«У здоровому тілі здоровий дух» — цей стійкий вираз став не лише гаслом пропаганди спорту, а й логічним висновком. Нещодавно, вчені вкотре довели, що спорт надає особливий вплив на психіку людини. Як це взаємопов'язано та чому це відбувається?
Ряд експериментів і досліджень підтвердив ту теорію, що здоровий дух ховається лише у здоровому тілі. Як з'ясувалося, людям із гарною фізичною підготовкою та тонусом набагато простіше будувати соціальні зв'язки. Легкість у побудові нових знайомств тягне за собою низку позитивних наслідків, які виражаються у сприянні та співпраці. Такий ефект пов'язаний із впевненістю у собі.
Чому спорт приносить людям більше самовпевненості
Будь-яка сила приваблива для суспільства. Це добре відомо шанувальникам спортивного способу життя. Люди схильні тягнутися до найсильніших. Крім того, спортивне тіло має здоровий, а водночас спокусливий вигляд. Відчуття власної фізичної переваги та привабливості дозволяє людині вести себе більш розкуто та впевнено. Така поведінка супроводжується очевидною мотивацією та цілеспрямованістю. Це надає фізично сильній людині моральної фортеці. Таким чином, спорт впливає на психіку людини.
Правильний фітнес або як приєднатися до сильних людей
Кращі рецепти краси представляє фітнес. Щоб покращити свій моральний стан та здоров'я, набути впевненості в собі та тонусу, варто почати заняття спортом. Щоправда, більшість людей роблять це вкрай неправильно, травмуючи своє тіло ще на самому початку шляху. Для того, щоб спорт або фітнес приніс лише позитивний результат, необхідно дотримуватися кількох важливих аспектів:
• Послідовність навантажень
• Режим занять
• Правильне харчування
Багато людей, поспішаючи до підтягнутої фігури, розпочинають свої заняття з важких навантажень. Деякий час організм дуже непогано справляється, користуючись своїм накопиченим потенціалом. Але незабаром травма поспішає за травмою. Тому важливо діяти послідовно, починаючи свої заняття з легких навантажень. Кожна вправа повинна виконуватися по 15-20 разів, в 2-3 підходи. При цьому навантаження має плавно збільшуватися в рамках одного сеансу занять. Це є своєрідним сигналом того, що тілу необхідно швидше нарощувати м'язову тканину.
Примітно, що у проміжках між вправами не можна дозволяти собі відпочинок на лаві запасних. Це може згубно вплинути на роботу серця. Справа в тому, що під час фізичних навантажень серцевий ритм значно збільшується. від 70-ти ударів за хвилину до 150-ти. Тому варто чергувати вправи для різних груп м'язів, щоб не перевтомитись або влаштовувати собі короткі перерви у кілька секунд. Але в цих перервах варто ритмічно ходити, щоб не збивати темпу пульсу.
Всупереч радянським навчанням, під час фізичних вправ потрібно вживати воду. Навантаження змушують тіло потіти, тобто – втрачати воду. Щоб не страждати від нестачі кисню та знемоги, необхідно поповнювати водний баланс, випиваючи чисту воду. Солодка вода та компоти вкрай не рекомендуються. Причина в тому, що вміст цукру робить кров в'язкішою, це збільшує навантаження на серце. Крім того, важливо пам'ятати, що під час фізичних вправ рветься м'язова тканина, утворюючи молочну кислоту. Організму необхідно виводити її. У цьому здатна допомогти лише вода.
Варто взяти на замітку, що заняття спортом та фітнесом мають бути регулярними. Рекомендується вправлятися не менше 45 хвилин, не рідше двох разів на тиждень. Цю гімнастику можна виконувати навіть в офісі:
Займаючись спортом, важливо дотримуватися правильного раціону, інакше зусилля виявляться парними. Після занять необхідно наситити організм невеликою дозою білків, щоб тіло не почало заповнювати втрачену енергію за рахунок м'язової маси, що наростає. Перед заняттями не рекомендується вживати жирну їжу. Вирушаючи на тренування, варто випити чашку кави, щоб тонізувати організм.
Примітно, що в перші кілька місяців занять тіло набере пару кілограмів. Додаткова вага становитиме вода, яка необхідна для виведення молочної кислоти. Але незабаром вона залишить тіло, а на її місці з'являться апетитні м'язи і підтягнуті форми. Запорука здоров'я – це витрачений годинник у тренажерному залі. Не шкодуйте час заради нього!
Додати коментар