За вироблення гормонів, що регулюють швидкість метаболізму, а також безліч інших важливих функцій організму, відповідає схожа на метелика заліза – щитовидка. Коли ця залоза працює недостатньо активно, вона секретує менше гормонів, що призводить до уповільнення обміну речовин і, як наслідок, набору ваги. Схуднути при гіпотиреозі через такі зміни також стає значно складніше: пацієнти часто скаржаться на те, що вага не йде навіть в умовах фізичних навантажень та корекції раціону. Як же вибрати стратегію боротьби із зайвою вагою при гіпотиреозі?
Як визначити, що схуднути не вдається через гіпотиреоз?
Часто вчасно виявити гіпотиреоз не вдається, оскільки пацієнти списують симптоми даного захворювання на вплив інших факторів. Ознаками недостатньо активної роботи щитовидки є:
- постійна втома та сонливість (пацієнти можуть спати аж до 12 годин на добу і все одно відчувати нестачу енергії);
- часті інфекції та застудні захворювання;
- блідість шкіри;
- ламкість та випадання волосся;
- схильність до набряклості;
- зниження температури тіла;
- підвищена пітливість;
- млявість;
- схильність до дратівливості та плаксивості;
- болі в суглобах;
- порушення менструального циклу;
- підвищений рівень холестерину;
- запори та нетравлення;
- порушення уваги, концентрації;
- підвищена чутливість до холоду;
- нез'ясовний набір ваги.
Незрозумілий набір ваги, не обумовлений змінами режиму харчування або фізичної активності, є одним із основних симптомів гіпотиреозу.
Як схуднути при гіпотиреозі: на що звернути увагу
Перше, що потрібно зробити, щоб схуднути при гіпотиреоз, – приймати препарати, призначені лікарем, дотримуючись їх дозування. Це дозволить нормалізувати рівень гормонів щитовидки в організмі. Якщо цього не зробити, позбутися зайвої ваги буде набагато складніше, а то й зовсім неможливо.
Коли перший крок на шляху до схуднення зроблено, дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій:
- Уникайте простих вуглеводів
Хворим на гіпотиреоз для схуднення важливо дотримуватися дієти з помірним або низьким вмістом вуглеводів, які повинні бути переважно складними. Справа в тому, що уповільнений через знижену активність щитовидки метаболізм ускладнює процес спалювання калорій, тому їх кількість у раціоні бажано зменшити, але не надто радикально, щоб не наражати організм на вплив стресу, який призведе до зниження вироблення гормонів щитовидної залози. >
- Рухайте
Оскільки для схуднення при гіпотиреозі необхідно « метаболізм, без вправ не обійтися. Звичайно, рівень та вид фізичної активності estet-portal.com рекомендує підбирати залежно від стану Вашого організму, проте дослідження показують, що саме вправи, спрямовані на збільшення м'язової маси (силові тренування), якщо виконувати їх двічі на тиждень по 30 хвилин, сприятливо впливають на швидкість обміну речовин.
Також користь принесе регулярна швидка ходьба (45-60 хвилин на день).
- Їжте часто
Часті прийоми їжі в невеликих кількостях дуже важливі для підтримки швидкості обміну речовин та контролю ваги при гіпотиреозі. Здоровий перекус продуктами, багатими на селен, підуть на користь. Селен – мінерал, необхідний для належної роботи щитовидки та її захисту від пошкоджень.
Схуднути при гіпотиреозі практично неможливо, не приймаючи призначені лікарем препарати для нормалізації рівня гормонів щитовидки в організмі.
- Вживайте омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти допомагають організму ефективніше спалювати жир і запобігати його накопиченню, а також покращують функцію щитовидної залози. Омега-3 містяться в продуктах харчування або добавках, які може при необхідності призначити лікар.
- Наголосіть на якісному білоку
Нежирне м'ясо, морепродукти, сир, сир, яйця – джерела білка, необхідного для підтримки здорового обміну речовин, відновлення організму та збільшення м'язової маси, яка також є одним із важливих факторів, що визначають швидкість метаболізму.
- Йод, вітаміни групи В та тирозин
Продукти, що містять йод, вітаміни групи В та амінокислоту тирозин, позитивно впливають на роботу щитовидної залози та баланс гормонів. До таких продуктів належать: нежирне м'ясо, риба, насіння та горіхи, банани, авокадо, морепродукти та ін. З переліком корисних та шкідливих для щитовидки продуктів Ви можете ознайомитись у нашій статті.
- Пийте каву
Кава в розумних кількостях (2-3 чашки на день) стимулює активність щитовидної залози і дозволяє боротися з симптомами гіпотиреозу.
Також охочим схуднути при гіпотиреозі протипоказано голодування та різке скорочення вжитих калорій. Для успішного контролю ваги необхідно грамотно скласти раціон харчування, підтримувати рівень фізичної активності і, звичайно, дотримуватись плану медикаментозного лікування, призначеного лікарем.
Додати коментар