Через тривалу напругу шийних м'язів погіршуються процеси метаболізму, відбуваються зміни клітинного живлення ділянок м'язів, виникає кисневе голодування. У зв'язку з цим м'язові спазми – одна з причин болів у шиї, скутості рухів, головного болю та остеохондрозу. З метою позбавлення від м'язової напруги використовується легкий самомасаж шиї. Він допоможе Вам розслабитися та покращити самопочуття після напруженого трудового дня.
Правила ефективного самомасажу шиї
Самомасаж шиї повинен проводитися до максимально комфортної обстановки. Перед початком процедури руки слід очистити та нагріти. Прийнявши зручну позу, починають погладжувати задню частину шиї однією рукою чи двома руками одночасно. Долоні щільно притиснуті і рухаються у напрямку плечового суглоба від волосяного покриву голови. Такі рухи повторюються 5-6 разів. Далі застосовуються 3 основні техніки самомасажу шиї.
Для проведення процедури самомасажу шиї використовуються такі прийоми:
- витискання (а);
- розминання (б);
- розтирання (в).
Самомасаж шиї: вичавлювання
За допомогою вичавлювання вплив виявляється не тільки на шкіру, а й на підшкірну клітковину, сполучну тканину та поверхневий шар м'язів. Завдяки цьому прийому масажу досягається посилення струму лімфи та крові у венах, відбувається покращення процесу тканинного обміну. Набрякові та застійні явища нейтралізуються, покращується харчування шкіри та м'язів.
Витискання проводиться при такому ж положенні пензля як при погладжуванні. Натискання тут енергійніше, для цього використовується бугор великого пальця, а потім переходять на край долоні, повертаючи їх вгору. Такий рух слід виконувати зверху вниз 5-6 разів.
Самомасаж шиї: розминання
Розминання є основним прийомом за будь-якого виду масажу. Половина часу, яка приділяється процедурі, приділяється саме цій техніці. За допомогою розминання проводиться масаж усієї м'язової системи людини. За рахунок розминання покращується кровообіг та лімфообіг, відбувається активізація живлення тканин, зміцнюються м'язи.
Для розминання використовують подушечки чотирьох пальців будь-якої руки, м'яз при цьому притискається до кісткового ложа і одночасно зміщується у бік мізинця. У цьому випадку рука повинна рухатися у напрямку до лопаток від потиличної кістки. Розминання слід повторювати 4-5 разів з одного боку і стільки ж із протилежного, після чого знову повернутися до погладжування, виконавши їх 3-4 рази, а потім знову повторити розминання.
Самомасаж шиї: розтирання
Цей прийом самомасажу полягає у зміщенні або розтягуванні шкіри в різних напрямках. На відміну від погладжування, при розтиранні рука не ковзає вільно по шкірному покриву, а зрушує його, утворюючи перед собою складку шкіру. Енергійним розтиранням провокується підвищення температури шкіри, що призводить до зменшення в'язкості м'язів, їх розслаблення та підвищення еластичності та розтяжності.
Растирання проводиться вздовж лінії потиличної кістки. Виконуються кругові обертальні рухи пальцями від вуха до вуха. Можна використовувати обидві руки та рухатися одночасно назустріч. Розтирання так само проводиться вздовж шийних хребців у напрямку спини від волосяного покриву.
Також застосовується пунктирне розтирання кожною рукою зі свого боку – пальці встановлюються вздовж хребта, шкіра при цьому зсувається вгору та вниз над хребцями на 1 см.
Завершальний етап самасажу шиї – погладжування.
Масаж може надавати як розслаблюючу, так і тонізуючу дію залежно від інтенсивності рухів. Ця процедура ефективної самодопомоги – чудовий варіант для тих, хто цілий день проводить сидячи і відчуває постійну напруженість у шиї.
Додати коментар