Болі в спині рано чи пізно починають турбувати всіх міських жителів. Згодом проблеми з хребтом стають незмінним супутником, який заважає виконувати свої професійні обов'язки та займатися спортом, більше того, це позначається і на характері людини, адже неприємні відчуття не дозволяють радіти життю. Дивно, але у певних куточках світу люди не стикаються з такою проблемою, як біль у спині. Цей факт відкрила Естер Гоклей, американський біохімік рефлексотерапевт і фахівець з інтегративної медицини, яка сама страждала від нестерпних болів у хребті під час вагітності, впоратися з якою не вдавалося навіть хірургічним шляхом. Щоб допомогти людям по всьому світу позбутися болю спини, вона розробила спеціальний комплекс ефективних вправ, який носить назву методика Гоклей.
Подорожі Естер Гоклей: у пошуку людей, які не знають, що таке біль у спині
Цілих 10 років Естер Гоклей провела в подорожах різними куточками світу, де люди рідко страждають від болю в спині. Дослідниця спостерігала за тим, як мешканці різних містечок сидять, ходять та стоять. Естер побувала у горах Еквадору, у віддалених африканських селищах, а також у маленьких рибальських містечках Португалії. Опинившись в Індії, вона познайомилася з місцевими аборигенами, які не мають уявлення про те, що таке біль у спині, більше того, вік не позначається на стані хребетних дисків.
Увага Гоклей була прикута до людей, чиї спини, здавалося б, абсолютно невразливі перед будь-якими наднавантаженнями – їм байдуже тривала робота, коли потрібно годинами збирати щось із землі та носіння важкої поклажі на голові.
Виявилося, що всі хребта всіх цих людей мають однакову форму, яка нагадує букву J, якщо дивитися в профіль. Гоклей пояснює, що така форма є найприроднішою для нашого хребта, проте хребет більшості людей нагадує швидше букву S. Таку ідеальну форму хребта можна спостерігати лише у дітей та підлітків, також її можна бачити у грецьких скульптур.
Чому ж наша спина стала S-подібною? Цьому могли сприяти різні обставини - від надмірної ваги до сидячого способу життя. Естер Гоклей вдалося довести, що зміна форми хребта з J на S може позбавити болю в спині і випробувала на собі цю методику. За підсумками своїх спостережень Гоклей написала книгу, яка допомогла усунути біль у спині незліченній кількості людей по всьому світу. Завдяки довгим рокам наполегливої роботи їй вдалося розробити спеціальні вправи від болю у спині.
Метод Гоклей: 5 вправ від болю в спині
Вправи від болю в спині можна виконувати в офісі на робочому місці, вдома і навіть під час прогулянки.
Вправа №1. Обертання плечима
Сьогодні повсюдно поширилася звичка сидіти та ходити згорбившись, коли руки та плечі злегка висунуті вперед. Тубільці ж тримають руки зовсім інакше.
Плечі підніміть, повільно відводьте їх назад і обертовим рухом опустіть. Руки треба тримати вільно, великі пальці дивляться назовні. Гоклей зазначає, що саме так ходили наші пращури.
Вправа №2. Подовження хребта
Виявляється, подовжити хребет зовсім нескладно. Стати прямо, зробіть глибокий вдих і тягніться вгору. При видиху залишайтеся на тій самій висоті. Потім знову вдихайте і знову тягніть вище, видихаючи, зберігайте нову висоту.
Вправа №3. Стиснення сідниць під час ходьби
При ходьбі аборигени стискають сідничні м'язи. Саме в такий спосіб їм вдається сформувати пружні сідниці, які здатні підтримувати нижню частину спини. Ідентичного результату можна досягти, стискаючи сідниці при кожному кроці.
Вправа №4. Не піднімайте підборіддя
Якщо спробувати підняти підборіддя вгору можна помітити, що м'язи шиї ззаду здавлюються. Викоренити таку звичку можна за допомогою легкого рушника, якого слід регулярно носити на голові. Таким чином, Ви привчіть тримати підборіддя паралельно до підлоги і як бонус отримаєте довгу шию.
Вправа № 5. Не сидіть прямо
Всі ми з дитинства наслухалися вказівок сидіти прямо, але насправді це аж ніяк не впливає на покращення постави. У такому положенні спина набуває вигину, подібного до арки, що згодом лише негативно позначається на здоров'ї хребта, викликаючи болі в спині.
Естер Гоклей радить виконувати руками обертальні рухи – це допоможе розкрити грудну клітку, дихати глибше та зробити хребет довшим.
Додати коментар