Стрес – це не завжди погано: наприклад, коли потрібно підвищити рівень енергії та концентрації чи під час спортивних змагань. Однак постійний стрес здатний змінювати Ваш мозок не на краще. Насправді, стресу під силу впливати на розмір мозку, його структуру та функції – безпосередньо до рівня генів, в результаті чого ми часто стикаємося з безсонням, забуваємо, куди поклали речі або схильні до перепадів настрою. Постійний стрес, викликаний напруженою роботою або безперервними сварками в домашній обстановці, може змінювати розмір мозку, його структуру та функції.
НРА-система – як з'являється реакція на постійний стрес
Гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова система (НРА) – це наша центральна система реакції на одноразовий та постійний стрес. Ця система є функціонально важливим переплетенням центральної нервової та ендокринної систем. Гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова система відповідає за адаптаційну складову реакції на стрес. Ця реакція характеризується викидом кортикотропін-вивільняючого гормону (CRF). Коли CRF зв'язується з CRF-рецепторами у передній частці гіпофіза, вивільняється адренокортикотропний гормон (АКТГ). АКТГ зв'язується з рецепторами кори надниркових залоз та стимулює вироблення кортизолу.
У відповідь на стрес кортизол виробляється протягом кількох годин після дії стресора. Коли концентрація кортизолу в крові досягає певного рівня, його захисна дія перетворюється на негативну. На цій точці системний гомеостаз відновлюється. При постійному стресі організм звикає до певного стресора та постійної активації РНА-системи.
Як кортизол змінює мозок в умовах постійного стресу
Кортизол негативно позначається на мозку, якщо людина перебуває у стані постійного стресу. Рівень активності та кількість нейронних зв'язків у мигдалеподібному тілі мозку – центр страху. Також, у міру зростання рівня кортизолу взаємодія нейронів у гіпокампі – відділ мозку, який відповідає за навчання та контроль стресу, погіршується. Гіпокамп також пригнічує активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи, відповідно, Ви перестаєте належним чином контролювати стрес.
Однак це ще не все. Кортизол може буквально змусити мозок зменшиться в розмірах. Занадто велика кількість цього гормону призводить до втрати синаптичних зв'язків між нейронами та зменшення розмірів префронтальної кори (регулює поведінку, концентрацію, судження, соціальні зв'язки та прийняття рішень). У гіпокампі за постійного стресу утворюється менше нейронів, тобто. Вам буде важче запам'ятовувати та вивчати нову інформацію, а також будуть створені сприятливі умови для значно серйозніших проблем – депресії та хвороби Альцгеймера.
Постійний стрес здатний дістатися ДНК мозку (експерименти проводилися на щурах, коли від дитинча забирали маму, і він ставав більш схильним до стресу) – це так звані епігенетичні зміни, які проявляються у зміні експресії певних генів без безпосередньої зміни генетичного коду. У щурів такі зміни виявилися оборотними. Зміни передаються майбутнім поколінням.
Ефективні способи уберегтися від впливу постійного стресу на мозок
Тому важливо підтримувати здорові рівні кортизолу, щоб гіпоталамус і гіпофіз зберігали З вищевказаних причин рівень чутливості до негативної дії. негативного зворотного зв'язку з кортизолом необхідно утримувати у межах норми. Щоб мінімізувати негативні наслідки постійного стресу для мозку, необхідно займатися вправами та освоїти техніки медитації, навчитися дихати глибоко та концентруватися на навколишньому середовищі. Всі ці заняття допоможуть зменшити рівень стресу та запобігти зменшенню гіпокампу. Нормальний розмір гіпокампу забезпечить здатність до навчання, гарну пам'ять та взяти стрес під контроль, поки він не взяв під контроль Вас.
Додати коментар