Всі давно знають, що для організму вкрай важливо висипатися, це дозволяє відновитись за час сну. Але що відбувається в нашому мозку, коли ми бачимо сни? Які процеси відбуваються? Одні вчені кажуть, що мозок теж спить, інші дотримуються думки, що лише наполовину. У науковому журналі Science було опубліковано приголомшливе дослідження, проведене на мишах та щурах, яке полягало у вивченні активності мозку. Робота мозку під час сну настільки різноманітна і складна, що іноді припущення можна робити лише після досліджень над тваринами, наприклад, мишами та щурами.
Наскільки робота мозку під час сну відрізняється від неспання
Дослідження на мишах можна частково переносити на людину, тому що клітинні та обмінні процеси в нервовій системі дуже схожі. У людини, як і у мишей у мозку є ІП – ndash; інтерстиціальний простір. Між нейронами та клітинами мозку існують невеликі щілини 15-20 нм. Ці щілини називають інтерстиціальним простором або ІП. Нейрони являють собою клітини, з яких складається мозок і за допомогою яких здійснює свою роботу. Глія або гліальні клітини в мозку функціонують біля нейронів і є допоміжними клітинами. ІП заповнюється розчиненими речовинами, які надходять із капілярів (кровоносних судин) або спинномозкової рідини.
Коли людина занурюється у сон, ці щілини розширюються на 60%. Таке розширення призводить до значного збільшення конвективного обмінного процесу міжклітинної та спинномозкової рідини. Це веде за собою прискорення процесу видалення відходів (нейротоксичних), що накопичилися в центральній нервовій системі за певний проміжок часу. Особливо такий процес стосується β-амілоїд, який є пептидом, що грає центральну роль при захворюванні Альцгеймера. Бета-амілоїд входить до складу бляшок, що сприяють розвитку хвороби Альцгеймера.
Робота мозку під час сну змінюється наступним чином: коли миша не спала, то інтерстиціальний простір охоплював 14% мозкового обсягу, а під час сну ІП прогресувало до 60%, і займало 23% мозкового обсягу. Такі цифри пояснюють функціональну спрямованість мозку під час сну: здатність очищатися та відновлюватися. Результат досліджень: робота мозку під час сну спрямовується на процес очищення від відходів нервової діяльності протягом дня.
Ще одне дослідження, про яке згадується в статтях журналу Nature, показує здатність мозку "вимикатися" спати. Таке виключення може відбуватися навіть під час неспання організму. Особливо часто відбуваються, коли організм тривалий час не спав.
Навіщо потрібний сон і що робити, щоб висипатися
Такі висновки вчених вкрай необхідні для людини, оскільки показують, наскільки важливо своєчасно лягати спати і перебуває в цьому стані не менше 7 годин, щоб мозок зміг очистити свої ресурси та налагодити роботу для наступної пори неспання. Якщо ж ми нехтуватимемо таким законом і уріжемо час сну хоч на годину, продуктивність мозкової діяльності буде набагато меншою, а ризик появи захворювань підвищуватиметься з кожним днем.
Окрім функції очищення відходів мозкової діяльності під час сну, організм повинен знаходитися певний проміжок часу в горизонтальному положенні, щоб усі частини тіла та органи теж відпочивали та проводили як процедуру очищення, так і відновлення. Ноги та руки відпочивають від навантажень за день, травна система – ndash; від перетравлення їжі, система виділення вночі працює лише частково. Це не означає, що весь організм спить і не працює, але, тим не менш, сон ndash; це час для відновлення роботи органів та систем для подальшої ефективної життєдіяльності.
Щоб краще висипатися, дотримуйтесь кількох порад: гуляйте на свіжому повітрі, забезпечуйте комфортне місце для сну, тишу та мінімум освітлення, перед сном не пийте багато рідини чи сечогінних препаратів, не вживайте їжу перед сном чи алкоголем. Перед тим, як лягати в ліжко, дозвольте своєму організму розслабитися, подумайте про приємне, помрійте, візуалізуйте свої бажання.
Додати коментар