Кожен прагне до того, щоб його сексуальне життя було яскравим і насиченим, адже це запорука не тільки щасливих стосунків, а й психологічної рівноваги. Найчастіше, щоб опинитися на піку задоволення, чоловікам вимагає менше часу, ніж жінкам, які досить болісно переносять швидкий статевий акт і відсутність повноцінного сексу.
Завдяки цьому комплексу вправ підвищується сексуальна енергія та тонус м'язів, настрій та самопочуття покращуються. Такі заняття тренують Вашу силу, підвищують витривалість та допомагають крові надходити в область тазу.
Вправи, які допоможуть довше займатися сексом
- Вправа для скорочення інтимних м'язів
Щоб зрозуміти, як працюють ці м'язи, можна почати з переривання сечовипускання. Після того, як Вами буде освоєно цей процес, поступово приступайте до збільшення тривалості та інтенсивності їх стискання та розтискання. Важливою умовою цієї вправи для довгого сексу є рівне дихання, яке не переривається.
Напружте м'язи сідниць, стегон і живота, потім розслабте їх. Скорочення інтимних м'язів виконуйте за 10-20 підходів.
- Вправа “планка”
Ладоні упираються в підлогу, всі м'язи напружені, ноги прямі в колінах. Потім напружте прес, сідниці при цьому не повинні стирчати або обвисати, все тіло утворює пряму лінію. Цю позицію слід зафіксувати на 20 секунд. Поступово збільшуйте час перебування у планці, у результаті в цьому положенні затримуйтесь 2 хвилини.
- Балансування на гімнастичному м'ячі
Прийміть позу “напівлежачи” на гімнастичному м'ячі, ноги при цьому повинні знаходитись на ширині стегон на підлозі, руки тримайте за головою. Постарайтеся сісти таким чином, щоб не торкатися м'яча сідницями, а спина повинна знаходитися до рівня лопаток на його поверхні. Видихаючи, піднімайте голову та плечі до грудей, м'язи живота при цьому в тонусі. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторіть цю вправу для тривалого сексу 30 разів.
- Підняття ніг лежачи на підлозі
Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба. Плавно піднімайте ноги до перпендикулярного стану, потім поступово опускайте їх, але не до кінця. Під час виконання цієї вправи для довгого сексу важливо, щоб м'язи преса постійно знаходилися в тонусі. Після того, як зробите підйоми ніг 5 разів, надайте собі 30-секундний відпочинок.
- Присідання
Спина рівна, руки з гантелями витягнуті вперед. Присідати потрібно максимально низько, гомілки при цьому рівні, а таз йде назад. Коли положення вертикально – руки опущені під час присідання – піднімаються вперед. Виконайте щонайменше 15 повторень.
- Поза собаки мордою вгору
Лягти на живіт, ноги при цьому знаходяться на ширині плечей, руками впріться в підлогу. Долоні при цьому повинні бути чітко під грудною клітиною. На вдиху голову та тулуб плавно піднімайте вперед, прогнутися в спині та відвести плечі якнайбільше назад. Слід глибоко дихати та зафіксуватися в такому положенні на 15 секунд та більше.
- Напів-шпагат сидячи
Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги, грудну клітину трохи нахилить уперед, кінчики пальців на ногах обхопіть руками. Тримаючи спину прямо, нахиляйтеся перед максимально низькою. Ця вправа для довгого сексу виконується протягом 10 вдихів та видихів.
Ці вправи допоможуть довше. >займатися сексом та приносити більше задоволення як своїй дамі, так і собі.
Додати коментар