання столів для роботи стоячи можна віднести наступне:
1. Більш активна робота м'язів.
2. Зменшення навантаження на спину.
3. Зниження ризику появи болю в спині та плечах.
5. Підвищення концентрації уваги.
6. Зниження рівня стресу.
7. Зниження ризику:
• ожиріння;
• діабету;
• захворювань серцево-судинної системи;
• рака;
• передчасної смерті.
8. Витрата більшої кількості енергії.
Прихильники стоячої роботи посилаються на результати досліджень, в яких йдеться про те, що після їжі рівень цукру швидше повертається до норми, коли людина стоїть.
Проте варто пам'ятати, що масштабні дослідження, присвячені впливу «стоячих» столів на здоров'я людини не проводилися, тому наведені вище переваги їх використання засновані переважно на суб'єктивному досвіді та припущеннях.
Автори дослідження за участю 74 здорових людей, опублікованого в журналі Journal of Physical Activity and Health, кількість калорій, що спалюються під час:
• сидіння – 80 калорій на годину;
• знаходження в положенні стоячи – 88 калорій на годину;
• ходьби – 210 калорій на годину.
Отже, при роботі стоячи за 3 години додатково витрачається всього 24 калорії. Така кількість витраченої енергії, звичайно, не позначиться на Вашій вазі. Тому бажаючим схуднути фахівці радять більше ходити.
Проте варто пам'ятати, що масштабні дослідження, присвячені впливу «стоячих» столів на здоров'я людини не проводилися, тому наведені переваги їх використання засновані переважно на суб'єктивному досвіді та припущеннях.
З якими проблемами можна зіткнутися, якщо використовувати стіл для роботи стоячи
Якщо Ви вирішили змінити звичне сидяче місце на стіл для роботи стоячи, підготуйтеся до того, що Ви можете зіткнутися з певними проблемами. Найпоширенішими «побічними ефектами» у цьому випадку є:
• біль у ногах;
• біль у ступнях;
• Найчастіше болі виникають через занадто різкі зміни, коли людина раптово починає працювати стоячи протягом тривалого часу. Щоб уникнути таких неприємностей, рекомендується застосовувати поступовий підхід: почніть з 30-60 хвилин праці в положенні стоячи і поступово збільшуйте цей час.
Фахівці відзначають (і про це важливо пам'ятати), що деякі завдання, наприклад ті, для яких потрібні моторні навички, виконуються точніше, якщо працювати сидячи. Тому покращити якість роботи за «стоячим» столом вдасться не кожному.
Факти про шкоду гіподинамії для здоров'я людини штовхають нас на пошуки способів покращення свого робочого середовища. Люди використовують і фітбол замість стільців, столи для роботи стоячи і навіть бігові доріжки під час робочого процесу – все, щоб мінімізувати шкоду, що завдається тілу малорухливим способом життя. Далеко не всі ці рішення ефективні, зручні та корисні.
Щодо столів для роботи стоячи, estet-portal.com рекомендує не поспішати з покупкою, а спробувати самостійно спорудити таку конструкцію, щоб переконатися, що Вам буде зручний такий формат праці. Адже щоб вести активний спосіб життя, не обов'язково купувати спеціальні меблі та обладнання. досить частіше гуляти на вулиці, періодично виконувати елементарні вправи, які допомагають покращити кровообіг і знижують ризик появи болю у спині, плечах та ногах, пов'язаних із роботою за комп'ютером.
Додати коментар