Біль у спині – часте наслідок неправильної постави чи ослаблення м'язів внаслідок нестачі адекватних їх зміцнення навантажень. Дуже часто з цією проблемою стикаються люди, які ведуть сидячий спосіб життя та змушені більшість вільного часу проводити за комп'ютером. Слабкі м'язи кора не здатні нормально підтримувати хребет, а без вправ, що зміцнюють проблеми, викликані м'язовим дисбалансом, тільки посилюються. Щоб підтримувати м'язи живота та спини в тонусі, спробуйте проводити хоча б 1 хвилину на день у позі супермена.

Навіщо потрібно зміцнювати м'язи спини та живота?

Завдяки м'язовому корсету хребет зберігає своє природне становище. Якщо ці м'язи ослаблені, міжхребцеві диски можуть стискатися і втрачати еластичність. Часті болі у спині часто відчувають люди, у яких ослаблені м'язи спини та живота, оскільки м'язовий корсет необхідний:

  • для стабілізації хребта;
  • для правильної постави;
  • для виконання всіх рухів тіла;
  • для підтримки прямого положення корпусу;
  • для нахилів вперед, назад та в сторони;
  • для утримання всіх внутрішніх органів на місці.

Для зміцнення м'язів живота та спини добре підходить вправа «планка» і поза супермена, також з цією метою можна використовувати систему Мюллера.

Якщо Вас мучать постійні болі в спині, потрібно звернутися до фахівця, який встановить джерело проблеми. Якщо Ви почнете виконувати вправи без встановлення діагнозу, Ви ризикуєте посилити проблему.

Щоб перевірити, наскільки міцними Ваші м'язи кора, можна:

  1. Провести перевірку за допомогою описаної нижче пози супермена: якщо Ви не можете протриматися в ній 1 хвилину, м'язи кори у Вас ослаблені.
  2. Стоячи рачки, витягніть ліву ногу назад і праву руку вперед; шия також має бути витягнутою. Якщо Вам не вдалося зберегти рівновагу, настав час зайнятися зміцненням м'язового корсету.

Нижче estet-portal.com розповість:

  • як виконується поза супермена;
  • що корисна поза супермена.

Поза супермена: техніка виконання для зміцнення м'язів

Поза супермена отримала свою назву завдяки тому, що людина в такій позі схожа на супергероя, що летить. Виконується дана поза в лежачому положенні так:

  • ляжте на живіт, покладіть підборіддя на підлогу, пальці ніг повинні торкатися підлоги;
  • ноги зведіть разом так, щоб ступні злегка стикалися;
  • максимально витягніть руки перед собою;
  • зробіть глибокий вдих;
  • відірвіть груди, руки та ноги від підлоги;
  • старайтеся сконцентруватися не на піднятті рук і ніг, а на їх витягуванні вперед;
  • руки та ноги повинні залишатися прямими;
  • дихайте плавно і глибоко;
  • на видиху повільно опустіть кінцівки та груди у вихідне положення.

poza-supermena-vsego-1-minuta-v-den -dlya-tonusa-myshts-zhivota-i-spiny

Чому потрібно проводити 1 хвилину в позі супермена щодня?

Існує ціла низка переваг пози супермена для Вашого тіла:

  1. Це чудова розтяжка та спосіб зміцнення м'язів грудей, плечей, рук, ніг, живота та спини.
  2. Поза супермена дозволяє підтримувати живіт та нижню частину спини в тонусі.
  3. Під час виконання пози масажується, підвищується гнучкість спини.
  4. Ця поза покращує кровообіг.
  5. Поза супермена допомагає розслабитися та забути про всі проблеми.
  6. В результаті виконання зміцнюються м'язи живота, проходить біль у спині.
  7. Така поза дозволяє підвищити впевненість у собі.

Поза супермена – чудовий спосіб зміцнити м'язи живота та спини та підтримувати здоров'я хребта.

Загалом поза супермена – це чудовий спосіб підтримувати здоров'я спини та зміцнювати м'язи. Усього 1 хвилина щодня – і Ви почуватиметеся значно краще!

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити