Посварилися з коханим через дрібницю? Директор не в духу і влаштував рознесення всьому відділу? Не поспішайте звинувачувати себе і засмучуватися, можливо справа зовсім не зовнішніх факторах. Іноді чоловіки бувають грубі, дратівливі чи розпорошені під впливом гормонів. Нічого не нагадує? Так-так, зустрічайте, ПМС у чоловіків — доведений та вивчений факт. Що робити з цією напастю і як допомогти чоловікові впоратися з таким неприємним станом, розберемося в цій статті.
- ПМС у чоловіків: причини виникнення та основні симптоми
- Як можна скоригувати гормональний фон у чоловіків
ПМС у чоловіків: причини виникнення та основні симптоми
Що робить чоловіка чоловіком? Ні, не хіпстерська борода і Grand Cherokee у будинку. В першу чергу за чоловічі ознаки відповідає гормон тестостерон, він також впливає і на формування кістково-м'язової маси, і на деякі риси характеру, і навіть на . В нормі вміст тестостерону в крові у чоловіків 11 33 нмоль/л. Розбіг досить великий, тому невеликі коливання рівня гормону не впливають особливо на самопочуття. Але якщо тестостерону стає критично мало, помітні такі прояви, як:
-
сонливість;
-
дратівливість;
-
емоційна нестабільність;
-
забудькуватість;
-
зниження концентрації.
Власне, через схожі симптоми і гормональної природи такий стан і назвали ПМС у чоловіків. Хоча деякі фахівці віддають перевагу іншому терміну — СРМ (синдром роздратованого чоловіка). У цього стану немає циклічної природи, на відміну від жіночого ПМС. Також не можна сказати, скільки триватиме цей стан: поки не зникнуть фактори, що знижують кількість тестостерону, поліпшень можна не чекати.
Чому падає рівень тестостерону? Взагалі, поступове зниження вироблення гормонів після досягнення певного віку (30-35 років) нормальне явище. Відбувається це дуже повільно, але невідворотно, тому з віком характер псується майже у всіх. Також на вироблення тестостерону впливає спосіб життя, харчові звички, прийом анаболіків. Падає рівень тестостерону і під впливом алкоголю, а також після солодощів (глюкоза блокує вироблення цього гормону).
Якийсь один фактор навряд чи вплине на гормональний фон, але збіг обставин (труднощі на роботі, невиплачений кредит, надбавка в вазі) можуть призвести до появи ознак ПМС у.nbsp; Хороший відпочинок і перезавантаження дадуть відмінні результати, а якщо запустити ситуацію, швидше за все без допомоги андролога не обійтися.
Читайте також: Чим загрожує чоловікам та жінкам відсутність сексу
Як можна скоригувати гормональний фон у чоловіків
На вироблення тестостерону можна вплинути як опосередковано, змінивши спосіб життя, так і медикаментозно, пройшовши курс гормонотерапії. Перед тим, як бігти до лікаря потрібно спробувати самостійно вибратися з тестостеронової кризи. Отже, що потрібно зробити, щоб підвищити рівень тестостерону.
1. Виключити стрес. Коли ми потрапляємо в стресову ситуацію, організм виробляє адреналін і кортизол. У парі ці гормони запускають різні процеси, які допомагають зосередитися і врятуватися. Постійне вироблення кортизолу «вимикає» виробництво статевих гормонів, (мовляв, вибач, але не до розмноження). Потрібно навчитися абстрагуватися або вирішити психологічні проблеми за допомогою спеціаліста.
2. Схуднути. Жирова тканина і накопичує гормони, і продукує їх, в основному естроген. Це жіночий гормон, який у свою чергу запускає процес утворення жирової тканини в області живота і стегон. Крім естрогену, в підшкірній жировій клітковині є ароматаза — фермент, що трансформує тестостерон в естроген. Виходить замкнене коло і розірвати його можна тільки в спортзалі.
3. Виспатися. Хронічний недосип може знизити рівень тестостерону на 40%. А знижений рівень тестостерону викликає, як не дивно, безсоння. Обов'язково потрібно змушувати себе спати по 8 годин в добу, бажано в повній темряві (це умова для нормального вироблення мелатоніну гормону, що регулює цикли сну і коригує виробіток).
4. Пропити курс вітамінів. Доведено, що вироблення тестостерону здійснюється за допомогою вітаміну Д, магнію і цинку. При мізерному і одноманітному раціоні складно підтримувати необхідний рівень цих речовин, а значить варто проконсультуватися з лікарем і вибрати відповідні препарати.
Як бачите, нічого особливо складного немає: вести здоровий спосіб життя — краща профілактика ПМС у чоловіків. Однак потрібно пам'ятати: якщо квітучий, фізично активний молодий чоловік раптом ставати млявим, дратівливим і постійно втомленим, краще не займатися самодіагностикою. Низький рівень прогестерону може вказувати і на хвороби печінки, нирок, порушення в роботі деяких залоз, діабет. Консультація у лікаря займе небагато часу, але допоможе виявити на ранній стадії небезпечні захворювання.
Читайте також: Лібідо у чоловіків і лібідо у жінок ;— 8 цікавих фактів
Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.
Додати коментар