В епоху прогресу та збільшення темпу життя багато хто просто не може собі дозволити відвідувати спеціальні програми або спортивні зали для схуднення через фінансові витрати або брак часу. Нещодавно вчені знайшли спосіб контролювати вагу і навіть її знижувати в той час, коли організм спить.
З одного боку, вночі сповільнюються процеси метаболізму, а з іншого – – починається вироблення гормону мелатоніну. Що, здавалося б, спільного між спалюванням жиру та сном? Вчені довели взаємозв'язок між збільшенням ваги та неповноцінним сном. Якщо людина не висипається, в організмі не виробляється в потрібній кількості мелатонін (гормон сну), який частково стимулює накопичення бежевого (або коричневого) жиру для витрачання енергетичних запасів.
І якщо зустрічається думка, що можна спати та худнути, вона має право на існування. Варто лише знати, як вироблення гормону мелатоніну впливає на схуднення.
Сфера дії мелатоніну: від "А" до "Я"
Гормон сну мелатонін називають природним снодійним через особливий механізм впливу на центральну нервову систему з наближенням ночі. І чим темніша кімната, в якій спить людина, тим міцнішим буде сон і більше синтезується мелатоніну. Зазвичай пік припадає на нічний годинник з 12.00 до 5-6 години ранку.
Вироблення гормону мелатоніну відбувається у шишкоподібній залозі (епіфізі). Без нього людина не може заглибитись у фазу сну та відпочинку, а без сну не зможе функціонувати (тобто жити). Хоча деякі сміливці намагаються спростувати такі висновки.
У 1963 році 17-річний підліток Ренді Гарднер із Сан-Дієго провів 264 години без сну (11 діб) і був занесений до Книги рекордів Гіннеса. Хоча в 2007 році такий відчайдушний вчинок був повторений 42-річним Тоні Райтом з Англії, який витримав 266 годин без сну і так і не був внесений до Книги рекордів через зняття категорії зі списку через шкоду здоров'ю.
Головна функція мелатоніну – забезпечувати тривалий відпочинок організму, пригнічуючи вироблення меланіну та контролюючи циркадні ритми. Завдяки механізму управління біологічним годинником, організм людини інтуїтивно слідує зміні дня і ночі, і в міру наближення темряви в організмі збільшується кількість мелатоніну.
Щоб занурити людину в сон, мелатонін заспокоює нервову систему, вгамовує голод, уповільнює метаболізм, контролює артеріальний тиск для нормалізації кровотоку. Якщо одна таблетка снодійного діє дуже швидко і практично відключає свідомість при подальшій роботі решти всіх систем, мелатонін ж навпроти – комплексно готує організм до сну, зменшуючи навантаження на серце, мозок та всі системи життєзабезпечення.
Виробляється мелатонін у шишкоподібній залозі, але може бути присутнім у крові, сітківці ока, кишечнику, печінці та мозку. А також значна частка цієї речовини поширюється по м'язах, дозволяючи їм розслабитися, відпочити і відновитися за трудовий день. Знаходячись у мозку, наша свідомість уночі працює зовсім по-іншому. Вночі не хочеться їсти, мелатонін контролює голод, присипляючи його, щоб нічого не заважало організму спати.
Більше того, вироблення гормону мелатоніну стимулює імунну систему, значно зміцнюючи захисні функції. Якщо людина міцно спить щоночі в темряві, вона менше хворіє, виглядає молодшою, красивішою і щасливішою. Навіть робота статевої системи частково притуплюється вночі і в холодну пору року. Це закладено природою: адже виносити та вигодувати потомство простіше восени та влітку.
Може соціальне життєзабезпечення змінилося порівняно із століттям тому, але генетичні фактори не так просто викоренити. З приходом весни та збільшенням кількості світла все живе починає розмножуватися, щоб встигнути вивести та вигодувати малюків. Це стосується і людини, з приходом збільшеного світлового дня жіноча репродуктивна система, так само як і чоловіча, начебто отримує знак «вперед» до збільшення сили статевого потягу та активного розвитку яйцеклітин у жіночому організмі.
Особливо жінкам варто подбати про здоровий та міцний сон. Якщо представниці прекрасної статі висипаються і в їхньому організмі у необхідній кількості виробляється мелатонін, шанси на розвиток раку молочної залози та інших пухлин знижуються вдвічі. Ось чому так важливо молодим мамам стежити за своїм сном та відпочинком, щоб уберегти собі від онкологічних проблем у майбутньому.
Читайте також: Чому збільшується вага: у всьому винні гормони?
Яка роль мелатоніну у схудненні
Проблема схуднення турбує не лише жінок, а й чоловіків. А здоровий і міцний сон – ndash; це запорука здорового метаболізму та прискореного спалювання жиру. Відкрито новий вид жирових клітин – бежевий жир, який нарівні з коричневим жиром витрачається для спалювання запасів енергії та, відповідно, калорій. Вироблення гормону мелатоніну у необхідній кількості уберігає організм від ожиріння та розвитку цукрового діабету.
Крім того, що мелатонін виробляється вночі у повній темряві, деякі його запаси можна поповнити за допомогою вживання продуктів: ягоди годжі, мигдаль, волоський горіх, насіння соняшника, коріандр, фенхель, гірчиця, вишня.
Як правильно спати і їсти, щоб худнути
Не всякий сон може подарувати необхідну дозу мелатоніну. Існують правила, яких слід дотримуватись, щоб вироблення гормону мелатоніну було на рівні:
1. Спіть з 23.00 до 7 години ранку як мінімум 8 годин.
2. Забезпечуйте повну темряву у спальні.
3. Не вмикайте світло при поході в туалет, замініть світильником, який автоматично вмикатиметься при русі.
4. За одну годину до відходу до сну вимикайте телевізор та комп'ютер.
5. Перед сном не пийте і не вживайте їжу, це шкодить кишечнику.
6. Прокидайтеся краще самостійно. Якщо не вдається прокинутися рано, вибирайте спокійну мелодію для будильника, щоб не травмувати нервову систему.
Крім порад, як правильно спати, щоб вироблявся мелатонін, можна купити в аптеці препарати з вмістом мелатоніну та вживати їх як снодійний. Важливо пам'ятати, що ці препарати мають свої протипоказання, тому перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Додати коментар