Щоб стати чоловіком на всі сто відсотків, треба бути передусім здоровим. Одним із показників здоров'я представників сильної статі – ndash; це нормальний рівень тестостерону. Кількість цього гормону не тільки відповідає за повноцінну життєдіяльність чоловіків, а й за його можливості мати потомство. Якщо відбуваються порушення у виробленні даного гормону, то чоловік стає млявим, набирає у вазі, погано спить, стає дратівливим. Крім зміни системи живлення в цьому випадку можуть допомогти тренування, спрямовані на вироблення тестостерону.
Які види тренувань впливають на вироблення тестостерону
Наразі чоловіки активно цікавляться, як підняти рівень головного чоловічого гормону в крові. Нормальна вироблення тестостерону позитивно впливає зростання м'язів і зниження жирового прошарку у всьому тілі. У крові середньостатистичного чоловіка його виробляється у 10-12 разів більше, ніж в організмі жінки. Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, не вдаючись до лікарських засобів?
Вчені довели, що практично всі види фізичних навантажень підвищують рівень гормону. Пік його вироблення припадає на підлітковий період, коли статеве дозрівання, а з віком значно знижується.
Тому його підвищення позитивно позначається на чоловіках майже будь-якого віку:
- відбувається запобігання втраті м'язової маси тіла;
- збільшується витривалість та сила;
- поліпшуються статеві функції і підвищується лібідо.
Найдієвішим фізичним навантаженням для вироблення тестостерону є силові навантаження з обтяженням. Це відбувається тому, що під час прокачування м'язів здійснюється синтез білка в організмі чоловіка.
Одним із головних факторів для результативного виконання таких вправ є регулярність тренувань. До них можна віднести:
- всі види віджимань;
- вправи зі штангою та гантелями;
- підтягування з використанням перекладини;
- жим штанги в положенні лежачи і стоячи;
- становий потяг;
- присідання з гантелями або штангою.
Основні силові вправи для вироблення тестостерону
Для того, щоб тренування були ефективними, слід проконсультуватися з лікарем на предмет відсутності протипоказань, нагадує estet-portal.com. Також непогано знайти тренера на перший час, щоб правильно освоїти техніку виконання вправ.
Ми розглянемо найпопулярніші з них:
1. Станова тяга. Поставте ноги на ширині плечей, Ви повинні відчувати, як вага тіла розподіляється на всі стопі. Штанга має бути розташована на відстані 10 см від рівня шкарпеток. Візьміться за штангу на ширині плечей. Спина при цьому має бути ідеально прямою, корпус трохи нахилений вперед. Зігніть ноги в колінах. Починайте повільно піднімати штангу, як би поверхнею ніг. Рухи мають бути повільними. Потім слід затриматися на верхній точці на кілька секунд. Повертаємося у вихідне положення.
При виконанні цієї вправи слід врахувати, що:
• Тримати спину потрібно виключно прямо, допускається невеликий прогин у попереку;
• Не можна кидати штангу, коли опускаєте її донизу;
• Використовуйте ортопедичний пояс, щоб не перенапружувати поперековий відділ;
• Не згинайте руки під час підйому штанги.
Правильність виконання Ви можете переглянути тут:
2. Присідання з обтяженням. Поставте ноги на ширині плечей або трохи ширше, Вам має бути зручно. Ваші ступні повинні стояти на паралельних прямих. Спину тримайте прямо, груди трохи заокруглені. Покладіть штангу на трапеції, сядьте так, щоб стегно було паралельно підлозі. Тепер піднімайтеся повільно, доки ноги повністю не випрямляться. Зверніть увагу на те, що:
• Спина має бути чітко зафіксованою та прямою;
• П'ятки повинні стояти на підлозі протягом усього виконання вправи;
• Голова трохи задерта до стелі.
Відточити виконання цієї вправи ви зможете, ознайомившись:
3. Підйом на біцепс зі штангою. Ноги, як завжди, на ширині плечей, візьміть до рук штангу. Тримайте її біля стегон на прямих руках. На вдиху піднімайте штангу до ключиць. Зробіть паузу на кілька секунд, потім поверніть її у вихідне положення. Видихніть.
Додати коментар