Ходьба для схуднення – швидкий крок до бажаних результатів

Відсутність активності – правильний шлях до ожиріння та слабкого здоров'я. Щоб залишатися у формі та почуватися чудово, необхідно рухатися! Якщо Ви не є любителем тренувань у спортзалі, а під час бігу Вам здається, що серце ось-ось вискочить, спробуйте дуже простий метод привнесення активності у Ваше життя. ходіть. І чим регулярніше і швидше Ви це робитимете, тим краще для Вашого здоров'я. Estet-portal.com розповість, чим корисна ходьба для схуднення та зміцнення організму, як привчити себе ходити якнайчастіше, а також чому для деяких людей швидка ходьба насправді краща за біг.

Ходьба для схуднення – крок за кроком до доброго самопочуття та здоров'я

Не будемо лукавити: коли мова заходить про позбавлення зайвих кілограмів, запорука успіху – комплексний підхід. Харчування таки важливіше для охочих схуднути, ніж тренування, тому без правильного раціону не обійтися. Ходьба для схуднення допоможе людям, які хочуть підстебнути свій організм до більш активного перетравлення їжі. Само собою зрозуміло, що більше калорій дозволить спалити біг або інтенсивні вправи, проте, якщо з якоїсь причини Ви не бажаєте або не можете займатися такими видами фізичної активності, спробуйте швидку ходьбу: вона хоч і вимотує менше бігу, але все ж таки має приблизно так само рядом корисних властивостей для здоров'я.

Переваги ходьби:

• заряджає енергією;
• знижує тиск;
• покращує настрій;
• допомагає боротися з депресією;
• захищає від діабету 2 типу;
• знижує ризик серцевого інфаркту;
• знижує ризик інсульту;
• знижує холестерин;
• спалює калорії;
• знижує ризик розвитку раку.

Більш того:

• при ходьбі ризик отримання травм мінімальний;
• ходити можна в будь-якому одязі, головне – зручне взуття;
• ходьба стимулює мозок, підвищує увагу та покращує пам'ять;
• ходьба підходить людям різного віку.

Корисні поради: як почати займатися ходьбою для схуднення

Щоб результати ходьби для схуднення були помітними, Вам знадобиться ходити щонайменше 30 хвилин на день у швидкому темпі. В ідеалі ходьбі потрібно приділяти годину щодня. Швидкість ходьби – приблизно 10 км/год.

Щоб процес ходьби був комфортним і максимально корисним, дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій:

• виберіть зручну пару взуття;
• встановлюйте собі невеликі цілі (за кілометри або час ходьби з певною швидкістю), записуйте досягнення в блокнот або журнал;
• використовуйте будь-яку можливість для ходьби;
• як розминка підійде повільна ходьба;
• підвищуйте швидкість і поступово;
• почати можна з 5 або 10 хвилин швидкої ходьби на день, поступово збільшуючи час до 30 хвилин (і більше);
• не забувайте, що ходьба сходами – здорова альтернатива ліфту;
• дорогою на роботу виходьте на зупинку раніше, щоб пройтись;
• не забувайте, що верхня частина тіла також потребує вправ;
• комбінуйте швидку ходьбу з іншими видами вправ (залежно від стану Вашого здоров'я та рекомендацій лікаря);
• не забувайте взяти з собою на прогулянку воду та нанести сонцезахисний засіб на відкриті ділянки шкіри.

Ходьба для схуднення стане відмінним доповненням до тренувань та правильного харчування. При ходьбі організм отримує щадне навантаження, яке допомагає підтримувати всі структури організму в належному стані. Завдяки регулярній ходьбі Ви зможете запобігти захворюванням опорно-рухового апарату, зміцнити всі системи організму, покращити настрій та когнітивні здібності.