Щодня нам доводиться переживати різні емоції і нерідко вони не зовсім приємні. Хтось звик боротися зі стресом за допомогою алкоголю, хтось вважає за краще використовувати антидепресанти. Насправді існує спосіб зберегти спокій і позбавити себе від переживань за допомогою простих вправ.
Автор дзен-вправ – французький психолог і психотерапевт Ерік Пігані, його методика описана в книзі ”Як зберегти спокій дзен у неспокійному світі”.
Як зберегти спокій: 7 вправ Еріка Пігані
- Банку з рисом
Така вправа є однією з найпопулярніших дзен-вправ, здатних тренувати терпіння та позбавити стресу. Щоб відчути ефект цієї дзен-вправи, повторюйте її 1 раз на тиждень.
Підготуйте дві однакові склянки, одну з них повністю наповніть рисом і починайте перекладати зерна в порожню склянку, при цьому перераховуючи їх. Після завершення підрахунків запишіть результат. Потім знову перекладайте зерна з повної склянки в порожній, не забуваючи їх рахувати.
- Список питань
Запишіть запитання, відповідь на які Вам не відомо. При цьому, вони можуть стосуватися будь-чого – сенсу життя, відносин із партнером, сімейних таємниць, Вашого дитинства тощо. Все, починаючи від мобільного телефону, закінчуючи Wi-Fi та телевізором, має бути вимкнено.
У процесі написання питань відбуватиметься “чистка” мозку. Коли Ви вимагаєте, щоб він працював над питаннями, на які немає відповіді, мозок здійснює перевірку мільйонів даних. Завдяки цьому процесу відкривається нове внутрішнє дихання і людині вдається краще зрозуміти саму себе.
- Запишіть усе, що спадає на думку
Покладіть аркуш паперу, візьміть ручку і записуйте все, що тільки спадає на думку. При цьому не слід намагатись упорядкувати думки. Це чудово допомагає розвантажити мозок і зберегти спокій.
- Співайте
Просто увімкніть улюблену пісню та співайте. Не думайте про те, як звучить ваш голос – просто зосередьтеся на словах. Це подарує почуття спокою.
- Ходіть
Приділяйте час прогулянкам, близько 20 хвилин буде достатньо – просто йдіть вулицею впевненим і не надто швидким кроком. Намагайтеся дихати глибоко та повільно, діафрагма має бути максимально розслабленою. Під час прогулянки звертайте увагу на предмети навколо, при цьому рухається лише погляд.
- Робіть вигляд, що Ви спокійні
Навіть якщо Ви пережили серйозне емоційне потрясіння і всередині Вас вибухнула справжня буря – прикиньтеся спокійним. Уявіть, що ви актор і зараз головним задні є зберегти спокій – рухайтеся і дихайте повільніше, намагайтеся посміхатися оточуючим. За кілька хвилин Ви справді заспокоїтесь. Коли Ви симулюєте спокійну поведінку, підсвідомість починає вірити, що Ви дійсно спокійні.
- Будьте…дзен!
Коли відчуваєте, що стрес наростає, промовляйте про себе все, що робите зараз. Наприклад, коли ставите місце тарілку – говоріть “я ставлю тарілку на місце”, коли йдете – кажіть “я йду”.
Ці прості дзен-вправи гарантовано допоможуть зберегти спокій у будь-якій ситуації.
Додати коментар