Стройне тіло – це красиво, модно та здорово. Принаймні наш час прописує саме такі канони. Наслідуючи їх, багато людей прагнуть максимально позбутися жирових відкладень. Чи весь жир у нашому тілі – зайвий, і який відсоток жиру в організмі вважатиме нормою, розповість estet-portal.com.
Навіщо організму потрібен жир
Ви, напевно, помічали, що навіть при однаковій вазі одні люди виглядають підтягнуто, інші, м'яко кажучи, не ідеальні. Справа в тому, що ключове значення має співвідношення в тілі кісткової та м'язової маси, а також жиру та води. Тому, замислюючись про хорошу фігуру та й взагалі про здоров'я, насамперед зверніть увагу на відсоток жиру в організмі.
При цьому врахуйте: шкідливий не лише його надлишок, а й недолік. Адже жир є джерелом енергії і зігріває нас. Він (зокрема, підшкірний жир) захищає кістки та внутрішні органи. Так званий вісцеральний чи незамінний жир, що оточує внутрішні органи, є частиною нервової системи. Жир потрібний для засвоєння вітамінів, синтезу гормонів, будівництва нових клітин. Його нестача негативно позначається на волоссі, шкірі та суглобах.
“Низький відсоток жиру в організмі призводить до проблем з потенцією у чоловіків та – з овуляцією, зачаттям та регулярністю менструального циклу у жінок”.
Який відсоток жиру в організмі вважати ідеалом
А що ж є нормою? Відповідь це питання залежить від багатьох чинників, починаючи від вашої статі (у чоловічому організмі відсоток жиру нижче), закінчуючи віком (з роками він збільшується). У наведеній нижче таблиці ви можете подивитися, яка норма жиру буде ідеальною саме для вас:
За рекомендаціями ВООЗ для чоловіків 20-40 років «нездоровим» вважається показник нижчим за 8%, а для жінок того ж віку ненормальний показник коливається навколо цифри 18%. Мінімальний відсоток жиру, що дозволяє людині вижити, для чоловіків становить 3-5%, для жінок – 8-13%. Треба сказати, що бодібілдери, готуючись до змагань, іноді сягають таких цифр, проте ніколи не тримають такий показник довго. І все одно ризик для здоров'я залишається.
Як виміряти відсоток жиру в організмі
Тепер, коли ви знаєте параметри, добре зрозуміти, наскільки ви самі їм відповідаєте. Методик виміру жиру в організмі багато. Достатньо точними є МРТ, рентген-сканування, зважування у воді та біоімпеданс (спеціальний прилад пропускає через тіло слабкий струм і за швидкістю проходження сигналу обчислює відсоток жиру). За тим же принципом працюють спеціальні ваги, які нерідко можна знайти у фітнес-клубах та навіть придбати для дому.
Зовсім просто, але не так точно можна виміряти кількість жиру в організмі за допомогою інструмента під назвою каліпер або звичайним штангенциркулем і навіть лінійкою. Захопіть пальцями складку шкіри на животі трохи збоку та на 5 см, виміряйте товщину, і отриманий результат звірте з таблицею.
Чоловіки
Жінки
А можна зробити ще простіше - порівняти себе із зображеннями тіл на фотографіях:
Про що потрібно пам'ятати, оцінюючи свій відсоток жиру в організмі
Виявили, що ваші показники не є ідеальними і тепер знаєте, яких прагнути? Будьте обережні та уважні.
“У гонитві за супер-спортивною фігурою ніколи не виходьте за фізіологічну норму вмісту жиру”
Проте проблема ще й у тому, що ваша власна норма може відрізнятись від стандартної. Кожна людина індивідуальна, а це значить, ваш особистий «здоровий» показник жиру в організмі може відрізнятися усередненим. Тому, слідуючи обраній програмі зниження ваги, слідкуйте за станом свого організму. Може статися і так, що, бажаючи продемонструвати світові не тільки осину талію, а й накачений прес, дівчина знизить відсоток жиру в організмі, наприклад, з 18% до 14% і отримає hellip; порушення менструального циклу.
Показник жиру все одно знаходиться в межах усередненої норми, однак у гру набули індивідуальних особливостей організму. Тому, як тільки ви помітите якісь неприємні симптоми, припиніть хоча б на якийсь час програму зниження ваги і зверніться до медиків.
І пам'ятайте: у звичайному житті домагатися екстремальних показників немає сенсу. А ось привести відсоток жиру в організмі корисно, з якого боку не подивися.
Додати коментар