Біль у спині – часте наслідок неправильної постави чи ослаблення м'язів внаслідок нестачі адекватних їх зміцнення навантажень. Дуже часто з цією проблемою стикаються люди, які ведуть сидячий спосіб життя та змушені більшість вільного часу проводити за комп'ютером. Слабкі м'язи кора не здатні нормально підтримувати хребет, а без вправ, що зміцнюють проблеми, викликані м'язовим дисбалансом, тільки посилюються. Щоб підтримувати м'язи живота та спини в тонусі, спробуйте проводити хоча б 1 хвилину на день у позі супермена.
Навіщо потрібно зміцнювати м'язи спини та живота?
Завдяки м'язовому корсету хребет зберігає своє природне становище. Якщо ці м'язи ослаблені, міжхребцеві диски можуть стискатися і втрачати еластичність. Часті болі у спині часто відчувають люди, у яких ослаблені м'язи спини та живота, оскільки м'язовий корсет необхідний:
- для стабілізації хребта;
- для правильної постави;
- для виконання всіх рухів тіла;
- для підтримки прямого положення корпусу;
- для нахилів вперед, назад та в сторони;
- для утримання всіх внутрішніх органів на місці.
Для зміцнення м'язів живота та спини добре підходить вправа «планка» і поза супермена, також з цією метою можна використовувати систему Мюллера.
Якщо Вас мучать постійні болі в спині, потрібно звернутися до фахівця, який встановить джерело проблеми. Якщо Ви почнете виконувати вправи без встановлення діагнозу, Ви ризикуєте посилити проблему.
Щоб перевірити, наскільки міцними Ваші м'язи кора, можна:
- Провести перевірку за допомогою описаної нижче пози супермена: якщо Ви не можете протриматися в ній 1 хвилину, м'язи кори у Вас ослаблені.
- Стоячи рачки, витягніть ліву ногу назад і праву руку вперед; шия також має бути витягнутою. Якщо Вам не вдалося зберегти рівновагу, настав час зайнятися зміцненням м'язового корсету.
Нижче estet-portal.com розповість:
- як виконується поза супермена;
- що корисна поза супермена.
Поза супермена: техніка виконання для зміцнення м'язів
Поза супермена отримала свою назву завдяки тому, що людина в такій позі схожа на супергероя, що летить. Виконується дана поза в лежачому положенні так:
- ляжте на живіт, покладіть підборіддя на підлогу, пальці ніг повинні торкатися підлоги;
- ноги зведіть разом так, щоб ступні злегка стикалися;
- максимально витягніть руки перед собою;
- зробіть глибокий вдих;
- відірвіть груди, руки та ноги від підлоги;
- старайтеся сконцентруватися не на піднятті рук і ніг, а на їх витягуванні вперед;
- руки та ноги повинні залишатися прямими;
- дихайте плавно і глибоко;
- на видиху повільно опустіть кінцівки та груди у вихідне положення.
Чому потрібно проводити 1 хвилину в позі супермена щодня?
Існує ціла низка переваг пози супермена для Вашого тіла:
- Це чудова розтяжка та спосіб зміцнення м'язів грудей, плечей, рук, ніг, живота та спини.
- Поза супермена дозволяє підтримувати живіт та нижню частину спини в тонусі.
- Під час виконання пози масажується, підвищується гнучкість спини.
- Ця поза покращує кровообіг.
- Поза супермена допомагає розслабитися та забути про всі проблеми.
- В результаті виконання зміцнюються м'язи живота, проходить біль у спині.
- Така поза дозволяє підвищити впевненість у собі.
Поза супермена – чудовий спосіб зміцнити м'язи живота та спини та підтримувати здоров'я хребта.
Загалом поза супермена – це чудовий спосіб підтримувати здоров'я спини та зміцнювати м'язи. Усього 1 хвилина щодня – і Ви почуватиметеся значно краще!
Додати коментар