Для повноцінної роботи організму потрібна безліч різних речовин, надходження яких забезпечується за допомогою харчування. Усім нам добре відомо, що збалансований раціон важливий для міцного здоров'я та гарного самопочуття. Втома, головний біль, незадовільний стан шкіри, волосся та нігтів – поширені ознаки нестачі важливих організму людини вітамінів і мікроелементів. Незважаючи на те, що самостійно підтвердити низький рівень таких речовин в організмі Ви не зможете (для цього необхідно буде звернутися до лікаря та здати аналізи), Вам цілком під силу помітити характерні симптоми, дивлячись на себе у дзеркало.
Стан обличчя як індикатор нестачі вітамінів та мінералів
Краса та молодість шкіри – результат нормальної роботи її клітин, що забезпечується за рахунок взаємодії безлічі факторів. У той час як ультрафіолетове випромінювання, нестача кисню та окислювальні процеси негативно позначаються на стані шкіри, здорове харчування та грамотний догляд допомагають призупинити процес її старіння.
На жаль, далеко не завжди раціон сучасної людини є збалансованим, внаслідок чого організм може не отримувати всі необхідні йому речовини. При цьому нестача вітамінів та/або мінералів позначається, крім іншого, на стані обличчя. Тому estet-portal.com вирішив розповісти, які зовнішні зміни можуть свідчити про необхідність корекції раціону харчування або звернення до лікаря. До них належать:
- Блідість обличчя
Якщо Ви помітили, що Ваше обличчя стало блідим і втратило здоровий колір, це може вказувати на нестачу вітаміну В12. Зверніть увагу на мову – якщо він виглядає гладким і червонуватим, особливо з боків, це має Вас насторожити. Постійна втома, забудькуватість, оніміння кінцівок, запаморочення – також поширені симптоми дефіциту В12.
Заповнити кількість даного вітаміну в організмі можна лише продуктами тваринного походження (тому вегетаріанці ризикують відчути на собі нестачу В12 більше, ніж м'ясоїди). Хорошими джерелами В12 є: «дика» риба, м'ясо та яйця. Можна також приймати цей вітамін у добавках, але тільки за призначенням лікаря.
- Проблеми з волоссям
Перхать, сухість шкіри, ламкість і випадання волосся – часті прояви нестачі вітаміну В7 (біотину). Прийом антибіотиків може шкодити кишковим бактеріям, які виробляють В7.
Кольорова капуста, яєчні жовтки та гриби – джерела цього вітаміну.
Незважаючи на те, що добавки вітамінів та мінералів можна придбати в будь-якій аптеці, не варто приймати їх без призначення лікаря.
- Опухлі очі
Опухлі очі та набряклість ніг
– поширені симптоми дефіциту йоду, як і сухість шкіри, ламкість нігтів і набір ваги. Морепродукти та йодована сіль – найкращі джерела даної речовини.
- Блідість губ
Блідність внутрішньої частини губ, повік і ясен – індикатор нестачі заліза в організмі. Ця проблема частіше зустрічається серед жінок, ніж серед чоловіків, і може виявлятися в потязі до неїстівних речовин, в яких міститься залізо. необхідний організму мінерал, що у кожній його клітині. Нестача заліза часто спостерігається у жінок із рясними менструаціями.
Червоне м'ясо, бобові, шпинат та риба – продукти, найбагатші залізом. Цей мінерал доступний також як харчові добавки, які варто приймати виключно за призначенням лікаря.
- Кровоточивість ясен
Кровоточивість ясен, ламкість волосся, м'язові болі – ознаки нестачі вітаміну С. Серйозний дефіцит цієї речовини може призвести до втрати зубів та великих проблем зі здоров'ям. Цитрусові, ягоди, ківі, манго, ананаси, червоний перець – приклади продуктів, які допоможуть підвищити кількість вітаміну в організмі.
Описані симптоми, крім нестачі вітамінів та мінералів, можуть свідчити і про різні порушення в роботі організму, тому діагностику краще довірити кваліфікованому фахівцю.
- Ранні зморшки
Звичайно, кожен організм індивідуальний, тому час появи зморшок та їхня виразність залежать від безлічі зовнішніх та внутрішніх факторів. Варто також пам'ятати, що у людей з активною мімікою зморшки (на лобі, між бровами, носогубні складки, гусячі лапки, кролячі) можуть з'являтися набагато раніше. Однак ще однією причиною ранньої появи зморшок є нестача вітаміну К2.
Читайте також: Як боротися Як боротися з першими зморшками у 30 років
Корейські вчені у 2008 році в журналі Nephrology опублікували дослідження, під час якого було встановлено, що дієта з високим вмістом вітаміну К2 сприяла гладкості шкіри. Щоб отримувати достатню кількість вітаміну з їжею, необхідно знати, які продукти є його кращими джерелами. До них належать: жирні молочні продукти, печінка, яєчні жовтки, ферментовані боби, зелені листові овочі.
Повноцінне харчування – важлива складова міцного здоров'я, відмінного самопочуття та гарного настрою. Тому, якщо Ви виявили у себе потенційні ознаки нестачі вітамінів або мінералів, подумайте про корекцію раціону, а краще зверніться до фахівця з метою підтвердження чи спростування Ваших здогадів.
Додати коментар