Якщо Ви не тренуєте м'язи рук, згодом вони, як і інші м'язи тіла, атрофуються. Більше того, згодом починає накопичуватися жир на руках. Спосіб рятування від такої проблеми тільки один - правильно підібрані тренування, в яких задіяні м'язи рук. Жир на руках – проблема переважно жіноча, оскільки представниці прекрасної статі рідко займаються фізичною роботою, яка дозволяє уберегти зону рук від накопичення жирових відкладень, особливо у сфері трицепсів. Estet-portal.com розповість, як позбутися жиру на руках за допомогою відмінних вправ, а також стати сильнішою та здобути впевненість у собі.

З якими м'язами потрібно працювати, щоб позбутися жиру на руках?

Позбутися жиру на руках не так складно, як Вам здається. Головне – враховувати три основні аспекти, які необхідні для збалансованого тренування. Готуючись до сезону футболок і майок, пам'ятайте, що виконання нижченаведених вправ цілий рік позбавить проблеми жиру на руках і пов'язаних з нею переживань.

  1. Дію м'язи плечей

Робота над м'язами плечей дозволяє збалансувати пропорції. Проробка дельтоподібних м'язів (або плечових м'язів) допоможе візуально звузити талію і зробити фігуру схожою на пісочний годинник. Особливу увагу на роботу з цими м'язами варто звернути дівчатам із надто вузькими плечима та масивними стегнами.

Які вправи підходять:

  • підйоми рук із гантелями перед собою;
  • підйоми рук у сторони;
  • жим гантелей сидячи;
  • кругові рухи рук;
  • випрямлення рук назад (з гантелями) і т.д.

pomashite-zhiru-ruchkoj-effektivnye-uprazhneniya-ot-zhira-na-ruka ></p> <ol start=

  • Зверніть увагу на біцепси

    • Біцепс розташований у передній частині руки. Цей м'яз необхідний для здійснення рухів, що тягнуть. Проробляючи біцепси, ви можете забезпечити м'язовий баланс. Для позбавлення від жиру на руках і надання їм гарної форми необхідно не залишити без уваги ні передні, ні задні ділянки рук.

    Які вправи підходять:

    • підйом на біцепс;
    • концентроване згинання;
    • тягучі рухи;
    • вправа «молоток» (на біцепс).

    pomashite-zhiru-ruchkoj-effektivnye-uprazhneniya-ot-zhira-na-ru ></p> <ol start=

  • Пропрацюйте трицепси з усіх боків

    • Трицепси становлять близько двох третіх Вашої руки. Саме тому для їхнього тренування необхідно використовувати максимально різноманітні вправи. Відомо, що ця велика група м'язів має три головки, і жодну з них не варто ігнорувати, виконуючи вправи для спалювання жиру на руках.

    Трицепси допомагають виконувати віджимання та вичавлювання. Не варто забувати про роль цієї групи м'язів для гарної форми рук.

    Які вправи підійдуть:

    • віджимання;
    • планка (особливо бічна);
    • випрямлення рук назад у нахилі тощо.

    pomashite-zhiru-ruchkoj-effektivnye-uprazhneniya-ot-zhira-na-ruka ></p> <h2>Щоб позбутися жиру на руках, комбінуйте три групи вправ</h2> <p>Якщо у Вас слабкі руки, що характеризуються наявністю неестетичного жирку, для максимальних результатів необхідно комбінувати три групи вправ для позбавлення жиру на руках і зміцнення м'язів, а саме:</p> <ul> <li>вправи для дельтоподібних м'язів;</li> <li>вправи для біцепсів;</li> <li>вправи для трицепсів.</li> </ul> <p><iframe src=

    Не варто забувати, що відкладення непотрібного жиру на будь-якій ділянці тіла (у тому числі жиру на руках) може бути результатом гормонального дисбалансу та інших проблем зі здоров'ям.

    Тому, виконуючи вправи для рук, не забувайте, що невід'ємною частиною комплексу заходів, спрямованих на спалювання жиру, є:

    • якісний сон;
    • зниження рівня стресу;
    • коригування раціону харчування;
    • лікування можливих захворювань (наприклад, щитовидної залози), які призводять до збільшення кількості жирових відкладень.

    Звичайно, регулювати інтенсивність вправ необхідно відповідно до свого самопочуття, а за наявності будь-яких захворювань потрібно проконсультуватися з лікарем.

    Додати коментар

    captcha

    ОновитиОновити