Людина може багато досягти, якщо працювати над собою та виявляти сильне бажання. Японський цілитель Кацудзо Ніші вивів шість правил здоров'я, які випробував на собі. Він стверджує, що в центрі здоров'я знаходиться розуміння свого організму, його фізіології та психологічних процесів.
Багато захворювань людства беруть свій початок у порушеннях хребта: викривлення, неправильна постава, неправильне становище під час сну, ходьби, сидіння. Також велике значення має гнучкість хребта. Якщо хребці досить гнучкі, вони зможуть чинити опір деформації.
Пропонуємо вивчити на Estet-portal.com правила та вправи для зміцнення хребта, створення правильної постави, забезпечення гнучкості хребта.
Правила та вправи для зміцнення хребта
Перше правило – Спіть на твердому ліжку
Одну третю свого життя людина перебуває уві сні, лежачи на ліжку. М'яка постіль та подушка сприяють деформації хребетного стовпа. Під час сну організм повинен відпочивати та відновлювати сили, а не боротися з повільним викривленням хребта та защемленням нервів.
Ліжко має бути рівним і твердим, щоб м'язи могли розправитися, всі диски прийняти природну позу і розслабитися, надаючи сну. Після напруженої роботи вдень хребет викривляється, між дисками зростає тиск і це провокує сколіоз, остеохондроз, проблеми з головним мозком та інші численні проблеми із внутрішніми органами.
Виправити поставу і випрямити хребет, повернути йому гнучкість і зміцнити може лише тверде ліжко. Більше того, сон на такому ліжку здатний привести в норму роботу судин та суглобів, стимулювати діяльність шкірного покриву, перешкоджати опущенню печінки. Також людина після сну на твердому ліжку висипатиметься, почуватиметься краще та бадьоріше.
Це не означає, що спати потрібно на підлозі. Не забувайте і про захист від холоду. Щоб комфортно почуватися на облаштованій жорсткій конструкції продумайте, як можна правильно створити тверду поверхню на ліжку. Крім того, цілитель стверджує, що міцний сон залежить від кількості свіжого повітря, одержаного перед сном. Тому, більше гуляйте ввечері і 30-хвилинна прогулянка парком або лісом стане ідеальною причиною гарного сну.
Друге правило – спіть на твердій подушці
Ніші стверджує, що спати на м'якій подушці є шкідливим для здоров'я. Краще скористатися невеликим валиком, що підкладається під голову, зокрема під шию.
Ідеальним варіантом валика цілитель вважає дерев'яний виріб, який підганяється під розміри голови та шиї. Параметри такої "подушки" можуть відрізнятися, єдиною умовою вважається: розміри повинні відповідати западині між потилицею та областю між лопатками. Це необхідно для рівного положення третього та четвертого шийних хребців.
Якщо відразу спати на такій подушці, можуть виникнути болючі відчуття та дискомфорт. Це станеться через незвичку до такого становища. Чим більше тренуватися лежати на дерев'яному валику, тим швидше звикне хребет. Щоб пом'якшити дискомфорт, валик можна обтягнути тканиною.
Третє правило – виконуйте вправу "Золота рибка"
Виконання цієї вправи дозволить зняти напругу та надмірний тиск з нервів між хребцями, покращити кровообіг, нормалізувати роботу серця, нервової системи. Крім того, сприяє ефективній роботі кишківника.
Як виконувати вправу
Ляжте на спину, на тверду поверхню. Руки помістіть за голову, ноги рівні та витягнуті. П'ятами торкайтеся підлоги, а шкарпетками тягніться до обличчя. Тягніться правою п'ятою вперед, а руками прямуйте в протилежний бік. Те саме робіть з лівою ногою. Помістіть руки під голову, п'ятами, стегнами і хребтом притискайтеся до поверхні, на якій лежите. Робіть хвилі тілом, як рибка, зліва направо – 1-2 хвилини. Вправу виконувати вранці та ввечері.
Четверте правило – виконуйте вправи для зміцнення капілярів
Вправа спрямована на зміцнення капілярів, нормалізацію кровообігу, стимулювання потоку лімфи та її оновлення. Також сприяє виведенню шлаків та токсинів, вважається легкою заміною бігу.
Як виконувати вправу
Ляжте на спину і підкладіть дерев'яний валик під голову. Рівні руки і ноги підніміть нагору, ступні повинні бути паралельні тулубу. Робіть хвилеподібні рухи руками та ногами протягом кількох хвилин.
П'яте правило – виконуйте вправу "Полегшена поза лотоса"
Вправа сприяє відновленню правильного потоку енергії, координації руху м'язів, кровоносних судин та нервів. Показано виконувати вагітним жінкам, тому що таке становище матері сприяє сприятливому розвитку дитини в утробі.
Як виконувати
Виконується вправа у два етапи: підготовчий етап та основне виконання.
Підготовчий етап вправи
Ляжте на спину і під шию помістіть твердий валик. Зімкніть долоні і помістіть на груди, руки зігнуті в ліктях. Ноги трохи зігніть та з'єднайте стопи. Підготовча частина включає 8 наступних маніпуляцій, кожну варто повторити по 10 разів:
- натискайте подушечки пальців один на одного;
- стискайте долоні;
- зімкнені руки повільно заводьте за голову і проводьте лінію від голови до живота;
- долоні поверніть, щоб пальці дивилися на стопи, прямуйте від паху до живота;
- повторюємо п.3, з тим відхиленням, що руки тримаєте на відстані від тіла і проводите ними від голови до живота, розтинаючи повітря; Руки витягуйте вгору і рухайтеся від живота до голови на максимальній відстані від тіла. Повертайте руки до сонячного сплетення;
- зімкнені стопи рухаються вперед і назад;
- продовжуйте рухати ногами вперед і назад і підключайте руки, теж рухаючи ними в аналогічному порядку.
Основна частина вправи.
Після завершення 8 пункту підготовчого етапу, залишайтеся у вихідному положенні. Так лежите із заплющеними очима 10-15 хвилин.
Це та попередні вправи для зміцнення хребта виконуйте двічі на день по кілька заходів.
Шосте правило – виконуйте вправи для хребта та живота
Всі вправи системи Ніші спрямовані на роботу всіх життєво важливих органів та частин тіла. Ця вправа відновлює кислотно-лужний баланс, активує розумовий розвиток.
Вихідне положення: Сидячи на колінах, таз опустіть на п'яти. Для перших разів можна сісти по-турецьки, тримати спину рівною, руки помістити на коліна долонями вниз. Усі вправи виконуйте по 10 разів кожної сторони. Між вправами виконуйте однакову проміжну вправу.
Витягніть руки перед собою і різко озирніться назад. Необхідно, щоб Ви побачили свій куприк (відразу не вийде), потім повільно ведіть погляд від куприка до шиї і поверніть голову у вихідне положення. Виконайте повороти в обидві сторони. Потім руки простягніть і теж виконуйте повороти.
- Опускайте та піднімайте плечі + проміжне вправу.
- Нахиляйте голову в обидві сторони + проміжне вправу.
- Нахиляйте голову вперед і назад + проміжне вправу.
- Нахиліть голову в один бік і перекотіть потилицю в інший + проміжне вправу.
- Зігніть лікті під прямим кутом, долоні стисніть у кулаки. Голову закиньте назад, погляд спрямовуйте в стелю. Лікті розводьте убік, щоб з'єднати за спиною, підборіддям тягніться вгору + проміжне вправу.
- Поверніться до вихідного положення.
Усі шість правил спрямовані на оздоровлення та збереження здоров'я на довгі роки. З першого погляду здається, що це аскетичні умови життя. Японський цілитель Кацудзо Ніші стверджує, що такі правила та вправи для зміцнення хребта є запорукою здоров'я та відмінного самопочуття.
Додати коментар