Напевно, наш час можна з повним правом назвати ерою занепокоєння. Підстав для переживань у сучасної людини багато: до традиційних у всі часи побоювань за близьких, здоров'я, дітей, сім'ю додалися ще страх втратити роботу, жити у світі генно-модифікованих продуктів, геть вигаженого навколишнього середовища, хисткого фінансового стану, нестабільної економічної ситуації. Занепокоєння настільки увійшло в наше життя, що сприймається нормальною реакцією на негаразди. Але нормальність не може заважати життю, а ті, про кого, схоже, складена пісня «Неспокійна я, заспокой ти мене» втрачають на безглузде заняття – ні багато ні мало – 5 років! Як перестати турбуватися, розповість наш портал.

Звичка постійно турбуватися забирає 5 років життя

Британські вчені на замовлення компанії, що виробляє гомеопатичні препарати, провівши дослідження цієї згубної звички, дійшли разючих висновків: постійне занепокоєння загрожує поганим самопочуттям, порушенням сну, зіпсованими відносинами з близькими, навіть втратою роботи часом! У результаті, здаються природними переживання скорочують життя, як стверджують самі британці – років десь на 5!

86% добровольців, які брали участь в експерименті, зізналися: їм добре знайомий горезвісний занепокоєння. У середньому це сумнівне задоволення займає щодня 110 хвилин. за тиждень набігає годин 12, тобто півдоби! Виходить, людина до 64 років «напереживалась» на 4 роки, 11 місяців. Вдумайтеся в ці цифри: майже 5 років викинуті з життя – ndash; відібрано у спілкування з дорогими людьми, у відпочинку, насолод, можливості саморозвитку…

У рейтингу занепокоєнь сучасної людини першу позицію займає робота — стосунки з начальством, співробітниками, побоювання напортачити, уславитися не професіоналом, не отримати підвищення, втратити місце.

Серед причин занепокоєння перше місце займає робота. Друге – фінансові проблеми, третє, як не дивно, – запізнення. Переживання з приводу здоров'я посідають лише 4 місце. «Тривожну десятку» поповнили також проблеми з взаємовідносинами, транспортом зовнішністю, безпекою сім'ї і, хоч як це смішно, з неспрацьованим вчасно будильником.

Останній пункт просто вбивчий: невже будильник, що не спрацював, коштує 5 років життя?! Мабуть, цей приклад найяскравіше доводить непотрібність, неспроможність зайвих переживань. Але найцікавіше: 40% того, про що ми турбуємося, чого боїмося, так ніколи і не трапляється! Це, прорахувавши, довів американський психолог Волтер Калверт. Також з його досліджень слідує:

  • третина переживань стосується минулого – змінити його не можна;
  • 12% занепокоєнь – через чужу думку про нас, впливу на це ми теж не маємо;
  • десята частина всіх переживань – зовсім дрібниця, недостойна уваги, наприклад, які туфлі одягнути, який хліб купити, чи зачинив двері, йдучи;
  • тільки 8% занепокоєнь – дійсно, речі серйозні, причому на половину з них ми не можемо вплинути. Це такі страшні події, як, наприклад, ризик стихійного лиха, смерть близької людини.

Сухий залишок: лише 4% занепокоєнь реально виправдані. Решта – марнування часу, сил, нервів.

khvatit-postoyanno-oslozhnyat-sebe-zhizn-kak-perestat-bespoits </p> <div class=

Як перестати турбуватися: 4 простих, але дієвих кроків

Небезпека занепокоєння ще й у тому, що це почуття має здатність наростати як снігова куля: лягаючи спати з горезвісним «хоч би будильник продзвонив», вранці встаємо з думкою «запізнюся на роботу», від якої півкроку до «мене звільнять. І пішло-поїхало: поганий батько, бо син учора приніс двійку; з такою сумнівною зовнішністю не бачити заміжжя; звіт поганий – найчастіше надмірним занепокоєнням страждають:

  • перфекціоністи,
  • песимісти;
  • фаталісти;
  • любителі невиправданого ризику;
  • максималісти;
  • що вічно сумнівається;
  • бояться невизначеності;
  • надмірно відповідальні.

Як же перестати турбуватися, особливо через дрібниці? Є 4 нехитрі, але дієві кроки, здатні, незважаючи на простоту, наповнити душу, думки спокоєм. В даному випадку головне – змінити думки, давши їм вірний напрямок. Просте придушення неспокійних думок очікуваного результату не дасть. Адже сила дії дорівнює силі протидії, і чим активніше придушуватиме занепокоєння, тим наполегливіше вона лізтиме з усіх щілин. Тому скористаємося хитрою методикою під умовною назвою «Так фіг з ним!»:

Крок 1: подивіться на занепокоєння з боку. Уявіть, що не Ви, а сусідська тітка Мотя постійно переживає. Уважно придивіться, як вона це робить, про що думає. Проведіть чітку «інвентаризацію-ідентифікацію» її думок, дивлячись збоку. Приблизно так: Мотя боїться зганьбиться на нараді зі звітом. Ось дивна! Так нехай ще раз перевірить, чи прочитає вдома вголос. Багато Мотін переживання здадуться настільки несуттєвими …

Крок 2: дозвольте занепокоєнню повернутися. Переживайте самі, але виключно активно малюючи чорні картини, страшні сценарії. Одночасно фіксуйте відчуття, що з'являються, почуття. Контролюйте емоції, не пригнічуючи їх, – це дуже важливо. І співчуйте собі. Якщо раптом не виходить – прямо через силу викликайте співчуття до себе, коханого. Відразу стане легше, потім захочеться винагородити себе за страждання, наприклад, спекти смачненький торт, подивитися улюблений фільм. Загалом, хвилювання забудуть. Потім стане зовсім добре, виникне думка (правильна думка!): «Треба було одразу тортиком зайнятися, без попередніх хвилювань».

Крок 3: замріть. Якщо є можливість, перестаньте діяти, щоб унеможливити негативний вплив чорних думок на вчинки. Будь-яка активність у період, коли негативні емоції ще живі, сприяє посилення занепокоєння. Якщо ж взяти «відпустку для емоційного устаканювання» можливості немає, намагайтеся придушувати бажання компульсивних дій: наприклад, на співбесіді, будучи невпевненим у своїх силах, не поводьтеся з потенційним роботодавцем запобігливо або, навпаки, розв'язно, агресивно. Навчіться ігнорувати бажання чинити таким чином.

Крок 4: зробіть по-іншому. Чітко усвідомивши завдяки першому і другому крокам, як реагуєте на неспокійні думки, здійсніть дію, абсолютно протилежну передбачуваної реакції. Зазвичай ховаєтеся, побачивши шефа, що йде? – Зараз сміливо вирушайте йому назустріч, вітаючись першим. Відкладаєте візит до стоматолога, доки зуб не почне кришитися? – Ідіть до лікаря без вагомої – у вигляді зубного болю – причини, просто на огляд (тим більше, що це раз на півроку корисно робити всім).

Надзвичайно переживаюча особистість часто робить компульсивні дії, наприклад, невпевнений у своїх силах претендент на співбесіді поводиться або запобігливо, або навпаки – агресивно. Після цього турбується ще більше через свою неправильну поведінку. Виходить замкнене коло.

Зробивши 4 кроки, усвідомивши, як перестати турбуватися, самі здивуєтеся, наскільки, виявляється, життя простіше, а головне – ndash; яскравіше, «смачніше». Адже ми пам'ятаємо про те, що 96% занепокоєнь – ndash; порожні, безрезультатні. Заповнити їх місце дев'яносто шістьма відсотками радісних моментів, дружніх посиденьок, подорожей, нових книг, фільмів – ось так знахідка! А Ви вже вирішили, чим заповните 5 років життя, що звільнилися? Переживаєте, не знаючи, з чого почати? Почніть із 4 кроків!