З приходом вересня – порівняно теплого місяця осені, який ще тішить сонячним промінням, до багатьох уже підбирається осіння нудьга. Перемагає апатія: на роботу йти ліньки, вдома вихідні хочеться провести під ковдрою, а активний спосіб життя в цей час взагалі стає непосильним тягарем, відходить на задній план. У статті ви познайомитеся з найбільш поширеними причинами депресії, дізнаєтеся, як їх позбутися і яким чином перенести настання холодів у нормальному психологічному стані.
Звідки ж береться осіння нудьга
Думок психологів щодо причини виникнення депресії в холодну пору року багато – різке похолодання, сльота, дощі та подібне до них викликають негативні емоції. Але основних причин лише дві:
- Нестача сонячних променів, яка супроводжує дефіцит вітамінів і нестачу меланіну в організмі. Втім, з таким твердженням ще можна посперечатися, адже загострення депресивних станів фіксують у вересні, коли ще на вулиці світло, а прилавки магазинів радують своїм доступним асортиментом овочів та фруктів. До речі, підбираючи раціон до холодної пори року, слід знати які найкорисніші продукти у світі. .
- Зміна умов клімату безпосередньо впливає на емоційний стан. Кордон пір року характеризується зміною погоди, тому перепади атмосферного тиску, дощові дні, вітри та інші явища збільшують загострення депресії.
Осіння нудьга: знайомимося з психологічними аспектами та змінами в організмі
Важлива роль у появі депресивного стану відведена біологічним годинникам нашого організму. Влітку організм розташований до активної фази, запасається корисними речовинами, а ось в зимове – починає економити свої ресурси, щоб не мерзнути і голодувати. Після літа відбувається перебудова гормонального фону, оскільки підготовка до переходу на зимовий період. А збій у гормонах веде до негативних емоцій.
З психологічної точки зору у людини прихід холодів асоціюється зі старістю та наближенням смерті. Звичайно, коли все зеленіє і цвіте яскравими фарбами, то про погане думати не хочеться. Але наближення холоду, нудної сльоти, голих дерев пригнічує людину і пробуджує відчуття самотності.
Хто перебуває у групі ризику проявів осінньої хандри
Депресія в холодну пору року може спіткати кожну людину, але існують групи людей, яким насамперед слід побоюватися цього осіннього стану:
- люди, які страждають на метеочутливість;
- жінки, які чекають на народження дитини або тільки народили малюка;
- люди з присутністю біполярних розладів;
- люди, яким притаманні депресивні стани та істерія;
- страждальні ВСД;
- люди після струсу мозку, енцефаліту, втрату рідної людини;
- матері, які годують грудьми дитини.
І це лише основна група ризику. Не можна також виключати депресію у тих, хто має меланхолійний темперамент або пережив сильний стрес. Крім представлених груп, у звичайної людини також може спостерігати зниження настрою восени року.
Часті перепади настрою та його зниження з приходом холодів залежать від низки різних факторів, але в першу чергу – це авітаміноз та зміна клімату. Холодна погода та зміна біологічного годинника є психологічними аспектами, що впливають на прояв депресії восени.
Боремося з осінньою нудьгою: основні правила
Повністю подолати депресію з приходом осені практично неможливо, але вберегтися від неприємностей можна. Для початку оточіть себе трьома головними компонентами – світлом, теплом та яскравими фарбами. Прийшов холод – не шкодуйте собі електрики, вмикайте світло в квартирі, при необхідності обігрівач. Набагато важливіше ваш емоційний стан, ніж рахунки за комуналку. У вас є теплі пухнасті речі? Тоді осінь – саме час їх використовувати: м'який теплий светр і вовняні шкарпетки, які зі старанням вам пов'язала бабуся. найкращі супутники у подоланні поганого настрою. Виділяють ще кілька простих правил для боротьби з нудьгою.
>
Харкуйтеся правильно, щоб перемогти осінню нудьгу
Намагайтеся раціонально, щоб обов'язково ваш режим дня включав: сніданок, обід та вечерю. Адже ніщо так не зігріє за поганої погоди, як тарілочка гарячого борщу чи супу. Забудьте про перекушування, вони не приносять бажаного ефекту, та ще й шкодять фігурі. Якщо бажаєте отримати позитив від солодких страв, дізнайтеся, які найбезпечніші солодощі для фігури та здоров'я.
Від міцної кави краще відмовитися, а замість випити гарячого зеленого чаю з кружком лимона, що приносить позитивні емоції. Увімкніть у меню продукти з вмістом жирних кислот – морську рибу, яка допоможе впоратися з поганим настроєм.
Осіння нудьга відступає від позитивних емоцій
Гарні враження – запорука успіху у подоланні депресії восени. Сходіть у парк чи інше гарне місце, насолоджуйтеся яскравими фарбами природи, адже осінь не завжди дарує лише дощі. Немає нічого прекраснішого за сонячну осінню прогулянку. Якщо є родичі за містом, похід за грибами підніме настрій.
Якщо погода починає псуватися і на вулиці сльота, то спробуйте варіант перегляду веселої комедії або мультфільму будинку, походу в тренажерний зал, картинну галерею. Можна призначити зустріч знайомому, який за вдачею оптиміст і під час спілкування з ним піднімається настрій. А ось людей, які й улітку люблять нудити, восени краще оминати.
Щоб перемогти поганий настрій, слід оточити себе теплом і світлом: не економити на електроенергії і не мерзнути з приходом осені. Крім того, важливо переглянути свій раціон, збагатити його корисними продуктами та оточити себе позитивом.
Осіння нудьга не така страшна, як багато хто уявляє, але виключити її з життя сучасної людини цілком неможливо. Організм складно переносить зміну яскравих фарб літа та його тепла на нудні дощові дні. Позитивний настрій просто необхідний у боротьбі з депресією, особливо людям, які перебувають у групі ризику. Щоб не помітити різкої зміни біологічного ритму, спробуйте внести у своє життя яскраві фарби. Нехай це будуть жовті квіти у вітальні, червоний перець на кухні або ще щось – головне, щоб людина відчувала від цього літнє приємне тепло та позитивні емоції.
Читайте також: 10 ефективних способів впоратися з осінньою депресією a>
Додати коментар