Максимальний результат за мінімальних витрат зусиль. Такими показниками може похвалитися нордична ходьба з ціпками. Скандинавська ходьба для схуднення чи оздоровлення підкоряється людям різного віку, зростання чи повноти, життєрадісним і похмурим, у будь-яку погоду та пору року. Для скандинавської ходьби безліч показань та обмежена кількість протипоказань, варто лише придбати палиці для ходьби та освоїти техніку виконання, і весь фітнес. Все більшого поширення набирає цей вид занять, хоча ще минулого століття про нього знали і починали використовувати лижники з метою тренувань поза сезоном.
Що таке нордична ходьба, техніка виконання
Нордична ходьба виникла у Фінляндії і спочатку була простим тренуванням для лижників, які хотіли бути у формі навіть не під час сезону. Тому коли снігу не було, професіонали імітували рухи лижного катання, при цьому лижі зберігалися спокійно вдома, а використовувалися тільки палиці для підтримки рук. Поширюватися така техніка фізичної підготовки швидко, особливо серед пенсіонерів у Європі і досягла піку свого розвитку у 70-80-х роках минулого століття, поступово докотившись і до нас.
Займатися скандинавською ходьбою можуть усі охочі, особливо показано хворим, у яких спостерігаються порушення серцево-судинної системи та серце не може витримувати сильного навантаження. Також рекомендується нордична повільна ходьба людям з дисфункцією хребта, з остеохондрозом, грижею або протрузією диска хребетного стовпа. Якщо немає сил на важке фізичне навантаження у спортзалі, то скандинавська ходьба для схуднення підійде найкраще, для занять не потрібна ні фізична підготовка, ні виконання силових вправ. Необхідний позитивний емоційний настрій, екіпірування, бажання рухатися на радість собі та оточуючим. Під час скандинавської ходьби тренуються майже всі м'язи, необхідні для скидання зайвої ваги.
Схуднення відбувається не відразу, тому що процес спалювання жиру проходить природний процес і разом з цим тренуються м'язи рук та передпліч, ніг та черевний прес. Час для тренування та місцевість можна вибирати самостійно, тому крім позитивного впливу на здоров'я та самопочуття організм збагачується киснем і заряджається енергетикою від навколишньої природи. Найкраще займатися у парку чи лісі, біля водойми. Ходьбу можна міксувати з дихальними вправами.
Скандинавська ходьба рекомендована людям похилого віку, коли конче необхідно тримати свій організм у формі. Навіть такі захворювання, як артрит або артроз суглобів (колінного або тазостегнового), не страшні для занять нордичною ходьбою, тому що палиці в руках полегшують рухи і розподіляють вагу. Це як ще дві додаткові ноги.
Техніка виконання проста: спина має бути рівна, голова дивиться прямо перед собою, не під ноги. Коли починаємо крокувати, працює права нога разом із лівою рукою, і ліва нога із правою рукою. Під час руху слід спиратися на ціпок, щоб розподіляти вагу та стискати в руках. Коли змінюється нога під час кроку, одна рука слабшає і розслабляється, інша рука напружується і стискає палицю, спираючись на неї. Дотримуватися середнього стабільного темпу, щоб без проблем можна було розмовляти під час ходьби, не запинаючись і не задихаючись. Займатися можна щодня по 30-40 хвилин, або тричі на тиждень по годині. Скандинавська ходьба для схуднення почне показувати результати після трьох тижнів занять і можна скинути близько 3-х кг: повільно, але ефективно.
Додати коментар